Illallinen Laihtumiseen: Miten Ja Mitä Syödä Illalla, Jotta Ei Saada Ylipainoa

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihduttava illallinen

Kuten tiedät, onnistuneen laihtumisen vuoksi sinun on noudatettava tasapainoista ja asianmukaista ruokavaliota. Nykyään ihmiset ovat tottuneet uskomaan, että laihtuminen illallinen tulisi antaa viholliselle, koska tämä ei ole vain hyvä hahmolle, vaan ei myöskään vahingoita terveyttä. Mutta ravitsemusterapeutit väittävät yksimielisesti, että tämä on väärä mielipide. Illallinen on pakollinen. Toinen kysymys: mitä ja milloin syödä?

Laihtuva illallinen: perussäännöt

Aluksi haluaisin huomata tosiasian, että jos keho saa päivän aikana tarvittavan määrän ruokaa ja ravinteita energian tuottamiseksi, henkilöllä ei ole niin sanottua "julmaa" ruokahalua päivälliselle. Mutta illallinen laihtuminen on yhtä tärkeää kuin ruoka koko päivän.

Illallisen tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten, jos menet nukkumaan klo 22.00, sinun täytyy syödä illallinen viimeistään klo 19.00. Tämä edistää ruoan parempaa imeytymistä eikä rasita maha-suolikanavaa. Mutta älä unohda, että iltaan mennessä aineenvaihdunta elimistössä hidastuu merkittävästi, joten sinun on luovuttava raskasta ruokaa, jos haluat saavuttaa parhaan tuloksen.

Kefir tai jogurtti, jossa on vähän rasvaa, auttaa tyydyttämään nälän ennen nukkumaanmenoa. Jos et aio mennä nukkumaan hetkeksi illallisen jälkeen, ja päivittäinen ruokavalio oli pieni määrä kaloreita, voit syödä itsevarmasti suosikkiruokasi illalla.

Ihanteellinen illalliseksi on kana, jossa on vihanneksia, munia tai vähärasvaista kalaa. Jotta laihduttava illallinen tuo vain etuja, sinun on luovuttava hiilihydraateista ja rasvoista. Tunnettu mielipide siitä, että on parempi syödä omena päivälliseksi, osoittautuu vääräksi, koska omena vain aiheuttaa nälän tunnetta. Hedelmät ovat samoja hiilihydraatteja, joten on parempi korvata ne vihanneksilla. Rasvainen liha on poistettava ruokavaliosta ja sen sijaan on käytettävä ruokavalion kanaa, kalkkunaa ja kaninlihaa.

Ruokavalion päivällisreseptien tulisi sisältää proteiini- ja hiilihydraattiruokia, ja hiilihydraattien on oltava monimutkaisia. Proteiinituoteryhmässä voidaan käyttää mereneläviä, palkokasveja ja munia, vähärasvaista lihaa ja kanaa. Mysli, tattari, leseet ja kaurapuuro ovat viljatuoteryhmän pääosat.

Illallisen ja lounaan painonpudotukseen tulisi sisältää suuri määrä vihanneksia kehon optimaaliseen kyllästämiseen kuidulla, samalla kun niillä on vähän kaloreita. Merilevä, porkkanat, sienet, selleri, inkivääri ja vihreät eri muodoissa ovat hyödyllisiä. Mutta ravintotieteilijöiden mukaan hyödyllisin vihannes on kaali. Se sisältää valtavan määrän ruoansulatuskanavan työtä stimuloivia ravintoaineita, jotka eivät häviä lämpökäsittelyn aikana.

Hedelmät, kuten avokadot, päärynät, greipit, ananakset, kiivit, omenat ja persikat ovat hyviä laihtumisillalliselle. Mutta pähkinät ovat sopivampia vähäkaloristen maitotuotteiden lisäksi aamiaiseksi tai lounaaksi laihtumiseen.

Höyrytetyt tuotteet, kalvossa, keitetyssä muodossa - tämä on avain odotettuun painonpudotuksen tulokseen.

Laihtuva illallinen: sääntöjen rikkominen

Perhelomat, tapaaminen ystävien kanssa ravintolassa, piknikit luonnossa - kaikki tämä löytyy usein laihtua yrittävän ihmisen elämästä. Ja tämä ei ole pelottavaa, koska jokaisella on varaa rentoutua vähän. Yöllä syöminen ei ole maailman loppu, vaan vain väliaikainen löysyys. Jos tunnustat harvoin tällaisia heikkouksia, sinun ei pitäisi huolehtia tästä.

Mutta jos tämä on osa järjestelmää sinulle, niin päättää mitä haluat - punnita vähän tai syödä paljon? Ja muista - valinta on sinun.

On myös virheellistä uskoa, että voit treenata runsaan illallisen esimerkiksi kuntosalilla tai kieltäytyä sitten aamiaisesta tasoittamaan kehon kaloreita. Väärä ravitsemus voidaan korjata vain oikealla! Siksi on parasta vähentää tällaisten sopimattomien illallisten lukumäärä kauan odotetun tuloksen saavuttamiseksi. Sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi tekemään kaikki oikein ja käyttää illallista laihtumiseen, ei kyllästykseen. Ja tulos, kuten sanotaan, ei pidä sinua odottamassa. Kuukauden kuluessa sinä ja ympärilläsi olevat ihmiset näkevät muutokset.

"Illallinen miinus" -ruokavalio

Syöminen on hyvä tiettyyn aikaan päivästä, jota kutsutaan "Illallinen miinus" -ruokavalioksi. Maailma on kiitollinen amerikkalaisille ravitsemusterapeutille siitä, että he tarjoavat niin upean tavan syödä. Tämän ruokavalion pääsääntö on syödä klo 17.00 asti, ja sen jälkeen vain juomavesi ja mehut ovat sallittuja. Tietysti sinun täytyy tottua "Illallinen miinus" -ruokavalioon ja tehdä se jatkuvasti saadaksesi tuloksen. Mutta uskokaa minua, vaikka kilogrammat menevätkin hitaasti, mutta tasaisesti, ja tulos miellyttää vakaudellaan.

Tämän ruokavalion komponentit ovat:

Suuri määrä rasvaa kieltäytyminen (illallisen lisäksi kannattaa käyttää myös lounasta laihtumiseen);
Juominen runsaasti juomavettä ja muuta nestettä (paitsi alkoholi);
Vähäkaloristen elintarvikkeiden suosiminen;
Voit syödä mitä tahansa ruokaa aamiaiseksi;
Riittävän määrän kivennäisaineita ja vitamiineja keholle elintarvikkeiden koostumuksessa;
Elintarvikkeiden tulisi olla ympäristöystävällisiä ja terveellisiä ihmisille.

Ruokavalion illallinen - reseptit

Kaikki maailman keittiöt sisältävät ruokavalion reseptejä, jotka voivat kilpailla korkeimman keittiön ruokien kanssa omaperäisyydellään ja maullaan. Harkitse useita mielenkiintoisia reseptejä laihtuminen illalliselle kullekin:

Ruokavalion illallinen - Reseptit ja kalorit

Munakas yrtteillä ja tomaateilla. Vatkaa useita munia tillillä tai persiljalla vispilällä tasaiseksi. Leikkaa tomaatti pieniksi viipaleiksi tai viipaleiksi. Höyrytä sitten munakas. Muutaman minuutin kuluttua lisää muniin tomaatit ja muutama sentti paksut viipaleiksi leikatut kovajuustoviipaleet. Sitten peitä munakas lopullinen valmistelu. Tarjoile valmis munakas Pekingin kaalisalaatin kanssa kurkulla ja maissilla, maustettuna muutamalla rkl oliiviöljyä.
Kananrinta haudutettujen vihannesten kera. Ota 100 g nahatonta kananrintaa. Lisää siihen karkeaksi hienonnettuja porkkanoita, kesäkurpitsaa, paprikaa, sipulia ja kukkakaalia, jotka on purettu kukintoihin. Laita kaikki tämä kattilaan, suolaa ja pippuria ja lisää muutama rkl vettä. Laita kasvikset rintakehällä tuleen ja hauduta, kunnes ne ovat täysin kypsät. Kun tarjoilet, koristele astia yrtteillä ja salaatilla.
Curd-vuoka hedelmillä. Sekoita 200 g vähärasvaista raejuustoa 1 munan, 1 rkl jauhojen ja pienen määrän marjojen tai kuivattujen hedelmien kanssa. Laita koko saatu massa tarttumattomaan muotoon ja paista uunissa kullanruskeaksi. Tarjoile vihreän teen kanssa vähärasvaista jogurttikastiketta.