Laihduttava voimistelu
Painonlasku voimistelu on suosittu tapa torjua ylipainoa. Harjoituksen tulos on melko konkreettinen, koska voimakas liike edistää ylimääräisten kaloreiden polttamista ja tekee hahmosta hoikkaamman ja houkuttelevamman.
Mikä on voimistelun käyttö
Voimistelua laihtumiseen suositellaan paitsi ylipainoisille. Sen käyttöönotto päivittäisessä rutiinissa vaikuttaa myönteisesti sairauksien vastustuskykyyn, lisää tehokkuutta ja elinvoimaa. Liikunta vahvistaa lihaskehystä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
Painonpudotuksen voimistelu täydentää hyvin aamun lämpenemiskompleksia, sen kesto voi olla 15 minuutissa, ja tässä ei ole merkitystä edes tehokuormalla, vaan sen toteuttamisen säännöllisyydellä ja ajoittain korvaamalla yksi harjoituksista uudella.
Painonlasku voimistelu aloittelijoille
Aluksi voimistelun harjoitukset voivat olla samat sekä naisille että miehille. Sitten miehiä kehotetaan lisäksi valitsemaan voimaharjoituksia ja naisille - venytysharjoituksia. Paras vaihtoehto on, kun valmentaja valitsee joukon harjoituksia voimisteluun kuntosalilla, mutta voit selviytyä niistä yksin.
Esimerkkejä yleisistä harjoituksista:
- Voimistelu laihtumiseen alkaa hitaalla kävelyllä, kun taas polvet tulee nostaa korkealle ja lisätä asteittain;
- Harjoittele käsipainoilla - käsien vuorottelu kyynärnivelissä, 15 kertaa kullekin käsivarrelle;
- Kyykky, nostamatta jalkoja lattiasta, kun käsivarret ovat taipuneet kyynärpäissä, vyöllä, ensin riittää 10 kyykkyä, vähitellen niiden lukumäärä kasvaa;
- Seisomassa jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä, käännä oikealle ja vasemmalle (2-3 minuuttia);
- Hyppynaru (varpailla) 2-3 minuuttia;
- Juoksu paikallaan nopeassa tahdissa energisen musiikin kanssa 2-3 minuutin ajan.
Arvostelujen mukaan lonkkojen ja pakaroiden laihtumiseen tarkoitettu voimistelu korjaa parhaiten täysjalkojen muodon. Hyvä harjoitus jalkojen rasvakertymien poistamiseksi on vaihtaa eteenpäin keuhkoja oikealla ja vasemmalla jalalla. Kyykky tulisi olla mahdollisimman matala, yhdellä lähestymistavalla tulisi tehdä 30 keuhkot kullekin jalalle.
Laihduttamiseksi vyötäröllä voimistelun avulla sinun tulee suorittaa tällainen harjoitus voimistelussa: ota keppi päistä ja aseta se hartioillesi (jalat hartioiden leveydelle toisistaan), taivuta eteenpäin ja käännä vartaloasi samalla vasemmalle ja oikealle, kunnes se pysähtyy. Alkuvaiheessa 10 tällaista taipumusta riittää, koska niiden suorittaminen on melko vaikeaa, ja nosta sitten vähitellen 25 taipumusta.
Vatsa on yksi ongelmallisimmista paikoista, mutta se voidaan myös tuoda sopivaksi ja kauniiksi. Riittää, että sisällytetään lehdistön voimistelun monimutkaisiin harjoituksiin - eteenpäin taivutukset seisoma-, makuu- tai istuma-asennosta sekä punnerrukset.
Kiinalainen voimistelu laihtuminen
Kiinalainen voimistelu laihtumiseen on erityinen harjoitusjärjestelmä, joka jäljittelee eri eläinten liikkeitä. Ne eivät ole kovin voimakkaita, mutta ne antavat jopa voimistelusta kaukana oleville ihmisille laihtua tehokkaasti ja pitkään.
Esimerkkejä harjoituksista:
- "Fox" - sinun täytyy kyykky alas ja levätä kätesi lattialle niin, että vartalo taipuu eteenpäin (kantapäät ovat hieman lattiasta), katso lattiaan. Laske ylävartalo lattialle, aseta kyynärpäät polvillesi. Siirrä käsiäsi hitaasti kehon mukana eteenpäin jäljittelemällä esteen alla ryömivän hiipivän ketun liikkeitä;
- "Karhu" - harjoitus suoritetaan seisomaan neljällä jalalla. Sinun tulisi hitaasti siirtyä eteenpäin tekemällä "askeleita" samanaikaisesti oikean käden ja jalan kanssa, sitten vasemman käden ja jalan kanssa. Rungon tulisi olla rento, pää laskettu. Toista sitten liikkeet varmuuskopioimalla;
- "Turtle" - istu lattialla ja taivuta jalkasi polvissa, jalka koskettaa täysin lattiaa, kämmenet lepäävät lattialla. Tästä asennosta on tarpeen nostaa alaselkä lattian yläpuolelle mahdollisimman korkealle ja ottaa tässä asennossa muutama askel vasemmalle ja sitten oikealle.
Painonpudotuksen lisäksi kiinalainen voimistelu auttaa poistamaan haitalliset toksiinit ja toksiinit kehosta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
