Harjoitukset litteille jaloille
Se, että litteät jalat ovat kaikkein epämiellyttävin asia, ei ole kenenkään salaisuus. Jalat satuttavat, väsyvät nopeasti, kävely on raskasta, jalat muuttuvat rumiksi, ulkonevat luut ja epämuodostuneet varpaat. Harvat ihmiset kuitenkin tietävät, että tämä vakava ongelma voidaan korjata joukolla harjoituksia litteille jaloille edellyttäen, että osoitat kurinalaisuutta ja sitkeyttä. Litteille jaloille on useita harjoitussarjoja, joissa kaikissa on erilainen määrä harjoituksia, mutta on perusopetuksia, jotka sisältyvät kaikkiin.
Joten, perusharjoitukset litteille jaloille:
- Istu tuolille, laita jalkasi kulmaan toisiaan kohti niin, että ne koskettavat varpaita ja kantapäät. Tee tämä ensin istuen ja sitten seisomalla 10 kertaa;
- Seiso vuorotellen jalkojen sisä- ja ulkopuolella. Ensin istuu, sitten seisoo 10 kertaa;
- Kierrä jalkoja eri suuntiin asettamalla kantapäät lattialle. Ensin istu, sitten seiso, pidä tukea. Suorita 10 kertaa;
- Ensinnäkin, nousta istuma-asennosta ja sitten alttiista asennosta jaloillesi käyttämällä vain jalan ulkokaarta. Suorita istuminen 10 kertaa, makaa 5;
- Seisoo, jalat hartioiden leveydellä, nouse varpailla ja siirrä sitten paino kantapäähän. Suorita tämä harjoitus kolmessa versiossa - ensin jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, sitten kääntyivät toisiaan kohti varpailla, sitten kantapäät. 10 kertaa kussakin asennossa;
- Nouse seisomaan, keuhkot vuorotellen toisen jalan, sitten toisen kanssa 10 kertaa;
- Istuen tuolilla, nosta vuorotellen toista jalkaa, sitten toista, sitten molemmat yhdessä 10 kertaa;
- Kävele viisi askelta varpailla, kantapäässä, sisäpuolella, jalkojen ulkopuolella;
- Kävele ympäriinsä liikkumalla kantapäästä varpaisiin, tee niin 40 askelta;
- Käytä sileää, pyöristettyä sauvaa, jonka halkaisija on 3-5 cm ja pituus vähintään 1 m. Laita keppi lattialle, kävele sitä pitkin köyttä, sitten sivuttain niin, että keppi sijaitsee jalkaholven alla;
- Istu sitten seisomaan ja rullaa keppi vuorotellen jokaisen jalan kanssa. 1-2 minuuttia jalkaa kohti;
-
Ota tennispallo (tai mikä tahansa muu sopiva kokoinen) ja rullaa molempia jalkoja vuorotellen, istuen ja seisomalla, 1-2 minuuttia per jalka.
Image
Jotta päästäisiin eroon ongelmasta kokonaan, litteiden jalkojen harjoituksia on tehtävä joka toinen päivä tai vielä paremmin joka päivä säännöllisesti 3-6 kuukauden ajan. Termi riippuu siitä, kuinka pitkälle litteiden jalkojen prosessi on mennyt. Jatkossa, vaikka jalan normaali asento on palautunut, tasaisten jalkojen harjoituksia ei tarvitse lopettaa, vaan voit tehdä ne vain vähemmän voimakkaassa tilassa, kerran tai kahdesti viikossa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
