Harjoitukset Jaloille Ja Pakaroille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Harjoitukset jaloille ja pakaroille

Pitkät, suorat, kapeat jalat herättävät aina muiden ihailua.

Kauniit jalat ovat olleet ja tulevat olemaan kiehtovin osa naisen kehoa. Mutta luonnostaan on niin, että rasvakertymät kertyvät naisen pakaroihin ja reisiin enemmän kuin muihin kehon osiin. Siksi melkein kaikki naiset ovat huolissaan kysymyksestä ja siitä, mitä tarvitaan laihtumiseen jaloillaan. Ensimmäinen on päivittäisen ruokavalion tarkistaminen. Ylimääräiset senttimetrit auttavat myös poistamaan jalkojen ja pakaroiden erikoisharjoituksia. Haluttaessa lyhyessä ajassa voit antaa sileän ihon ja sävyttää jalkasi yksinkertaisilla menetelmillä.

Mitä tarvitset laihtua jalat

Jalkojen menettäminen kotona on erittäin tehokasta, kun yhdistät joukon erityisharjoituksia ja laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion erityisesti alakehossa. Ja jotta löysä iho olisi joustavaa, on lisäksi tarpeen suorittaa kääreitä ja hierontaa. Alavartalon määrän vähentämiseksi riittää vähentämään päivässä kulutettujen kaloreiden määrää 30%. On erittäin hyödyllistä pitää päiväkirjaa niiden määrän laskemiseksi. Päiväkirjasta sinun on laskettava niiden ruokien kaloripitoisuus, joista päivittäinen ruokavalio koostui. Ohut jalat ja pakarat, on tarpeen vähentää rasvan kulutusta, kuluttaa suuri määrä elintarvikkeita, jotka auttavat nopeuttamaan verenkiertoa. Jalkojen turvotuksen vähentämiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaliumia koostumuksessa. Fermentoidut maitotuotteet, joissa on runsaasti magnesiumia, antavat jalkojesi kolhun.

Jalkojen ja pakaroiden harjoitukset tehdään parhaiten kuntosalilla tai kuntosalilla, jossa kouluttaja valitsee yksittäisen harjoitussarjan ongelma-alueiden korjaamiseksi. Jalkojen ja pakaroiden painonpudotusta edistää myös vesiaerobic. Vedessä harjoittelu lisää lihasten kuormitusta ja polttaa paljon kaloreita. Mutta jos jostain syystä ei ole mahdollista käydä luokissa, voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia kotona.

Laihdutus jalat kotona

Painonpudotukseen kotona voit tehdä tunnetun "polkupyörän" harjoituksen sängyssä aivan sängyssä. Säännölliset kyykky ovat yhtä yksinkertainen mutta tehokas tapa laihtua jalkoihin ja pakaroihin.

Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset jaloille ja pakaroille voidaan tehdä helposti myös kotona. Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava tuolille ja kiinnitettävä kumipallo polvien väliin. Sinun täytyy puristaa palloa polvillasi niin kovaa kuin mahdollista ja pitää tässä asennossa vähintään kymmenen sekuntia ja sitten rentouttaa jalkojasi. On suositeltavaa aloittaa harjoitus viidestä kymmeneen lähestymistapaa ja lisätä sitten asteittain kaksikymmentä lähestymistapaa. Harjoitus suoritetaan oikein, jos lihaskipu ja jännitys tuntuu. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sisäreisiä. Reiden ulomman osan vahvistamiseksi sinun on makattava lattialla, oikealla puolellasi ja tuettava päätäsi kädellä. Vasen jalka on käännettävä 90 astetta, kun taas jalkaa ei saa taivuttaa polvesta. Käännä sitten vasemmalle puolellesi ja toista harjoitus. Suoritettaessa tätä harjoitusta mukana on myös alempi puristin.

Kun teet säännöllisesti seuraavan jaloillesi ja pakaroillesi, voit päästä eroon selluliitista ja vahvistaa reiden lihaksia. Sinun täytyy istua lattialla ja suoristaa jalkasi, ja sitten liikkua vuorotellen taivuttamalla polviasi. Ensin sinun on siirryttävä eteenpäin ja sitten takaisin samalla tavalla. Käsien tulee olla taivutetut kyynärpäistä, pidä selkäsi suorana äläkä löysää.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi painon menettämiseksi jaloissa ja pakaroissa sinun on seisottava pystyasennossa, laitettava jalat hieman leveämmäksi kuin hartiat, laskettava kädet vyösi. Tästä asennosta sinun on istuttava mahdollisimman matalalle, samalla kun et kallista kehoa eteenpäin eikä heitä polviasi sivuille. Vedä vatsaasi harjoituksen aikana, pakaran lihaksissa on oltava jännitys. Sinun täytyy kyykky sujuvasti, ilman nykimistä.

Sen jälkeen nouse neljälle, laita kätesi olkapään leveydelle, pidä selkäsi suorana, vedä vatsa sisään. Nosta vasen jalkasi, taivuta polvessa niin, että se muodostaa suoran viivan selkäsi kanssa, ja laske se sitten. Toista oikealla jalalla. Sinun on suoritettava tämä harjoitus hitaasti tunteaksesi kuinka kaikki lihakset jännittyvät ja rentoutuvat.

Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi kaikki jalkojen ja pakaroiden harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin tai vähintään viisi kertaa viikossa. Toistojen ja lähestymistapojen määrää voidaan säätää terveydentilan ja fyysisen kunto mukaan. Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa 20 kertaa kolmella tavalla. Ajan myötä, kun vahvistat vähitellen lihaksia, toistojen määrää voidaan lisätä. On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi kaikkien harjoitusten aikana. Hengitystä ei pidä pitää, sen on oltava rauhallinen ja tasainen.

Kuinka laihtua jaloissa ja takapuolella, mutta ei luoda liikaa lihasten määritelmää? Hunajahieronta auttaa, vain sinun on tehtävä se säännöllisesti. Kontrastisuihku auttaa parantamaan vaikutusta.

Älä unohda välttämätöntä työkalua jalkojen ja pakaroiden ylimääräisen rasvan torjumiseksi - tavallinen hyppynaru. Säännöllisillä hyppynarulla tehtävillä harjoituksilla pakaroiden ja reiden lihasten elastisuus ja sävy kasvavat.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.