Ruokavalio jaloille
Ruokavalio laihtumiseen - monimutkainen, jossa yhdistyvät tasapainoinen ruokavalio liikuntaan ja erilaisiin toimenpiteisiin.
Jos et tiedä miten laihtua jaloissa, ruokavalio ja erilaiset liikuntakompleksit voivat nopeasti auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Ruokavalio laihtumiseen jalat
Jalkojen laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion kielletyt elintarvikkeet ovat kaikenlaisia makeisia, virvoitusjuomia ja energiajuomia, purkitettuja mehuja ja sokeria, koska näissä elintarvikkeissa on paljon kaloreita, jotka voivat pyyhkiä pois koko harjoittelun ja laihdutuspäivän.
Edellä mainittujen juomien sijaan sinun on juotava puhdasta vettä, koska se huuhtelee myrkkyjä, kuljettaa ravinteita soluihin ja tarjoaa kostean ympäristön niille kehon kudoksille, jotka sitä tarvitsevat. Lääkärit suosittelevat juomaan 64 nestettä unssia päivässä, mikä vastaa 1,9 litraa.
Vihreän teen juominen on myös hyödyllistä, koska se on antioksidanttien lähde ja vähän kaloreita. Vihreä tee sisältää kymmenen kertaa enemmän polyfenoleja kuin useimmat vihannekset, ja se auttaa myös kehoa suojaamaan solujaan vapailta radikaaleilta.
Kuppi teetä tai lasillinen vettä, joka on juonut juuri ennen syömistä, toimii vatsaan harhaanjohtavana liikkeenä, koska se on täyteläisempi kuin vedestä johtuen, minkä vuoksi kulutetun ruoan määrä on tavallista pienempi.
Ruokavalio jalkoja ja lantioita varten
On yleisesti tiedossa, että ylipainoiset ihmiset syövät elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio saa kehon tuottamaan paljon insuliinia. Keho, käsitellessään insuliinia, tuottaa glukoosia (sokereita), joka lopulta muuttuu rasvaksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu proteiiniin, soijaan, vihanneksiin, hedelmiin ja pähkinöihin rasvan kertymisen välttämiseksi. Tämä ruokavalio jaloille viikossa auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä reiteissä, pakaroissa ja jaloissa sekä muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Siksi tärkeä kohta on vähentää hiilihydraattien saantia, mutta niitä ei voida täysin sulkea pois ruokavaliosta, koska heidän avullaan tuotettua glukoosia tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Niiden saanti tulisi vähentää 80% tavallisesta saannista.
Ruoat, jotka on sallittu osana jalkojen ja reiden ruokavaliota:
- Käsittelemätön, runsaasti proteiinia sisältävä liha, kuten naudan-, lampaan-, sian-, kana- ja kalkkunanliha, höyrytetty, keitetty tai paistettu;
- Raaka, runsaasti proteiinia sisältävä kala, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja taimen, höyrytetty, keitetty tai paistettu
- Vähähiilihydraattiset vihannekset ja vihannekset
- Lehmien, vuohien ja lampaiden puolirasva käsittelemätön juusto ja maito;
- Makeutusaine (stevia).
Elintarvikkeet, jotka on kielletty jalkojen ja reiden ruokavaliossa:
- Vilja, pasta, leipä, piirakat ja leivonnaiset;
- Hedelmämehut;
- Jalostetut elintarvikkeet (yleensä lisättyä sokeria)
- Tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, punajuuret ja maissi)
- Sokeri, margariini ja majoneesi.
Vähäkalorinen ruokavalio jaloille viikossa, jolloin voit menettää ylimääräisiä senttimetrejä, tarkoittaa, että päivittäisen kalorien saannin tulisi olla 1200–1 500 kcal päivässä, mikä auttaa menettämään 1,5–2 kg viikossa ja vähentämään vähitellen lonkkojen, pakaroiden ja jalat.
On myös tarpeen rajoittaa kulutetun rasvan määrää 35: stä 60 grammaan päivässä. Tämä tarkoittaa, että rasvan on oltava 20-35% päivittäisistä kaloreista.
Vaadittu hiilihydraattien saanti on 170-240 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, mikä on 45-65% päivässä kulutetuista kaloreista.
Lihassa, siipikarjassa, munissa (proteiinit) ja kaloissa kulutettavan vähärasvaisen proteiinin määrän tulisi olla välillä 55-95 grammaa, mikä on 15-25% päivässä kulutetuista kaloreista. Jos noudatat tätä ruokavaliota, jalat, lonkat ja pakarat menettävät painonsa.
Harjoitus laihtumiseen
Reisirasvojen menetys voidaan saavuttaa vain yhdistämällä ruokavalio onnistuneesti liikuntaan ja hierontaan. Hyvässä kunnossa pitäminen ja syöminen tarkoittavat myös, että rasvaa menetetään myös muualla kehossa.
On suositeltavaa valita harjoitukset, joista yhdessä ruokavalion kanssa jalat, pakarat ja lonkat laihtuvat, nimittäin:
- Ensinnäkin pyöräilyä tai uintia suositellaan etenkin niveltulehdusta ja vammoja sairastaville;
- Urheilujoukkueiden pelit yhdessä jalkojen ruokavalion kanssa auttavat polttamaan nopeasti ylimääräisiä kaloreita. Joukkueiden motivaatio ja kilpailu kuluttavat todennäköisemmin enemmän kaloreita kuin kovat harjoittelut;
- Jooga ja pilates yhdessä jalkojen ruokavalion kanssa eivät auta polttamaan paljon kaloreita, mutta ne auttavat sinua psykologisesti säätämään laihtumista;
- Jos et halua harrastaa minkäänlaista urheilua, sopii jopa nopea kävely.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
