Raidallinen Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Raidallinen ruokavalio on suosittu päätuotteensa, kefirin, tehokkuuden ja saatavuuden vuoksi. Tämä ruokajärjestelmä on kefiiripäivien ja päivien vuorottelu säännöllisen ruokavalion kanssa, mutta vähäkalorisella.

Tämä ruokavalio on jumalatar niille, jotka ovat kokeneet niin kutsutun tasangon vaikutuksen muihin ruokavalioihin. Yleensä painonlaskun aikana paino laskee, mutta joskus asteikon nuoli pysähtyy tiettyyn indikaattoriin eikä liiku huonosta ruokavaliosta huolimatta. Tämä tasanne johtuu luonnollisesta syystä: keho päättää, että paino on saavuttanut kriittisen tason, ja yrittää ylläpitää sitä.

"Raidallisen ruokavalion" aikana aktiivinen ravinteiden määrän väheneminen (kefiirijaksot) tapahtuu vain päivän ajan, mikä estää kehoa siirtymästä "hätä" -tilaan painon ylläpitämiseksi. Tämä varmistaa säännöllisen laihtumisen ja tasangon vaikutuksen mahdottomuuden.

Raidalliseen ruokavalioon on useita vaihtoehtoja.

Yksi niistä on vuorotella kefiripäiviä (vain kefiiri on sallittua) ja säännöllisiä aterioita, joissa on alennettu kaloripitoisuus, 7 päivän ajan.

Toinen suosittu vaihtoehto on 21 päivän ruokavalio, jossa kefiristä tulee joka kolmas päivä, ja 2 muuta päivää on vähän kaloreita. Tällaiset "raidat" toistetaan 7 kertaa 3 päivän ajan.

Niille, joiden on vaikea kestää päivää vain kefirillä, on vaihtoehto, jossa pieni määrä muita tuotteita kulutetaan lisäksi kefiripäivinä. Erityisesti voimakkaan nälän tunne kefiripäivänä voit syödä 2 vihannesta tai hedelmää, esimerkiksi kurkkua, omenaa. Tämä ruokajärjestelmä on suunniteltu 21 päiväksi ja sitä kutsutaan nälkäisten ruokavalioon.

Raidallisen ruokavalion tavanomaisina päivinä voit syödä tavallista ruokaa, lukuun ottamatta kaloreita ja haitallisia. Etusijalle olisi asetettava raaka vihannekset ja hedelmät, juuri valmistetut astiat. On parempi, jos ruoka lämpökäsitellään minimaalisesti. Lihaa, siipikarjaa, kalaa ja vihanneksia on suositeltavaa keittää kaksinkertaisessa kattilassa tai grillissä. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Raidallinen ruokavalio: ravitsemukselliset periaatteet

Raidallisen ruokavalion edut

"Raidallinen ruokavalio" 7 päivässä voit päästä eroon 3-5 kg ylipainosta. Ei ole tasangon vaikutusta, mikä on usein syy hajoamiseen muiden ruokavalioiden kanssa - laihdutus menettää motivaatiota.

"Raidallisen ruokavalion" miellyttävä puoli on tiukkojen kefiripäivien vuorottelu päivien säännöllisten aterioiden kanssa. Kefirillä ei ole aikaa kyllästyä, etkä voi luopua suosikkiruokistasi ollenkaan, mutta valitse niistä vähäkalorinen.

Suuren määrän kefirin käytön ansiosta voit tasapainottaa suoliston mikroflooraa, minkä seurauksena ruoansulatus normalisoituu, ihon, kynsien ja hiusten kunto paranee.

"Raidallisen ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet

"Raidallinen ruokavalio" viittaa vähäkaloriseen ruokavalioon, minkä vuoksi on suuri riski palauttaa menetetyt kilot sen päätyttyä.

Ruokavalion aikana on usein voimakas nälän tunne, varsinkin alussa ja kefiripäivinä.

"Raidallinen ruokavalio" ei sovellu ihmisille, joilla on laktaasipuutos, maha-suolikanavan ja virtsateiden sairaudet, nuoret, vanhukset ja heikentyneet ihmiset, raskaana olevat ja imettävät naiset. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

7 päivän ja 21 päivän "raidallisen ruokavalion" aikana ainoa sallittu tuote kefiripäivinä on kefiiri, voit myös juoda puhdasta hiilihapotonta vettä. Muina päivinä he syövät tavallista ruokaa, mutta vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja.

21 päivän nälkäisten raidallisen ruokavalion aikana kefiripäivänä sallitaan lisäksi kaurapuuro, useita hedelmiä (paitsi viinirypäleet ja banaanit) ja yksi proteiinituote (kananrinta tai vähärasvainen kala).

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kefiripäivinä on kiellettyä syödä kaikkia tuotteita, jotka eivät sisälly sallittujen luetteloon.

Tavallisina päivinä paistetut elintarvikkeet, pikaruoat, puolivalmisteet, valkojauholeipä, leivonnaiset ja kaikki makeiset sekä alkoholijuomat ovat kiellettyjä.

Raidallinen ruokavalio

7 päivän raidallinen ruokavalio:

Ensimmäinen päivä 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä rasvaa, joka juodaan 5-6 vastaanottoon. Toinen päivä Vähäkaloriset elintarvikkeet, joissa valtaosa proteiineista. Kolmas päivä 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä rasvaa, joka juodaan 5-6 vastaanottoon. Neljäs päivä Vähäkaloriset elintarvikkeet, joissa valtaosa proteiineista. Viides päivä 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä rasvaa, joka juodaan 5-6 vastaanottoon. Kuudes päivä Vähäkaloriset elintarvikkeet, joissa valtaosa proteiineista. Seitsemäs päivä 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä rasvaa, joka juodaan 5-6 vastaanottoon.

"Raidallinen ruokavalio" 21 päivän ajan koostuu 7 kolmen päivän jaksosta eli "raidasta". Tällaisen jakson valikko näyttää tältä:

Ensimmäinen päivä 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä rasvaa, joka juodaan 5-6 vastaanottoon. Toinen päivä Terveellinen ruoka, jonka kaloripitoisuus on 1500 kcal päivässä. Kolmas päivä Terveellinen ruoka, jonka lämpöarvo on 1200 kcal päivässä.

Nälkäisten 21 päivän raidallisen ruokavalion aikana säännöllisten päivien ruokavalio on sama kuin yllä. Kefir-päivän menu:

Aamiainen Kefiiri (200 ml), osa sokeritonta kaurajauhoa, keitetty vedessä. Illallinen Kefiiri (200 ml), 2-3 kaikenlaista hedelmää, paitsi banaanit ja viinirypäleet. Illallinen Kefiiri (200 ml), kananrinta tai kalafilee (150 g). Aterioiden välissä Kefiiri (ottaen huomioon pääateriat, fermentoidun maitojuoman kokonaistilavuus on 1,5 litraa päivässä).

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Sinun täytyy juoda tuoretta kefiriä (enintään 3 päivää pakkaamispäivästä) lyhyellä säilyvyysajalla.

Neuvo 2. Kefir, jonka rasvapitoisuus on 1%, on edullinen.

Neuvo 3. Kefiripäivinä ei ole suositeltavaa syödä tomaatteja.

Neuvo 4. Voidaan juoda teetä ilman sokeria (enintään 5 kuppia päivässä) ja aamukahvia, mutta ilman sokeria ja maitoa.

Vinkki 5. Kefiripäivinä sinun on juotava mahdollisimman paljon puhdasta hiilihapotonta vettä.

Vinkki 6. Menetettyjen kilojen nopean palautumisen välttämiseksi "raidallisen ruokavalion" jälkeen sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota 2 viikon ajan (enintään 1500 kcal päivässä) lisäämällä kaloripitoisuus vähitellen normaaliksi.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 7, 21 päivää	3,5 / 5 "Raidallisen ruokavalion" etuna on päivien vuorottelu eri päivittäisillä kaloreilla, mikä välttää kehon sopeutumisen vähäkaloriseen ruokavalioon ja tasangon vaikutuksen. Oikea poistuminen ruokavaliosta on tärkeää, muuten laihtunut paino palaa nopeasti.
Suositeltava taajuus: 2 kuukauden välein, 6 kuukauden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: