Selkärangan Osteokondroosin Ehkäisy: Harjoitukset, Muistio, Video

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Osteokondroosin ehkäisy

Artikkelin sisältö:

1. Taudin ominaisuudet, jotka vaikuttavat ennaltaehkäisevien toimenpiteiden painopisteeseen
2. Ehkäisyn periaatteet
3. Fyysinen harjoitus
4. Hieronta
5. Kylpylähoito
6. Muistio
7. Video

Osteokondroosin ehkäisy on kiireellinen asia useimmille nykyaikaisille ihmisille, koska tämä patologia on erittäin laajalle levinnyt.

Selkärangan osteokondroosi on degeneratiivinen-dystrofinen krooninen sairaus, joka liittyy nikamavälilevyn asteittaiseen tuhoutumiseen ja ympäröivien rakenteiden puristumiseen. Koska tauti kuuluu polyetiologiseen eli sen esiintymiseen on monia syitä, sen erityistä estämistä ei ole, mutta on kuitenkin toimenpiteitä, jotka voivat vähentää sen esiintymisriskiä, ja jos tauti on kehittynyt, hidastaa sen etenemistä.

Osteokondroosin ehkäisyn yleiset toimenpiteet rajoittuvat terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen

Taudin ominaisuudet, jotka vaikuttavat ennaltaehkäisevien toimenpiteiden painopisteeseen

Joitakin yleisiä piirteitä:

1. Se tapahtuu missä tahansa selkärangan osassa (kohdunkaula, rinta, lanne, sakraali).
2. Taudin ominaispiirre ja pääoire on selkäkipu. Alkuvaiheessa se ei ole spesifinen eikä intensiivinen (tästä syystä pieni prosenttiosuus väestöstä hakee apua kondroosin alkuvaiheessa).
3. Hoidon aikana henkilöllä on jo voimakkaita dystrofisia muutoksia levyn elementeissä, nikamien rustopinnassa. Neurovaskulaaristen rakenteiden puristumisen kliiniset ilmenemismuodot ovat mahdollisia.
4. Riskiryhmään kuuluvat yli 40-50-vuotiaat henkilöt, koska osteokondroosin kehittymisellä tällä kaudella on suora suhde luukudoksen luonnollisiin degeneratiivisiin muutoksiin ja sitä esiintyy paljon useammin.

Ehkäisyn periaatteet

Kaikki toimenpiteet taudin esiintymisen estämiseksi liittyvät yleisiin vahvistussuosituksiin (terveellisen elämäntavan säännöt).

Osteokondroosin ehkäisy voidaan suorittaa kolmella tasolla:

1. Joukko toimenpiteitä, joilla pyritään estämään taudin esiintyminen. Soveltuu ihmisille, joilla on edellytyksiä osteokondroosin kehittymiselle, mutta ilman ilmeisiä oireita itse taudista.
2. Toimenpiteet patologian keston lyhentämiseksi ja kliinisten oireiden tasoittamiseksi. Sopii ihmisille, jotka ovat käyneet läpi yhden tai useamman konservatiivisen lääkehoidon osteokondroosin muodostumisen jälkeen.
3. Leikkauksen jälkeiset toimenpiteet. Tällöin kuntoutusprosessi muuttuu sujuvasti ennaltaehkäiseviksi suosituksiksi jatkoksi.

Ennaltaehkäisy suoritetaan avohoidossa, ja se sisältää useita toimenpiteitä:

• Liikuntaterapia;
• hieronta;
• Kylpylähoito.

Lisäksi korsetin tai siteen käyttämisen on jonkin aikaa ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa vähennetty kuormitusta (ei sisälly yleiseen luetteloon, koska se on määrätty tiukasti erikseen ja enintään 20 prosentissa tapauksista).

Fyysinen harjoitus

Liikuntaterapia sisältyy sekä osteokondroosin yleiseen hoito-ohjelmaan että taudin ehkäisyyn. Yleiset liikuntaohjeet:

1. Alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa näytetään. Diagnosoidun osteokondroosin puuttuessa on sallittua harjoittaa itse.
2. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tarvitaan lihasäänen ylläpitämiseksi; ei voida hyväksyä harjoitusten suorittamista jaksoittaisessa tilassa, ts. Tapauskohtaisesti.
3. Liikunta tulisi tehdä ilman kipua tai muuta epämukavuutta. Kehon tilaa on seurattava huolellisesti ja, jos niitä esiintyy, vähennettävä stressiä.
4. Kuormituksiin sopeutumisen tulee olla hidasta (älä yritä saavuttaa 100% tuloksesta yhdessä istunnossa).
5. Pakollisten hengitysharjoitusten noudattaminen harjoituksia suoritettaessa (hengitettäessä, tarvittavien toimenpiteiden suorittamisen ja paluun alkuperäiseen asentoon uloshengityksen aikana).
6. Suorita kompleksi vasta alustavan lämmityksen jälkeen.

Jos osteokondroosista on merkkejä, asiantuntijan on valittava fyysisten harjoitusten kompleksi

Tällä hetkellä on olemassa monia koulutusvideoita, joissa on selkeät peräkkäiset ohjeet taudin vakavuus huomioon ottaen. Joitakin esimerkkejä erityisistä harjoituksista vahingon eri tasoille on esitetty taulukossa (harjoitukset valitaan vahvistetun diagnoosin perusteella).

Taso	Tekniikka
Kohdunkaulan	Tähän anatomiseen alueeseen kohdistuvien harjoitusten suorittaminen edellyttää suurinta huolellisuutta, koska osasto on haavoittuvin. Harjoitusvaihtoehdot: 1. Suorita pään taivutus- / pidennysliikkeitä vähintään 5 kullekin puolelle. 2. Tee pään suurin sallittu kallistus oikealle / vasemmalle. Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 5 kertaa. 3. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle kiinnikkeillä kussakin asennossa 10 sekunnin ajan. Harjoitusten määrä on 5-7. 4. Tee pään pyöreitä liikkeitä 7 kertaa kumpaankin suuntaan. 5. Laske leuka kaulaan niin alas kuin mahdollista ja palaa alkuperäiseen tilaansa noin viisi kertaa. 6. Taivuta selkäasennossa rinta- ja kaula-selkärangassa pää taaksepäin. Kiinnitys tähän asentoon 10 sekunnin ajan. Teloitusten lukumäärä on 5-8. 7. Kun painat kämmenellä otsaasi, yritä taivuttaa niska-selkäranka kohdistamalla jonkin verran vastarintaa (rasittamalla selän lihaksia tietyllä selkärangan tasolla). Lähestymisten määrä on 5-7.
Rinta	Useimmiten suoritetaan istuma-asennossa. Harjoitusvaihtoehdot: 1. Suorita selkärangan maksimaalinen taipuminen ja laajentaminen istuma-asennossa rintakehässä kiinnittämällä kumpaankin asentoon 5-15 sekunnin ajan. Tee se vähintään 5 kertaa. 2. Tee rintaosassa suurin taipuma rintakehässä kiinnittymällä tähän asentoon 10 sekunnin ajan. Toteutusten lukumäärä 5-7. 3. Kallista runkoa istuma-asennossa eteenpäin ja taivuta sitten taaksepäin. Harjoitusten määrä on 5-8. 4. Tee istuimessa lattialle jalkojen taakse kääritty voimisteluvarsi, joka antaa vartalon enimmäispidennyksen eteenpäin. Tärkeä seikka on kivun puuttuminen rintakehästä.
Lumbosacral-alue	Voit esiintyä missä tahansa asennossa (makaa, seisoo, istuu): 1. Tee seisovassa asennossa vaihtoehtoisia alaraajojen taipumisliikkeitä (taivuta jalkaa polvinivelessä, nosta se sitten 90 asteen kulmaan, suorista ja palaa alkuperäiseen asentoonsa). Teloitusten määrä on viisi kertaa. 2. Suorita makuupaikalla harjoitus "polkupyörä" 5-7 kertaa kullekin raajalle. 3. Kääntäkää suoristettuja jalkoja altisessa asennossa noin 5–7 kertaa. 4. Tee seisovassa asennossa vaihtoehtoisia alaraajojen heilautuksia (5-7 kertaa kumpikin). 5. Kallista runkoa istuma-asennossa oikealle / vasemmalle ja eteen / taakse kiinnittämällä kumpaankin asentoon 10 sekunnin ajan. Kaltevuuksien määrä on 5 kumpaankin suuntaan. 6. Tee seisovassa asennossa pyöreitä liikkeitä lantion oikealla ja vasemmalla puolella noin 5–7 kertaa. Kummassakin tapauksessa on sallittua muuttaa teloitusten määrää.

Erityisiin työpaikan ehkäisymenetelmiin kuuluu miniharjoitusten tekeminen 2-3 tunnin välein. Arvioitu luettelo (on sallittua lisätä):

• kallistuu eteen / taakse, oikea / vasen;
• hartioiden nostaminen ylös / alas;
• olkapään nivelten pyöreä pyöriminen;
• pään kääntäminen oikealle / vasemmalle ja eteen / taakse.

Se suoritetaan istuma-asennossa ja kestää enintään 10 minuuttia.

Harjoituksia saa tehdä erityisillä voimistelulaitteilla (voimistelussauvat, painot).

Hieronta

Hieronta on sijoitettu erilliseen luokkaan, koska ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin sillä on voimakas vahvistava toiminto, ja sen avulla voit myös ylläpitää lihasten sävyä oikealla tasolla. Toteutus on mahdollista sekä kotona että hoitolaitoksen perusteella. Tekniikka:

• klassinen hieronta - liittyy tyypillisiin elementteihin hieronnan, vaivaamisen, kiertämisen muodossa;
• akupainanta - liittyy vaikutukseen yksinomaan hermoplexusten projektioon iholla;
• segmentaalinen refleksihieronta - liittyy altistumiseen vain tietylle alueelle;
• imusolmukkeiden tyhjennyshieronta - liittyy lisääntyneeseen imusuonivirtaukseen ja aineenvaihdunnan prosessien palautumiseen;
• terapeuttinen hieronta - liittyy usein lääkeöljyjen, voiteiden, geelien käyttöön;
• itsehieronta.

Hierontaa on kolme erilaista suoritustekniikasta riippuen: manuaalinen, laitteistohoito tai yhdistetty.

Hierontaa ei saa suorittaa taudin akuutissa vaiheessa ja voimakkaan kipuoireyhtymän kanssa.

Hieronta on tehokas keino sekä osteokondroosin ehkäisyyn että hoitoon, mutta se on sallittua vain ilman akuutteja tiloja

Kylpylähoito

Kylpylähoito-ohjelma eroaa hieman eri laitoksissa, mutta perusta perustuu pääsääntöisesti erilaisiin fysioterapian, mutahoidon, manuaaliterapian ja terapeuttisten kylpyjen menetelmiin. Lisäksi näytetään tasapainoinen ruokavalio.

Profiilityyppisissä sanatorioissa (tuki- ja liikuntaelimistön ja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoidossa oleville henkilöille) yleisiä vahvistustoimenpiteitä voidaan täydentää klassisella lääkehoidolla.

Muistio

Osteokondroosin ehkäisevät toimenpiteet eivät ole spesifisiä, muistio sisältää seuraavat yleiset säännökset:

1. Noudata terveellisen elämäntavan sääntöjä. Tähän sisältyy kaksi pääkohtaa: oikea ravitsemus [riittävä määrä mikro- ja makroravinteita; riittävä vesijärjestelmä; oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde (1: 1: 4); kasviperäisten elintarvikkeiden vallitsevuus] ja kohtalainen liikunta. Pakollinen painonhallinta.
2. Valitse oikeat jalkineet selkärangan iskuja vaimentavan toiminnan ylläpitämiseksi. Ei ole suositeltavaa käyttää kenkiä, joissa on korkokengät, sekä kenkiä, joissa ei ole kantapäää tai matalaa pohjaa. Pohjan optimaalinen taso on 4-6 cm.
3. Pidä taukoja työpäivän aikana 5-10 minuutin ajan toteuttamalla kevyt voimistelusarja lihasten rentouttamiseksi. Samaan kohtaan on sallittua sisällyttää tuolien oikea valinta ja niiden sijainti työpöydän suhteen.
4. Kun nostat raskaita esineitä, irrota selkäranka jalkojen lihaksilla. Ei ole suositeltavaa kantaa raskaita esineitä edessäsi ja nostaa niitä ääliöillä.
5. Valitse nukkumiseen keskipitkät tai kovat patjat, koska ne antavat keholle maksimaalisen tuen fysiologisessa asennossa ilman tarpeetonta taipumista. Tyynyn tulisi olla pieni eikä se saa aiheuttaa suurta kohdunkaulan selkärangan taipumista.
6. Suorita kaikki tarvittavat harjoitukset hoidon aikana joko asiantuntijan valvonnassa tai itsenäisesti lääkärin kuulemisen jälkeen. Älä käytä muita voimistelulaitteita äläkä muuta määritettyjä harjoituksia.
7. Vältä hypotermiaa ja ylikuumenemista myosiitin esiintymisen välttämiseksi, mikä vain lisää kipu-oireyhtymää osteokondroosissa.
8. Luopu pahoista tottumuksista (alkoholi, tupakointi).
9. Jos potilaalla on samanaikaisia sairauksia, diagnosoi ja hoitaa ne ajoissa.

Esitetty luettelo suosituksista suoritetaan optimaalisesti remissiovaiheessa sen pidentymisen maksimoimiseksi ja uusiutumisen estämiseksi. Hoitava lääkäri (neurologi, traumatologi, neurokirurgi, prosessin vakavuudesta riippuen) on pakollinen seuranta kerran vuodessa.

Video

Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.

Anna Kozlova Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Rostovin valtion lääketieteellinen yliopisto, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.