7 tehokasta rentoutumistekniikkaa
"Kaikki sairaudet ovat hermoista" - tässä vitsissä on paljon totuutta, lääkärit sanovat. Jatkuva stressi johtaa kehon puolustuskyvyn heikkenemiseen, ja siitä tulee herkkä monille sairauksille. Olisi virhe ajatella, että stressi on moderni ongelma. Sata ja tuhat vuotta sitten ihmisten elämä oli täynnä ongelmia. Rentoutumisen tarve ymmärrettiin muinaisina aikoina: jotkut tekniikat ovat yli tuhat vuotta vanhoja. Tietysti rentoutumisesta on hyötyä kaikille. Esitämme huomiosi 7 tehokasta ja mutkatonta tapaa "käynnistää" uudelleen hermosto.
Hieronta
Rentouttava hieronta on taidetta, jota täytyy kouluttaa ja harjoitella sitten useita vuosia täydellisyyden saavuttamiseksi. Mutta jokainen voi tehdä yksinkertaisen rentouttavan hieronnan, lisäksi voit tehdä sen itsellesi: kävelemällä hellästi hierovilla liikkeillä vuorotellen jokaisen sormen, ensin yhden, sitten toisen ja sitten korvalehmiä pitkin; hiero kasvot sormenpäilläsi pyörivin liikkein ja hiero päänahkaa hieman kovemmalla liikkeellä. Se ei ole vaikeaa ja kestää vain muutaman minuutin.
Lähde: depositphotos.com
Vesimenettelyt
Vesi on paras, tehokkain stressinestoaine. Lähes kaikilla vesitoimenpiteillä on rentouttava vaikutus. Kun henkilö kokee voimakasta psyko-emotionaalista stressiä, hänelle tarjotaan juoma; lepää parhaiten säiliön rannalla …
Aina ei ole mahdollista mennä merelle, mutta voit melkein aina käydä suihkussa kotona. Kytke lämmin vesi päälle, jotta saat rentouttavan vaikutuksen. Jos suihku on irrotettava ja varustettu vesimoodikytkimellä, voit tehdä vesihieronnan - siinä yhdistyvät perinteisten hierontojen ja vesihoitojen edut. Vielä parempi on rentoutua lämpimässä kylvyssä. Jos ei ole mahdollista käydä suihkussa tai kylvyssä, sinun on vain pestävä kasvosi tai pidettävä kyynärpäitä vedessä muutaman minuutin ajan.
Lähde: depositphotos.com
Aromaterapia
Pidämme aromeja enemmän tärkeinä, varmista, että haistamme hyvältä. Hajut ovat erittäin voimakkaita: ne voivat tehdä ympäristöstä sietämätöntä tai päinvastoin erittäin miellyttävää. Älä aliarvioi aromien rentoutumismahdollisuuksia. Mutta on vivahde - hajuihin reagoinnin yksilöllisyys. Vie jonkin aikaa selvittää, mitkä hajusteet - hajuvedet, eteeriset öljyt, kukat jne. - auttavat sinua rentoutumaan.
Mielenkiintoinen tosiasia: tutkijat ovat löytäneet yhden hajun, josta ehdottomasti kaikki pitävät. Se osoittautui tuoreen leivän tuoksuksi. Jos haluat tuoda kotiisi pehmeän hyväntahtoisuuden, rentoutumisen ja mukavuuden ilmapiirin - paista leipää tai esimerkiksi piirakka.
Lähde: depositphotos.com
Hengitystekniikat
Jogit väittävät, että hengitystavat ovat tehokkain tapa rentoutua. Länsimaiset tutkijat ovat yhtä mieltä jogien kanssa. Riittää, kun muistat erityiset hengitystekniikat, joita suositellaan naisille, jotka ovat työssä. Yksinkertaisin harjoitus on hengityksen laskenta. Sinun on laskettava, kuinka monta hengitysliikettä suoritat minuutissa, keskittyen kuhunkin liikkeeseen. Toinen harjoitus on ottaa neljä lyhyttä hengitystä, ja viides on pidempi useita minuutteja.
Lähde: depositphotos.com
Taideterapia
Monien tuttujen asioiden, jotka ovat saaneet tuntemattoman nimen, katsotaan olevan jotain monimutkaista ja vaikeasti saavutettavaa. Näin tapahtui taideterapian kanssa: tämä ei välttämättä ole luokkaa psykologin kanssa, tämä on kaikki, mikä liittyy taiteeseen (taide - englantilainen "taide"), mutta sitä ei tehdä korkean taiteellisen tuloksen saavuttamiseksi, vaan tarkoituksena rentoutua prosessissa. Taideterapia on piirtämistä, mallintamista savesta ja muovailusta, kuvien värittämistä, leikkaamista palapelillä, osallistumista amatööriesityksiin … On vain yksi ehto: Sinun on pidettävä siitä, mitä teet, ja mikä ei toimi, ei saa aiheuttaa ärsytystä.
Lähde: depositphotos.com
Nukkua
Paras tapa rentoutua aina - ja paras lääke. Uni on hermoston täydellinen uudelleenkäynnistys, välttämätön edellytys henkiselle tasapainolle. Nukkumiseen liittyy monia myyttejä, joiden mukaan sinun täytyy nukkua kahdeksan tuntia, ja päivällä nukkuminen on epäterveellistä …
Tietenkin sinun täytyy nukkua, kun sitä tarvitaan, mutta se on erilainen kaikille. Siitä huolimatta, säätämällä yöunet, voit saavuttaa merkittävän stressinkestävyyden kasvun. Stressit eivät vähene, mutta ne koetaan eri tavalla, vielä vähemmän akuutisti.
Lähde: depositphotos.com
Lääkkeiden rentoutuminen
Joskus et voi rentoutua yllä luetelluilla menetelmillä, ja rentoutumistarve on erittäin suuri. Tämä tapahtuu liian voimakkaan henkisen stressin kanssa, jota hermosto ei pysty selviytymään. Jos tilanne on kriittinen, sinun on hakeuduttava lääkäriin. Jos ei ole mitään kriittistä, voit kokeilla tehokkaita reseptilääkkeitä, joista tunnetuin on valerian-uute, valerian, jota isoäitimme äidit käyttivät. Myös äitiysuute, valokordinaatti, glysiini, Novo-Passit, Notta jne. Sopivat.
Lähde: depositphotos.com
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
