6 Tehokasta Harjoitusta Selän Lihasten Rentouttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

6 tehokasta harjoitusta selän lihasten rentouttamiseksi

Monet nykyaikaiset kansalaiset työskentelevät toimistoissa. Huolimatta siitä, että toimistotyötä ei voida pitää fyysisesti rasittavana, tarpeella säilyttää sama (kaukana aina oikea) kehon asema pitkään aikaan ei ole parasta vaikutusta tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen. Suurin osa toimistotyöntekijöistä alkaa ennemmin tai myöhemmin valittaa päänsärkystä, selkäkipuista ja väsymyksestä.

Vaivojen syy on selän lihasten jatkuva jännitys ja kyvyttömyys rentouttaa niitä. Ongelma voidaan ratkaista järjestämällä säännöllisiä urheilulajeja, mutta valitettavasti kaikki eivät onnistu. Halutessasi voit kuitenkin tehdä käymättä kuntosalilla: Kaikille urheilutason harrastajille on tarjolla useita yksinkertaisia harjoituksia. Ne eivät vaadi erityisten simulaattoreiden käyttöä, mutta ne ovat melko kykeneviä rentouttamaan selän lihaksia ja antamaan keholle lopun, joka tarvitaan virkistymään työpäivän jälkeen.

Lähde: depositphotos.com

Meritähti

Makaa selälläsi (vartalon alla olevan pinnan tulee olla tasainen ja tukeva) ja makaa hieman, kädet ojennettuina sivuille ja rento. Suorita sitten hitaasti: käännä ylävartalo ja käsivarret toiselle puolelle ja lantio ja jalat polvissa taivutettuina toiselle. Palaa lähtöasentoon. Toista liikkeet 8-10 kertaa kumpaankin suuntaan. Yritä olla rasittamatta tai kiirehtimättä.

Valehtelee kivi

Aseta pieni matto lattialle ja aseta tuoli sen reunalle siten, että istuin on kangasta kohti. Makaa matolla selälläsi, taivuta jalkasi ja aseta sääresi tuolin istuimelle. Tässä tapauksessa lantion tulee sijaita kohtisuorassa lattiaa kohti. Pidä tämä asento 3-4 minuuttia. Tee sitten useita heilautuksia ylös ja alas ojennetuilla käsivarsilla (voit käyttää molempia käsiä kerralla tai vuorotellen) yrittäen päästä kädet takaosalla lattialle pään takana.

Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa ja antaa selän ja kaulan lihaksille tauon istuvan työn rasituksista.

Joustava käärme

Makaa vatsallasi. Aseta kätesi hartiatasolle. Nosta ylävartaloasi hitaasti kämmenilläsi. Samanaikaisesti varpaiden tulisi olla lattialla. Pidä muutama sekunti tuntemalla vatsan ja jalkojen lihasten jännitystä ja palaa sitten lähtöasentoon odottamatta epämiellyttäviä tunteita. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Tällaisilla liikkeillä on taipumus venyttää selkärankaa hieman ja auttaa kompensoimaan stressiä, jota nikamavälilevyt kokevat päivän aikana, jos istut jatkuvasti epämiellyttävässä asennossa.

Alkio

Sikiölle ominaista asemaa kohdunsisäisen kehityksen aikana ei ilman syytä pidetä yhtenä mukavimmista ja fysiologisesti oikeimmista. Se on hyödyllinen myös aikuiselle, joka haluaa rentoutua nopeasti, levätä ja palauttaa mielenrauhan.

Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi ja vedä ne käsillä vatsaan kiedoten kämmenesi polvien alle. Makaa siellä hetken. Palaa lähtöasentoon ja suorita sitten harjoittelu kyljelläsi (ensin yksi, sitten toinen). Toista liikkeet useita kertoja.

Kulma

Harjoituksen suorittamiseen tarvitset sohvan tai tuolin, jolla on pehmeä selkä. Selkälihasten rentouttamiseksi ja selkärangan hieman venyttämiseksi sinun on mentävä tuolin taakse takaosasta, taivuttava sen yli ja ripustettava useita minuutteja varpaillasi lattialle ja alavatsasi tuolin takana. Tällöin runko tulisi taivuttaa suorassa kulmassa ja kädet taittaa rinnan yli.

Jalkojen punonta

Makaa selälläsi. Taivuta jalkasi niin, että jalkasi lepäävät lattialla. Tartu oikeaan jalkaasi käsillesi ja käännä sitä, tuo säären vasemman jalan polvitaivutuksen alle. Vedä jalkasi hitaasti vatsaan vatsaan, kunnes vasemman jalan sääresi on vaakasuorassa ilmassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista harjoitus 8-10 kertaa jokaiselle jalalle.

Selkälihasten jatkuva jännitys on täynnä niiden kouristuksia, jotka voivat jatkua vuosia. Tämä tilanne johtaa verisuonten ja hermokuitujen puristumiseen; sisäelimet ja aivot samaan aikaan alkavat kärsiä ravinteiden ja hapen puutteesta.

Selän lihasten rentouttavat harjoitukset eivät vaadi paljon vaivaa ja aikaa. Tottunut tekemään niitä päivittäin, voit välttää monien terveysongelmien, kuten kroonisen migreenin, kylkiluiden välisen neuralgian, näön heikkenemisen jne. Esiintymisen. Yhdessä vesihoitojen kanssa näiden toimintojen avulla voit ylläpitää fyysistä aktiivisuutta, työkykyä ja hyvää mielialaa pitkään.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.