Kuinka tehdä harjoituksia lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosille kotona
Artikkelin sisältö:
- Fysioterapia
- Indikaatiot voimistelukompleksin valitsemiseksi
- Ensimmäisen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset
- Toinen ryhmä harjoituksia
- Kolmas harjoitusryhmä
- Neljäs harjoitusryhmä
- Mikä on lumbosakraalisen alueen osteokondroosi?
- Tapahtuman syyt
- Oireet
- Hoito
- Video
Harjoitus lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosiin on yksi monimutkaisen hoidon tärkeimmistä osista. Niiden säännöllinen toteutus auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja nikamavälilevyissä, lihaksellisen korsetin muodostumista, joka tukee selkäpylvästä ja lievittää siitä liiallista stressiä.
Oikein ja säännöllisesti suoritetut harjoitukset voivat merkittävästi lievittää osteokondroosia sairastavien potilaiden tilaa ja hidastaa sen etenemistä
Fysioterapia
Lääketieteellisen voimistelun tulisi olla olennainen osa lumbosakraalisen osteokondroosin hoidossa. Säännöllinen käyttäytyminen ihmisillä:
- selän ja vatsalihasten lihakset vahvistuvat;
- liikkeiden koordinaatio paranee;
- vähentää selkäytimen verisuonten ja hermojuurien puristusta.
Lääketieteelliset voimistelukompleksit luokitellaan useisiin ryhmiin vaikeustason mukaan. Luokat tulisi aloittaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla ja siirtyä monimutkaisemmille vain, kun keho saavuttaa oikean koulutustason.
Indikaatiot voimistelukompleksin valitsemiseksi
On parasta aloittaa terapeuttisten harjoitusten tekeminen lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosille poliklinikalla liikuntaterapiaopettajan valvonnassa. Kun potilas on oppinut suorittamaan kaikki harjoitukset oikein, hän voi jatkaa harjoittelua yksin kotona.
Hoitavan lääkärin on valittava kompleksi ottaen huomioon taudin ominaisuudet, potilaan ikä ja yleinen kunto. Amatööritoiminta voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
Tärkeimmät voimistelukompleksin valinnan merkinnät ovat:
| Vaikeusaste | Käyttöaiheet |
| Ensimmäinen harjoitusten ryhmä | Sitä määrätään pääasiassa iäkkäille ihmisille taudin pahenemisen aikana tai sen vakavan kulun aikana |
| Toinen ryhmä harjoituksia | Suorita taudin akuuttien ilmenemismuotojen vähenemisen aikana sekä keskivaikea osteokondroosi |
| Kolmas harjoitusryhmä | Suositellaan potilaille, joilla on taudin ensimmäinen aste ilman akuuttia kipua |
| Neljäs harjoitusryhmä | Sitä määrätään vakaalle remissiolle sekä osteokondroosin ehkäisyyn |
Ensimmäisen monimutkaisuuden ryhmän harjoitukset
Lähtöasento selällään:
- Tartu päätyyn käsilläsi ja venytä koko vartalo venyttämällä sukat. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista 5-6 kertaa.
- Taivuta jalkasi polvissa. Kiedo kätesi vasemman polven ympärille ja vedä sitä hitaasti kohti rintaasi. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa ja tee se sitten oikealla jalalla.
- Jalat ovat taivutetut polvissa. Suorista toinen jalka hitaasti ja nosta se. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla. Sinun on tehtävä harjoitus 5-6 kertaa kullekin jalalle.
- Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja nosta se ylös. Paina vasemmalla kädellä polveasi alaspäin ja siirrä sitä hieman oikealle. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10–12 kertaa ja tee se sitten vasemmalla jalalla.
- Jalat ovat taipuneet polvista, käsivarret ovat kehoa pitkin. Nosta jalkasi ja kämmentesi, nosta lantio ja pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 5-8 kertaa.
Kun olet suorittanut voimisteluharjoituksia, nouse sängystä ja venytä kädet pään yläpuolella. Sitten uloshengittäen taivuta alas ja käänny sivuille täysin rento käsivarret.
Toinen ryhmä harjoituksia
Harjoitukset suoritetaan seisomaan, jalat hartioiden leveydellä.
- Nosta kätesi ylös venyttämällä koko vartaloasi. Hengitä, taivuta alas ja heilauta kädet täysin rentoina.
- Kädet ovat mahdollisimman rento ja alaspäin. Kierrä vartaloasi oikealle ja vasemmalle niin, että kätesi menevät takaisin ja saavuttavat pakarasi.
- Kädet vyötäröllä. Suorita 5 kallistusta eteenpäin, taaksepäin, oikealle, vasemmalle. Suorita sitten useita ylävartalon kiertoliikkeitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
- Kädet vyötäröllä. Suorita lantion kiertoliikkeet myötä- ja vastapäivään.
- Jalat ovat hieman taipuneet polvinivelissä, kämmenet sijaitsevat reiden etuosassa. Levitä kämmenillesi, kaari selkäsi, suorista hartiat ja yritä tuoda lapaluisi yhteen. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.
Kolmas harjoitusryhmä
Tämä kompleksi sisältää harjoituksia, joihin osallistuvat paitsi selkälihakset myös vatsalihakset:
- Makaa selälläsi kädet ojennettuna pitkin vartaloasi. Nosta täysin ojennettuja jalkojasi lattiasta ja pidä niitä 5-10 sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon. Toista 10-12 kertaa.
- Lähtöasento makaa selällänne. Nosta suoristetut jalkasi hieman lattiasta ja suorita hitaita liikkeitä oikealle ja vasemmalle.
- Lähtöasento makaa selällänne. Nosta suoristettuja jalkojasi ja ota pieniä "askelia" heidän kanssaan ilmassa.
- Lähtöasento on makaa selälläsi jalat nostettuna lattian yläpuolelle. Suorita sivuheilahduksia heidän kanssaan jäljittelemällä saksilapojen liikkeitä.
- Lähtöasento on vatsalla, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta ylävartaloasi ja keinuta sitä kevyesti sivulta toiselle.
- Lähtöasento makaa vatsalla, kämmenet pään takaosassa. Nosta ja laske ylävartaloasi hitaasti. Toista harjoitus 8-12 kertaa.
- Lähtöasento seisoo neljällä kädellä. Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoristamalla ne kokonaan. Palaa lähtöasentoon. Tee sitten harjoitus oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi.
- Lähtöasento istuu lattialla, jalat suoristettuina ja levinneet toisistaan. Suorita vuorotellen kaltevuudet oikealle ja sitten vasemmalle jalalle yrittäen päästä sormillasi sormenpäihin.
- Lähtöasento seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta eteenpäin ja yritä päästä sormillasi vastakkaisen jalan varpaaseen.
- Lähtöasento seisoo, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Suorita taivutuksia oikealle ja vasemmalle.
Neljäs harjoitusryhmä
Sisältää tavallisen aamu-voimistelukompleksin. Hyvällä harjoittelulla harjoitukset voidaan suorittaa painoilla, joiden paino on 1-2 kg. Lisäksi potilaita suositellaan harrastamaan urheilua, joka sulkee pois merkittävän selkärangan stressin. Hyödyllisin:
- uima;
- vesiaerobic;
- Pilates;
- jooga.
Luonnollisesti fyysisten harjoitusten jakaminen monimutkaisuusluokkiin on melko mielivaltaista. Yhdelle henkilölle ne saattavat olla liian vaikeita, mutta toiselle päinvastoin liian helppoja. Se riippuu sekä potilaan alkuperäisestä fyysisestä kuntotasosta että lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosin vaiheesta. Siksi on erittäin tärkeää, että hoitava lääkäri valitsee harjoitussarjan, joka tuntee taudin kulun piirteet ja ihmisen yleisen terveydentilan.
Aqua-aerobic on hyödyllinen liikuntalaji lannerangan-rintalastan selkärangalle
Mikä on lumbosakraalisen alueen osteokondroosi?
Rustokudoksen muodostamat nikamavälilevyt sijaitsevat nikamakappaleiden välissä. Heillä on vaimennusrooli. Pitkittyneiden staattisten ja dynaamisten kuormitusten vaikutuksesta nikamavälilevyjen rustokudos alkaa menettää kosteutta ja erottuu. Seurauksena on, että selkärangan rungot lisääntyvät, hermojuuren ärsytys tapahtuu, mikä johtaa särkevään kipuun lannerangalla.
Ajoittain kipu voimistuu, alkaa säteillä alaraajoihin. Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa akuutin hyökkäyksen puhkeamisen:
- hypotermia;
- merkittävä fyysinen stressi;
- vakava stressi.
Tapahtuman syyt
Tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa lannerangan osteokondroosin kehittymisen, ovat:
- selkävammat;
- perinnöllinen taipumus;
- liikunnan puute tai päinvastoin liikaa liikuntaa;
- ikä yli 30;
- tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (skolioosi, litteät jalat, kokartroosi);
- liikalihavuus.
Oireet
Kliininen kuva kehittyy hitaasti. Aluksi alaselän kipu esiintyy liikkeen aikana (kehoa käännettäessä tai kallistettaessa). Kipu on yleensä kipeä ja voi joskus säteillä jalkaan. Kun hermojuuret vahingoittuvat niiden innervaation alueella, havaitaan erilaisia ihoherkkyyden häiriöitä (parestesiat). Ajan myötä jänteen refleksit vähenevät ja lihasten atrofia kehittyy.
Taudin kliinisessä kuvassa erotetaan useita vaiheita:
| Vaihe | Kuvaus |
| Sille on ominaista epämukavuuden tunne lannerangan alueella. Fyysisen rasituksen aikana lannerangalla esiintyy lievää tylsää kipua, joka voi säteillä pakaroihin. | |
| Annulus fibrosuksen tuhoutumisen vuoksi nikamakappaleiden välinen etäisyys pienenee. Tämä lisää selkärangan hermojuurien puristumisriskiä. Hankalalla liikkeellä potilaalla on terävä kipu alaselässä, joka säteilee jalkaan. Harjoittelutoleranssi pahenee. | |
| Rengasmainen fibrosus tuhoutuu ja ytimen pulposuksen fragmentit putoavat, eli muodostuu nikamien välinen tyrä. Kivut tulevat voimakkaiksi. Remissioajat lyhenevät. | |
| Luiset kasvaimet aiheuttavat selkärangan vakavan epämuodostuman. Kivut ovat pysyviä. Raajojen lihasten atrofia kehittyy. Lantion elinten toimintahäiriöt ovat mahdollisia. |
Hoito
Lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosin hoidon tulee olla kattavaa ja kohdennettua seuraaviin tavoitteisiin:
- lihasten rentoutumisen saavuttaminen;
- kivun oireyhtymän lievittäminen;
- kärsineiden selkärangan juurien tulehduksen poistaminen;
- normaalin liikkuvuuden palauttaminen selkärangan kärsivälle segmentille;
- lihaskorsetin muodostuminen;
- oikean asennon muodostuminen.
Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi käytetään seuraavia hoitomenetelmiä:
- manuaalinen hoito;
- selkähieronta;
- lääkehoito (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit, B-vitamiinit);
- fysioterapiaharjoitukset (liikuntaterapia);
- fysioterapia (elektroforeesi, UHF, vyöhyketerapia, mutahoito);
- apiterapia;
- fytoterapia.
Jos pitkäaikainen konservatiivinen hoito on tehotonta, leikkaus on tarpeen.
Video
Tarjoamme videon katselemisen artikkelin aiheesta.
Elena Minkina Lääkäri anestesiologi-elvytys Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: valmistunut Taškentin valtion lääketieteen instituutista, erikoistunut yleislääketieteeseen vuonna 1991. Toistuvasti läpäissyt täydennyskurssit.
Työkokemus: kaupungin synnytyskompleksin anestesiologi-elvytys, hemodialyysiosaston elvytys.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
