Harjoitukset Rinnan Osteokondroosille Kotona Videolla

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Harjoitukset rintakehän osteokondroosille

Artikkelin sisältö:

Rintakehän osteokondroosin lataaminen kotona

Harjoittelu voimistelussa
Suositukset voimistelun suorittamiseen
Käyttöaiheet ja vasta-aiheet
Muut hoidot
Yleistä tietoa taudista
1. Syyt
2. Komplikaatiot
3. Oireet
4. Ehkäisy
Video

Rintakehän osteokondroosin kanssa liikuntaterapiaharjoitukset ovat tärkeä osa monimutkaista hoitoa. Terapeuttiset harjoitukset tulisi suorittaa vain ohjeiden mukaan ja pätevän asiantuntijan valvonnassa, koska itselääkitysyritykset voivat pahentaa potilaan tilaa ja johtaa komplikaatioiden kehittymiseen. Voit suorittaa harjoituksia rintakehän osteokondroosille kotona, kun olet aiemmin suorittanut koulutuksen ohjaajan kanssa.

Ainakin alussa harjoitushoitotuntien tulisi olla erityisen koulutetun ohjaajan

Harjoitusten suorittaminen fysioterapiakompleksista antaa sinulle mahdollisuuden lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa, saavuttaa lihasten rentoutumista ja poistaa kouristukset, vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kudoksissa ja vapauttaa puristuneita hermojuuria. Tilan paraneminen on yleensä havaittavissa muutaman fysioterapiaharjoituksen jälkeen.

Usein käytetään asiantuntijoiden (lääkärit Bonina, Bubnovsky jne.) Kehittämiä liikuntakomplekseja.

Rintakehän osteokondroosin lataaminen kotona

Rintakehän selkärangan osteokondroosin pääkompleksi:

Ota seisova asento. Sitten sinun tulisi vuorotellen nostaa ja laskea molemmat olkapäät. Nämä vaiheet toistetaan 10 kertaa jokaiselle olalle.
Kun olet samassa lähtöasennossa, käännä päätäsi vuorotellen oikealle ja vasemmalle ja kiinnitä se 10 sekunnin ajan päätepisteisiin. 10 päätä käännetään kumpaankin suuntaan.
Kallista päätä kohti oikeaa ja vasenta olkapäätä samalla, kun vastustat mutkia kämmenillä.
Kallista päätä eteen- ja taaksepäin, kiinnitä se muutaman sekunnin ajan kumpaankin asentoon. Toimenpiteet toistetaan 10 kertaa kummallekin puolelle.
Aseta kämmenesi selälle lapaluiden tason alle ja taivuta eteenpäin, pysyessäsi tässä asennossa 10 sekuntia, minkä jälkeen sinun on palattava alkuasentoon.
Alkuasento makaa vatsalla, kädet ojennettuina sivuille. Nosta pää ja ylärajat samanaikaisesti, pidä niitä tässä tilassa noin 3 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Toista 5 kertaa.
Lähtöasento - makaa vatsalla (kädet ovat kehoa pitkin). Taivuta vartalo ja nosta päätä ja jalkoja ylös, palaa alkuasentoon. Toista 5-8 kertaa.
Lähtökohdasta, seisomalla kaikin päin, potilas nostaa pään hengitettynä ja taivuttaa selkäänsä, samalla kun uloshengitys laskee päänsä pyöristämällä selän. Toimet toistetaan 5 kertaa hitaasti.
Aloitusasento on istuminen kovalla alustalla kädet alaspäin, ota kyynärpäät taaksepäin yrittäen tuoda lapaluet yhteen, pysy tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Harjoitus toistetaan 3 kertaa.
Alkuasennosta, istuen tuolilla, sinun on kiinnitettävä vyötärö kämmenilläsi ja levitettävä kyynärpääsi sivuille. Sen jälkeen potilas suorittaa olkapään liikkeitä vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin. Selkä painetaan tuolin selkänojaa vasten. Toimet toistetaan 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.
Alkuasento on seisova, sen jälkeen sinun on laitettava kätesi kämmenet olkapäillesi, sitten laskettava toinen olkapää samalla kun nostat toista. Pää seuraa laskeutuvaa olkaa. Nämä vaiheet toistetaan 4-6 kertaa.

Luetellut lääketieteellisen voimistelun harjoitukset rintakehän osteokondroosille voivat suorittaa kaiken ikäiset potilaat.

Harjoittelu voimistelussa

Lääkäri voi suositella liikuntaa kotona tai kuntosalilla voimistelussa - tämä lisää harjoituksen tehokkuutta. Voimisteluvarren avulla on mahdollista saavuttaa taakalihasten kuormituksen ja rentoutumisen uudelleenjakautuminen.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan voimistelussa:

Lähtöasento seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Ota voimistelupuikko molemmin käsin venyttämällä niitä eteenpäin edestäsi ja suorita pyöriviä liikkeitä kepillä (10-12 kumpaankin suuntaan).
Samasta lähtöasennosta sinun on hengitettävä syvään, nostettava kätesi voimistelussa ylöspäin ja laskettava kädet ulos hengitettäessä. Toimet toistetaan 10 kertaa oikean hengityksen mukaisesti.
Samassa lähtöasennossa potilas nostaa kätensä ylös, kallistaa vartaloa eteenpäin hengittäessään ja ottaa lähtökohdan uloshengittäessään. Harjoitus toistetaan 7-10 kertaa.
Potilas ottaa lähtökohdan istuen tuolilla pitäen voimistelupuikkoa molemmin käsin. Tee liike suorilla käsivarsilla ylös ja taaksepäin, venytä käsivartesi jälkeen jonkin aikaa istuen suorana. Palaa lähtöasentoon. Toimet toistetaan useita kertoja.

Suorittaessasi näitä toimintoja sinun tulee välttää tavaratilan äkillisiä liikkeitä ja käännöksiä, sillä sillä voi olla negatiivisia seurauksia selkärangalle.

Suositukset voimistelun suorittamiseen

Tehokkaimman tuloksen saavuttamiseksi osteokondroosin hoidossa fysioterapiaharjoitusten avulla on suositeltavaa noudattaa sääntöjä:

älä tee äkillisiä liikkeitä (muuten tämä voi lisätä patologian oireita);
jos sinulla on kipua tai huimausta harjoituksen aikana, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin;
kuormaa tulisi lisätä asteittain ja asiantuntijan valvonnassa;
liikuntaa tulisi tehdä säännöllisesti;
fysioterapia tulisi tehdä hyvin ilmastoidussa huoneessa, mutta itse harjoittelun aikana huoneessa ei pitäisi olla luonnoksia, voit tehdä voimistelua kadulla;
luokille sinun on valittava mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista ja päästävät ilmaa läpi;
ennen istunnon alkua ja sen jälkeen potilaan tulisi mitata pulssi ja verenpaine (jos normista poikkeaa, voi olla tarpeen vähentää kuormaa);
venytysharjoituksia suositellaan yleensä hengittäessäsi.

Syömisen jälkeen on kuluttava vähintään tunti ennen oppitunnin alkua.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Fysioterapiaa käytetään selkärangan osteokondroosin ehkäisyyn ja hoitoon, lisää käytettyjen lääkkeiden tehokkuutta. Voimistelu auttaa vahvistamaan lihaskorsettia, muodostamaan oikean asennon, parantamaan keuhkojen ilmanvaihtoa ja vähentämään selkärangan kuormitusta.

Vasta-aiheet korjaavan voimistelun suorittamiseen:

korkea likinäköisyys (likinäköisyys);
kohonnut silmän- ja / tai verenpaine;
sydämen rytmihäiriöt;
kroonisten sairauksien paheneminen;
hermostohäiriöt;
leikkauksen jälkeen.

Yksilölliset käyttöaiheet ja vasta-aiheet määrää hoitava lääkäri.

Liikuntaterapiakompleksia voidaan käyttää paitsi terapeuttisiin, myös ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Muut hoidot

Osteokondroosi reagoi parhaiten hoitoon taudin alkuvaiheessa. Sen eteneminen ilman hoitoa tai väärin valitulla hoidolla aiheuttaa todennäköisesti komplikaatioiden ja vammaisuuden kehittymisen potilaalle, jolla on rajoituksia tai vamma.

Taudin tietyissä vaiheissa voidaan määrätä lääkkeitä, hierontaa, fysioterapian hoitomenetelmiä, annettua fyysistä aktiivisuutta - uintia, joogaa, balneoterapiaa, selkärangan vetoa. Joissakin tapauksissa toimenpide voi olla tarpeen.

Tärkeä edellytys hoidon tehokkuudelle on ruumiinpainon normalisointi, koska ylipaino edistää osteokondroosin kehittymistä. Tällöin ruokavalion tulisi olla tasapainossa.

Tarvitsemasi tuotteet	Ruoat rajoittaa
Lean lihaa ja kalaa	Savustetut tuotteet
Vihannekset	Suolatut ja suolakurkut
Hedelmät	mauste
Vihreät	Kofeiinipitoiset ruoat ja juomat
Yrttiteet	Alkoholi

Yleistä tietoa taudista

Monet ihmiset ovat kokeneet selkäranka- tai rintakipua ainakin kerran elämässään. Jos se esiintyy säännöllisesti, se voi viitata degeneratiivisiin-dystrofisiin muutoksiin selkärangassa - osteokondroosiin.

Patologinen prosessi voi tapahtua missä tahansa selkärangan osassa; kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan (lumbosacral) alueiden osteokondroosi erotetaan. Rintakehän alueen osteokondroosi on harvinaisin tyyppi, mikä selittyy selkärangan tämän osan vähäisimmällä liikkuvuudella sekä suuremmalla suojauksella (lihakset ja kylkiluut).

Syyt

Tärkeimpiä syitä ovat geneettinen taipumus, huono ryhti, istumaton elämäntapa, liiallinen fyysinen aktiivisuus tai päinvastoin fyysinen passiivisuus.

Edistää taudin puhkeamista:

istuva työ (erityisesti pitkäaikainen työ tietokoneella epämiellyttävässä asennossa);
fyysinen ja henkinen ylikuormitus;
ylipainoinen;
hormonaaliset häiriöt;
huonoja tapoja.

Riski on keski-ikäisiä ja vanhuksia, vähän koulutettuja ihmisiä, potilaita, joilla on litteät jalat ja jalkajalat, joilla on aiemmin ollut selkärangan vammoja.

Komplikaatiot

Ajankohtaisen, oikein valitun hoidon puuttuessa potilailla voi olla rintakehän tyrä, hermojen ja / tai selkäytimen puristuminen, sydämen, maksan, virtsajärjestelmän ja ruoansulatuskanavan häiriöt.

Oireet

Rintakehävaurio voi aiheuttaa:

rintakipu, joka voi lisääntyä yöllä, hypotermia, pitkäaikainen oleskelu yhdessä kehon asennossa, liiallinen fyysinen rasitus, syvä hengitys;
kipu lapaluiden välillä, joka ilmenee, kun potilas nostaa kätensä ylös;
kipu kylkiluiden välillä kävellessä;
tunne puristamalla kehoa;
alaraajojen jäähdytys;
polttava tunne ja kutina jaloissa;
kipu ruokatorvessa ja / tai nielussa;
maha-suolikanavan elinten häiriöt.

Rintakipu voi liittyä hengitysvaikeuksiin, hengenahdistukseen. Kipua voi esiintyä myös kyljissä, ylävatsassa.

Ehkäisy

Taudin ehkäisemiseksi on suositeltavaa tehdä säännöllisiä taukoja ja lämmittelyjä istumisen aikana hypotermian, liiallisen fyysisen rasituksen ja stressaavien tilanteiden välttämiseksi. On tärkeää pitää kehon paino terveellisellä alueella.