7 kunto myyttejä
Kaupunkilaisille kunto on mukavin urheilu. Riittää, kun ostat kuntosalin jäsenyyden, jotta pääset käyttämään erilaisia kuntoiluvälineitä ja mahdollisuuden treenata kokeneen konsultin ohjauksessa. Monet ihmiset pitävät kuntoa parhaana tapana ylläpitää fyysistä kuntoa ja saada dynaamisia kuormituksia, joita pääasiassa henkistä työtä tekevät ihmiset tarvitsevat niin paljon. Suurimman osan tällaisten palvelujen kuluttajien käsitykset tämän urheilun erityispiirteistä eivät kuitenkaan aina ole täysin totta. Tässä ovat vain tunnetuimmat kunto-myytit maanmiehiemme keskuudessa.
Lujuuskuormitukset eroon rasvasta ongelma-alueilla
Tämä on hyvin yleinen väärinkäsitys ja paljon haittaa. Monet naiset uupuvat itsestään kuntosaleilla toivoen käyttävänsä voimaharjoituksia päästäkseen eroon rumaista rasvan "ansasta" lonkassa ja pakarassa. Itse asiassa tehokuormat on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja luomaan lihasten "korsetti", mutta ne ovat hyödyttömiä taistelussa ihonalaisia rasvakerroksia vastaan, joita aiheuttavat hormonaaliset häiriöt, aineenvaihdunnan häiriöt.
Lähde: depositphotos.com
Vatsan harjoitukset auttavat luomaan kauniin vyötärön
Vyötärön kokoa on mahdotonta pienentää ja saavuttaa harmonia abs-pumppaamiseen tarkoitettujen erityisharjoitusten avulla. Tällaiset harjoitukset edistävät vatsalihasten kehittymistä, mutta ne eivät päästä eroon ylimääräisistä kiloista, joita on kertynyt epäterveellisen elämäntavan ja huonon ruokavalion takia. Luvun parantamiseen liittyvä ongelma edellyttää integroitua lähestymistapaa, mukaan lukien kohtuullinen ruokavalio ja säännöllinen (vähintään kolme kertaa viikossa) kuntosalin liikunta yksilöllisen ohjelman mukaisesti.
Lähde: depositphotos.com
Kunto auttaa korjaamaan rintojen muotoa
Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ja saavuttamaan pienen rintakehityksen. Kuormitukset on kuitenkin annettava ehdottomasti, koska tämän kehon osan lihasten ylikuormitus voi vahingoittaa terveyttä. Rintojen muodon radikaali korjaus on mahdollista vain kirurgisella toimenpiteellä.
Lähde: depositphotos.com
Kuntoilemalla voit laihtua ilman ruokarajoituksia
Annetaan yksinkertainen esimerkki osoittaaksemme, kuinka virheellinen tämä väite on: Polttaaksesi 500 kaloria, jotka sisältyvät pieneen kakkuun, sinun on harjoiteltava aktiivisesti kuntopyörällä tai juoksumatolla neljästä viiteen tuntiin. On selvää, että säännöllisten kunto-oppituntien kanssa tiukka ruokavalio ei ole välttämätöntä (ja jopa haitallista), mutta silti et voi tehdä ilman ruokarajoituksia.
Harjoittelun aikana kuluu paljon energiaa, minkä seurauksena ruokahalu pelataan. Jotta ravinteet imeytyisivät optimaalisesti, lääkärit neuvovat syömään viimeistään puolitoista tuntia harjoituksen jälkeen.
Lähde: depositphotos.com
Vaihtelevia harjoituksia, laihtua nopeammin
Lämmittelyyn ennen pääluokkia suoritetaan usein erityisharjoituksia, joita kutsutaan intervalliharjoituksiksi. Ne on suunniteltu kaikkien lihasryhmien lyhytaikaiseen lataamiseen ja koostuvat todella vuorottelevista harjoituksista.
Intervalliharjoittelu on erittäin hyödyllinen kehon yleisen sävyn parantamiseksi, mutta melkein ei vaikuta laihtumisen voimakkuuteen.
Lähde: depositphotos.com
Aamutunnit ovat paljon tehokkaampia kuin illalliset
Useimmille ihmisille tämä on totta, mutta vain sillä ehdolla, että harjoittelua aloittava henkilö on voimakas ja hyvin nukkunut. Lisäksi puolitoista tuntia ennen harjoittelua sinun on saatava täysi aamiainen, ja kuntosalin jälkeen pidä tauko ennen työn aloittamista. Nykyaikaiselle kaupunkilaiselle näitä ehtoja on vaikea täyttää ainakin arkisin. Harjoittelu on paljon helpompaa rankan päivän jälkeen. Jotta kunto olisi tehokas, luokat on suunniteltava ottaen huomioon nämä olosuhteet.
Lähde: depositphotos.com
Lihasten tulisi särkyä harjoituksen jälkeen
Monet ihmiset uskovat, että jos keho ei vahingoita harjoituksen jälkeen, kuormat eivät olleet riittäviä. Itse asiassa päinvastoin on totta: lihaskipu tuntuu maitohapon kertymisestä tai mikrotrauman esiintymisestä. Ensimmäisessä tapauksessa harjoitusohjelmaa on mukautettava vähentämällä niiden intensiteettiä ja toisessa - käännyttävä lääkärin puoleen. Jos kuormat suunnitellaan optimaalisesti, harjoitussarjan suorittamisen jälkeen henkilö ei tunne muuta kuin pientä miellyttävää väsymystä.
Lähde: depositphotos.com
Kunto on hyvä urheiluvaihtoehto ihmisille, jotka haluavat välttää fyysisen passiivisuuden seuraukset, saavuttaa yleistä terveydentilaa, lisätä lihasten sävyä ja ylläpitää muotoa. Tällainen koulutus tulisi yhdistää kohtuulliseen ruokavalioon, huonojen tapojen hylkäämiseen, unen noudattamiseen ja valppauteen. Optimaalinen on täydentää wellness-kompleksia uimalla ja kevyellä fyysisellä toiminnalla raittiissa ilmassa (esimerkiksi lenkkeily tai kävely). Ammattikouluttajan on hoidettava valinta harjoituksista, joita henkilö suorittaa kuntosalilla, ottaen huomioon osastonsa yksilölliset ominaisuudet ja hoitavan lääkärin suositukset.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
