Tohtori Morenon ruokavalio
Amerikkalaisen ravitsemusterapeutin tohtori Michael Raphael Morenon kehittämän ruokavalion toiminta perustuu ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseen, aineenvaihdunnan aktivoimiseen ja sen nopean nopeuden ylläpitämiseen.
Ruokavalio koostuu 4 vaiheesta, joista jokaisessa on 17 päivää, viimeistä vaihetta voidaan pidentää mihin tahansa ajanjaksoon.
Tohtori Morenon ravintojärjestelmän periaatteen ansiosta keho ei sopeudu päivittäisen kalorien saannin jatkuvana muutoksena (toisin kuin yksitoikkoisten vähäkaloristen ruokavalioiden tapauksessa) ja laihtuminen pysyy korkeana koko ruokavalion ajan.
Jokaisella vaiheella on oma tehtävänsä ja sen toteuttamisen edellyttämät olosuhteet:
- "Kiihtyvyys". Vaikein vaihe, jonka aikana sinun täytyy luopua monista eri tuotteista. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on enintään 1200 kcal. Ennen aamiaista sinun tulisi juoda lasillinen vettä sitruunamehulla ja syödä sallittuja hedelmiä aamulla.
- "Aktivointi". Ruokavalio laajenee hieman, suurin osa kaloreista on päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tämä on ruoka-siksakien aika: nälkäiset päivät (1200 kcal) vuorottelevat "kylläisten" (1500 kcal) päivien kanssa.
- "Saavutus". Makeat hedelmät lisätään ruokavalioon, kun taas proteiinituotteiden osuus vähenee. Tänä aikana voidaan havaita luotilangan hidastuminen, jonka ei pitäisi pelotella, koska tätä vaihetta tarvitaan edellisten vaiheiden tuloksen vahvistamiseksi.
- "Huolto". Tuloksen säilyttämiseksi ruokavalio koostuu kolmannen vaiheen tuotteista, kerran tai kahdesti viikossa on sallittua sisällyttää "roskaruokaa", mutta kaloripitoisuus ei saa nousta yli 300-400 kcal päivässä. Jos ruokavalion tulos ei ole tyydyttävä, voit käydä vaiheet "Aktivointi" ja "Saavutus" uudelleen.
Ruokavalion parhaan vaikutuksen varmistamiseksi suositellaan säännöllistä liikuntaa. Tämä voi olla nopea kävely, lämmittely tai juoksu 17 minuuttia. 17 on tohtori Morenon järjestelmän alkuluku.
Lähde: depositphotos.com
Tohtori Morenon ruokavalion edut
Dr. Morenon ruokavalion ensimmäisen vaiheen 17 päivän aikana voit päästä eroon 6-8 kg, toisen vaiheen aikana - 5-6 kg, kolmannessa vaiheessa - 3-4 kg, ja neljännen vaiheen avulla voit ylläpitää lankajohdon nopeutta 1-1,5 kg viikossa.
Ruokavalion tarkoituksena ei ole vain laihtua, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa, muodostaa terveellisiä ruokailutottumuksia, mikä auttaa saavuttamaan hyvän muodon ja ylläpitämään tuloksia.
Painon normalisoiminen, asianmukainen ravitsemus ja aineenvaihdunnan kiihtyminen vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveydentilaan - vähäiset sairaudet, krooniset päänsäryt, unettomuus häviävät, ruoansulatuskanavan työ optimoidaan. Näyttää keveys, liikkuvuus ja voimakkuus.
Monipuolinen ruokavalio välttää tylsät valikot, mikä tekee ruokavaliosta helppoa seurata.
Tohtori Morenon ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan ja munuaisten kroonisissa sairauksissa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Sallittujen elintarvikkeiden luettelo riippuu ruokavalion vaiheesta.
"Kiihdytys" -vaiheessa sallittu:
- vähärasvainen naudanliha, kanafilee, kala;
- maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa, mukaan lukien juusto;
- tärkkelysvapaat vihannekset;
- makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
- munat (proteiinit ilman rajoituksia, keltuaisia voidaan syödä enintään 4 kappaletta viikossa);
- pienet määrät oliivi- ja pellavansiemenöljyä;
- teetä ja kahvia.
"Aktivointi" -vaiheen aikana lisätään ensimmäisen vaiheen hyväksyttyjen tuotteiden luetteloon seuraavat:
- vilja;
- viljan leivät;
- tärkkelyspitoiset vihannekset.
"Saavutus" -vaiheen sallittujen tuotteiden luettelo sisältää edellisen vaiheen luettelon ja lisää:
- makeat hedelmät;
- kuiva viini;
- musta suklaa;
- myslibaareja.
"Ylläpitovaiheen" annos koostuu samoista elintarvikkeista kuin "Saavutus" -vaiheesta. Poikkeamat määrätystä ruokavaliosta ovat sallittuja kerran tai kahdesti viikossa yhdessä ateriassa (grilli, pizza, kakku jne.).
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Ensimmäisessä vaiheessa tohtori Morenon ruokavaliot ovat kiellettyjä:
- sokeri ja sokeria sisältävät elintarvikkeet;
- makeat hedelmät;
- tärkkelystä sisältävät vihannekset;
- viljatuotteet;
- suolainen, rasvainen ruoka;
- rasvat (paitsi oliivi- ja pellavansiemenöljy).
Ruokavalion seuraavissa vaiheissa kaikki elintarvikkeet, jotka eivät sisälly sallittujen luetteloon, katsotaan kielletyiksi.
Tohtori Morenon ruokavalio
Esimerkkivalikko "Kiihdytys" -vaiheen yhdelle päivälle:
Esimerkkivalikko aktivointivaiheen yhdelle päivälle:
Esimerkkivalikko saavutusvaiheen yhdelle päivälle:
Esimerkkivalikko yhden päivän huoltovaiheesta:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Jos ensimmäisessä vaiheessa on vaikea tehdä ilman makeisia, teetä saa lisätä vähän hunajaa.
Neuvo 2. On suositeltavaa käyttää fermentoituja maitotuotteita päivittäin.
Vinkki 3. Jos painoa ei tarvitse vähentää merkittävästi, voit rajoittaa itsesi "Aktivointi" -vaiheeseen.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 68 päivää |
3,5 / 5 Tohtori Morenon ravintojärjestelmä on suunniteltu neljälle 17 päivän jaksolle, yleisenä tavoitteena on laihtuminen vähentämällä päivittäistä kalorien saantia ja aktivoimalla aineenvaihdunta. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
