5 syytä aloittaa sauvakävely
Sauvakävely (ns. Skandinaavinen kävely) on pitkään ollut melkein tuntematon maanmiehillemme. Nykyään se on nopeasti saamassa suosiota ympäri maailmaa. Kiinnostus skandinaaviseen kävelyyn johtuu ensisijaisesti sen myönteisistä vaikutuksista ihmiskehoon.
Lähde: depositphotos.com
Sairauksien ehkäisy
Retkeilyä ulkona pidetään yhtenä parhaista tavoista parantaa kehoasi. Sauvakävelyllä vaikutus paranee, kun normaaliin jalkatyöhön lisätään voimakkaita käsiliikkeitä, mikä rasittaa rinnan, yläselän ja olkavyön lihaksia.
Skandinaavinen kävely auttaa normalisoimaan sydämen työtä, lisäämään verisuonten seinämien sävyä. Tämä vähentää aivohalvauksen ja sydäninfarktin riskiä. On havaittu, että tunnin liikunta alentaa verenpainetta 10 yksiköllä.
Tilastojen mukaan naisilla, jotka käyvät kepillä vähintään 5 km päivässä, diagnosoidaan maitorauhasen pahanlaatuiset kasvaimet 25% harvemmin. Skolioosille alttiilla lapsilla ja nuorilla tällainen harjoittelu parantaa selkärangan ja koko tuki- ja liikuntaelimistön tilaa. Skandinaavinen kävely sävyttää, aktivoi kehon puolustuksen. Tämän urheilun fanit kypsään vanhuuteen ylläpitävät fyysistä voimaa ja älyllistä aktiivisuutta.
Stressin hoitaminen
Sauvakävely tehdään yleensä ryhmässä. Energinen kävely ystävällisten, ystävällisten ihmisten seurassa piristää, häiritsee perheen, tuotannon ja jokapäiväisiä ongelmia. Raikas ilma rauhoittaa, parantaa ruokahalua ja unta. Harjoittelun spesifisyys tekee niistä yhden tehokkaan tavan käsitellä hermostuneiden stressien vaikutuksia.
Kyky laihtua
Skandinaavista kävelyä tehdessä kuormitukset vangitsevat lähes 90% ihmiskehon lihaksista. Tunnin harjoittelun aikana keho menettää jopa 700 kcal. Siksi tällaisia luokkia suositellaan diabetesta sairastaville ja taipumukselle liikalihavuuteen.
Lähde: depositphotos.com
Yksinkertaisuus ja saatavuus
Sauvakävely on saatavilla kaiken ikäisille ja on loistava perheharjoittelu. Voit tehdä sen missä tahansa (lähellä kotiasi, lähimmässä puistossa tai aukiolla) tuhlaamatta ylimääräistä aikaa matkalla harjoittelupaikalle. Työskentelevän henkilön ei ole vaikea valita sopivaa hetkeä päivän aikana.
Skandinaaviseen kävelyyn ei liity tarvetta käyttää kalliita laitteita. Kävelytekniikalla on omat ominaisuutensa, mutta ei ole vaikea oppia kävelemään oikein. Tähän ei tarvita palkatun ohjaajan apua.
Turvallisuus
Fyysisen toiminnan muodossa skandinaavisella kävelyllä ei ole käytännössä vasta-aiheita. Henkilö itse valitsee kävelyn tahdin, käden liikkeiden voimakkuuden tikkuilla työntämisen yhteydessä sekä reitin monimutkaisuuden ja pituuden. Kyky annostaa kuormitus terveydentilasta riippuen tekee liikunnasta turvallista myös hyvin vanhuksille ja ei aivan terveille ihmisille.
Kun aloitat sauvakävelyn harjoittamisen, ota yhteys lääkäriisi. Hän kertoo sinulle, mistä kuormista aloittaa ja kuinka lisätä niitä vähitellen vahingoittamatta terveyttäsi. Joka tapauksessa pylväillä kävely auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan sydämen ja verisuonten tilaa, ylläpitämään normaalia painoa ja selviytymään stressistä. Täydellisellä turvallisuudella tämä on yksi tehokkaimmista tavoista kehon parantamiseksi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
