9 sääntöä terveelle selkärangalle
Ihmiskehossa paljon riippuu selkärangan tilasta, koska selkäranka ei ole vain kehon tuki vaan myös selkäytimen astia. Siksi selkärangan ongelmat ovat niin vaarallisia. Selkärangan sairauksien hoitaminen on erittäin vaikeaa ja aikaa vievää, on paljon helpompaa ja oikeampi olla johtamatta tautiin. Noudattamalla artikkelissa esitettyjä sääntöjä voit välttää suurimman osan selkärankaan liittyvistä ongelmista, mukaan lukien ne, joita pidetään ikään liittyvinä, mutta jotka eivät missään tapauksessa ole väistämättömiä.
Oikeat olosuhteet nukkumaan
Unessa vietämme kolmanneksen elämästämme, joten sillä on merkitystä, miten keho tuntuu tiettynä ajankohtana. Selkärangalle yön lepo vaakasuorassa asennossa on erittäin tärkeää, koska se mahdollistaa sen purkamisen - mutta vasta kun nukkumispaikka on järjestetty kunnolla. Mikäli mahdollista, sänky olisi pidettävä parempana kuin kokoontaitettava sohva, patjan tulisi olla puolijäykkä ja tyynyn tulisi olla ortopedinen.
Lähde: depositphotos.com
Oikea ryhti
Nukkumisesta jäljellä olevissa kahdessa kolmasosassa selkäranka tekee raskasta työtä tukemalla kehoa pystyasennossa tukien tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sisäelimiä. Oikea ryhti on kehon asento, joka tekee selkärangan toiminnan mahdollisimman helpoksi tarjoamalla tukea ja pehmentäen ulkoisia vaikutuksia. Väärä asento johtaa selkärangan kudosten aliravitsemukseen, niiden nopeaan kulumiseen, muodonmuutoksiin sekä sisäelinten puristumiseen (minkä seurauksena niiden toiminta heikkenee).
Lähde: depositphotos.com
Asentoharjoitusten tekeminen
Oikea ryhti nykyaikaisessa ihmisessä muodostuu harvoin spontaanisti, koska elämäntapamme ei suinkaan suosi tätä. Urheilu voi korjata tilanteen. Useimmat urheilutyypit vahvistavat selän lihaksia, ns. Lihaskehystä - lihaksia, jotka auttavat pitämään selkärangan pystyssä. Optimaalinen urheilulaji tähän on uinti, jooga ja pilates ovat hyviä. Jos ei ole mahdollista osallistua koulutukseen, henkilölle, jolla ei ole ongelmia tuki- ja liikuntaelimistössä, riittää, että suoritat säännöllisesti voimistelukompleksin, joka sisältää harjoituksia selän venyttämiseksi. Jos nivelrikkolaitteen patologioita esiintyy edelleen, liikuntaterapia-asiantuntijan (kuntoutusterapeutti) tai ortopedin tulisi valita joukko harjoituksia.
Lähde: depositphotos.com
Painonpudotus
Jokainen ylimääräinen kilogramma lisää selkärangan kuormitusta: keho jakaa suuret rasvakertymät uudelleen siten, että kuormitus ei ole selkärangan fysiologinen. Ylipainoiset ihmiset kohtaavat ennemmin tai myöhemmin selkäkipuja. Painonlaskun jälkeen entiset lihavat miehet tuntevat poikkeuksellisen keveyden ja liikkuvuuden paitsi siitä, että raskas rasva on mennyt, myös selkärangan oikean asennon palauttamisen vuoksi. Hoikka hahmo (sen lisäksi, että se on esteettisempi) antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa liikkumisen ilo ja päästä eroon kroonisesta selkäkipusta.
Lähde: depositphotos.com
Oikea työympäristö
Monet työssä olevat ihmiset ottavat pakotetun kehon asennon pitkään. Tällainen usean tunnin kuorma tietyille selkärangan osille johtaa niiden ylikuormitukseen. Jos se kestää vuosia, degeneratiivisia prosesseja esiintyy näissä osastoissa, mikä johtaa krooniseen kipu-oireyhtymään ja selkärangan toimintahäiriöihin. Tämä voidaan välttää organisoimalla työpaikka ja työnkulku oikein. Työpaikan tulee olla mahdollisimman mukava, mikä auttaa pitämään selkärangan fysiologisimmassa asennossaan. Työaikana on pidettävä taukoja, jolloin tukilaitteet lepäävät.
Lähde: depositphotos.com
Liikunta
Ihmisten terveydentilasta ja erityisesti hänen tuki- ja liikuntaelimistönsä näkökulmasta oikeampi on aktiivinen, liikkuva elämäntapa. Kun henkilö liikkuu paljon, kehon asento muuttuu, yhdessä paikassa ei ole ylikuormitusta aiheuttavaa pysähtymistä, verenkierto aktivoituu liikkeen aikana, nikamien välinen neste pesee nikamavälilevyt, joka suojaa heitä kuivumiselta, nivelsiteinen laite säilyttää joustavuutensa ja joustavuutensa. Ihminen on luotu liikkumista varten, liike on elämää (ja yllä olevalla sanonnalla on suora, ei kuvaannollinen merkitys). Sinun on yritettävä liikkua enemmän päivällä, jos mahdollista, kävellä pikemminkin kuin ajaa, kiivetä portaita jalka eikä hissillä, älä unohda kävelyä ja ulkopelejä.
Lähde: depositphotos.com
Oikeat kengät
Huonot kengät ovat usein kroonisen selkäkivun syy, jonka henkilö voi parantaa vuosia. Kenkien tulisi olla mukavia - tämä on aksioma. Sinun ei pitäisi säästää siitä, koska halvat kengät on suunniteltu ottamatta huomioon jalan erityispiirteitä, jalat väsyvät nopeammin, selkäranka on ylikuormitettu ja kulunut. Toinen ongelma on nastat. Valitettavasti naisilla on tapana uhrata mukavuus kauneuden vuoksi. Jos et halua luopua niistä, voit käyttää korkokenkiä toisinaan, mutta korkokengät eivät kategorisesti sovi jokapäiväisiin kenkiin.
Lähde: depositphotos.com
Rentoutumistekniikka
Selkäranka ei tarvitse vain levätä yöllä, vaan myös pieniä taukoja päivällä. Tällainen hengähdystauo voidaan antaa yksinkertaisesti muuttamalla tavallista asentoa tai suorittamalla muutama yksinkertainen harjoitus, mutta tehokkain (ja miellyttävin) menetelmä on selkärangan rentoutustekniikat. Kun olet oppinut ne, voit antaa tukilaitteelle täydellisen levon viiden minuutin aikana, mikä ei ole tehokkuudeltaan huonompi kuin usean tunnin uni. Yksinkertaisin rentoutustekniikka on seuraava: sinun täytyy makaa lattialla tai muulla tasaisella kovalla pinnalla, sulkea silmäsi ja rentouttaa lihaksia vähitellen varpaista alkaen, nousta vähitellen korkeammalle ja saavuttaa kasvojen lihakset. Tämä harjoitus on kätevää tehdä rauhallisella musiikilla: se parantaa rentoutumista, mutta ei vain, koska valitsemalla sopivat raidat etukäteen, voit asettaa tietyn rentoutumisajan.
Lähde: depositphotos.com
Asianmukainen ravitsemus
On erittäin tärkeää, että keho saa tarvittavan määrän kaikkia ravintoaineita, minkä vuoksi ruokavalion on oltava tasapainossa. Esimerkiksi luu vaatii kalsiumia. Pelkkä ruokavalion kyllästäminen kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla ei kuitenkaan riitä, koska magnesium ja fosfori ovat välttämättömiä sen imeytymiselle, ja ne puolestaan tarvitsevat muita hivenaineita aineenvaihduntaan. Vain makro- ja mikroelementtien tasapaino varmistaa oikean aineenvaihdunnan. On ymmärrettävä, että ei ole vitamiinikomplekseja, jotka korvaavat hyvän ravitsemuksen menettämättä. Siksi sinun ei pitäisi toivoa, että voit syödä mitä tahansa ja kaiken, ja sitten korjata sen ottamalla vitamiineja (jopa kalleimpia). Ruokavalion on varmasti sisällettävä maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, munia.
Lähde: depositphotos.com
Edellä luetellut säännöt auttavat pitämään selkärangan terveinä mahdollisimman pitkään, mutta huomaavainen lukija huomaa varmasti, ettei niissä ole mitään vallankumouksellista tai aiemmin tuntematonta. Hyvä uni, aktiivinen elämäntapa, oikea ravitsemus, hyvä lepo ja rationaalinen kuormitus tukilaitteille edistävät koko organismin terveyttä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
