Ruokavalio kuivattavaksi
Ruokavalio ruumiin kuivaamiseen - kehon rasvan ja ihonalaisen rasvan sekä ylimääräisen nesteen suurin pakotettu polttaminen. Kun rasvaa poltetaan, lihasten helpotus korostuu, keho näyttää kuivuvan ja päästä eroon kaikesta tarpeettomasta. Tämän tyyppinen ruokavalio on melko yleistä ammattilaisurheilijoiden keskuudessa. Se auttaa nopeasti eroon rasvakerroksista ongelma-alueilla ja nopeasti rakentamaan lihaksia. Ruokavalion kuivaus on melko uuvuttava ja vaikea prosessi. Kuivaus sisältää joukon toimia, joihin on suhtauduttava vastuullisesti ja osaavasti. Kuivaus tarkoittaa hiilihydraattien puuttumista kehosta ja rasvojen hajoamisen stimuloimista. Asianmukaisella kuivumisella tapahtuu rasvan menetystä ja vähärasvaisen massan lisääntymistä. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla voit menettää jopa 30 kg ruumiinpainoa kahdessa tai kolmessa kuukaudessa pitäen samalla lihakset yllä. Ruokavalion jälkeen keho kohokuvioitu ja lihakset ovat selvästi piirrettyjä.
Ruokavalio tyttöjen vartalon kuivaamiseen
Kuivausruokavalio on melko tiukka. Kuivausruokavalikosta on välttämätöntä jättää pois jauhot, makeat ja eläinrasvat. Ruokavalion aikana et voi syödä purkitettua, paistettua, savustettua ja suolattua. Ruoka on keitettävä tai höyrytetty. Ruokavalion alussa on parasta välttää suolan saanti kokonaan. Ruoanlaittoon saa käyttää päivittäin enintään kahta ruokalusikallista kasvi- tai oliiviöljyä.
Kuivausruokavalioon on ehdottomasti lisättävä runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet (vähärasvainen kalafilee, kananrinta, keitetyt munat). Koska munankeltuainen sisältää rasvaa, sitä ei suositella.
Ruokavalioon on myös lisättävä rasvaton raejuusto. Raejuustolla on melko korkea energia-arvo, mikä on erittäin tärkeää erilaisille fyysisille aktiviteeteille. On kuitenkin muistettava, että yhden aterian yhteydessä ihmiskeho voi omaksua enintään 150 grammaa raejuustoa.
Vihreistä, täysjyvätuotteista, vihanneksista tulee tärkein hiilihydraattilähde kuivattuna. Näitä tuotteita on suositeltavaa käyttää vasta ruokavalion alussa, ja sitten on parempi poistaa ne vähitellen ruokavaliosta. Siksi ruokavalion ensimmäisen viikon aikana on sallittua kuluttaa kaksi grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti. Kuivausruokavalion toisella viikolla voit kuluttaa enintään yhden gramman hiilihydraatteja painokiloa kohti. Kolmannella viikolla on tarpeen vähentää päivittäinen kulutettujen hiilihydraattien määrä 0,5 grammaan painokiloa kohti. Ruokavalion viidennellä viikolla päivittäinen kulutettujen hiilihydraattien määrä voidaan nostaa grammaan. Kuudennella viikolla saa kuluttaa enintään kaksi grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti.
Kuivausruokavalion aikana sinun on vähennettävä kalorien saantia vähitellen. Koko ruokavalio on jaettava osiin. 10% ruokavaliosta tulisi olla kasvirasvoja, 50% proteiinia ja 40% hitaita hiilihydraatteja. Sinun täytyy syödä usein (6-10 kertaa päivässä) maltillisesti. Ruokavalion aikana sinun on pidättäydyttävä syömästä ruokaa kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia sen jälkeen.
Aterioiden aikana, kun tyttöjen kehoa kuivataan, sinun on juotava vähintään 2-2,5 litraa puhdasta vettä päivittäin.
Kehon kuivausruokavaliossa on kolme vaihetta. Tällaista ruokavaliota on noudatettava kolmen kuukauden ajan. Ruokavalion ensimmäisen kuukauden aikana sinun on syötävä pieni määrä hiilivetyä sisältäviä elintarvikkeita. Vähitellen kannattaa siirtyä proteiiniruokiin vihannesten kanssa. Kehoa kuivattaessa makeisten käyttö on sallittua vähimmäismääränä. Auringonkukkaöljy on suositeltavaa korvata pellava- tai oliiviöljyllä. Ennen lounasta hiilihydraattien tulisi päästä elimistöön, ja iltapäivällä tulisi antaa etusija proteiinipitoisille elintarvikkeille. Ruokavalion kolmatta kuukautta pidetään vaikeimpana. Ruokavalion viimeisessä vaiheessa on välttämätöntä kuluttaa enintään 5% proteiineja kokonaispainosta. Hiilihydraattien määrä ruokavalion kolmannessa vaiheessa ei saisi ylittää 80 grammaa päivässä.
Ravinto tyttöjen vartalon kuivaamiseen kotona
Jotta voit käyttää ruokavaliota kehon kuivattamiseen kotona, sinun on ensin opittava työskentelemään leipäyksiköiden taulukoiden kanssa sekä pystyttävä laskemaan elintarvikkeiden hiilihydraattien määrä ja hallitsemaan kehon rasvaprosentti.
Glukoosin puutteen vuoksi ihmiskeho käyttää ensisijaisesti glykogeeniä. Riittämättömän glykogeenin avulla keho alkaa hajottaa rasvavarastoja. Rasvan hajoaminen on melko energiaa vievää ja vaikeaa. Akuutissa glukoosipuutoksessa tämä prosessi ei etene kokonaan. Ketonirungot pysyvät, jakamattomat tähteet ja ketoasidoosi kehittyy. Alussa ketoasidoosi on melko helppo kääntää. Riittää syödä vähän hiilihydraattiruokaa ja ketonit palavat. Siksi tyttöjen kehon kuivausruokavalio on todella tehokas. Mutta se on myös erittäin vaarallista, koska se laittaa kehon ketoasidoosin partaalle. Kehon kuivausruokavaliota ei voida käyttää heikentyneellä immuniteetilla, hivenaineiden ja vitamiinien puutteella, munuaissairaudilla, diabetes mellituksella, vatsa- ja suolistosairauksilla, haima- ja maksasairauksilla,raskauden ja imetyksen aikana.
Kotona kuivaus on tehtävä pitkäaikaisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion jälkeen kuuden kuukauden ajan. Jos tämä ehto ei täyty, ihmiskeho menettää muodonsa ja sen myötä mahdollisuuden kehitykseen edelleen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
