Tohtori Barushekin ruokavalio
Australian ravitsemusterapeutin tohtori Barushekin ruokavalio perustuu kalorien rajoittamiseen. Jokaisella aterialla tulisi olla tietty määrä kaloreita.
Tohtori Barushekin ruokavalion säännöt:
- ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200-1500 kcal - 300 kcal aamiaiseksi, 500-550 kcal lounaaksi, 400-450 kcal päivälliseksi;
- kolme pääateriaa päivässä;
- välipalat ovat sallittuja pääaterioiden välillä - tuoreet vihannekset, hedelmät, tee, maito ovat sallittuja tässä ominaisuudessa;
- älä sulje rasvoja kokonaan pois valikosta;
- joka päivä sinun on harjoiteltava, tee vähintään 15 minuutin harjoittelu.
Tässä ruokajärjestelmässä kiinnitetään suurta huomiota kaloreiden tarkkaan laskemiseen, jolle on toivottavaa, että sinulla on sähköinen keittiövaaka.
Sinun tulisi jättää tohtori Barushekin ruokavalio asteittain lisäämällä asteittain päivittäistä kalorimäärää, jotta vältät laihtua nopeasti.
Lähde: depositphotos.com
Tohtori Barushekin ruokavalion edut
14 päivän ruokavalio antaa sinun päästä eroon 7-8 kg.
Ruokavalion valikkoa voidaan vaihdella, koska sallittujen elintarvikkeiden luettelo on suuri. Tämä vähentää hajoamisen todennäköisyyttä.
Tohtori Barushekin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Tohtori Barushekin ruokavalion tärkein haittapuoli on tarve laskea ruokien kaloripitoisuus päivittäin ja punnita ruoka-annokset.
Ruokavalio viittaa vähäenergiseen energiaan, mikä tarkoittaa, että se voi tuntea olonsa pahemmaksi: on mahdollista, että esiintyy päänsärkyä, elinvoima ja emotionaalinen tausta vähenevät.
Tällainen ravitsemusjärjestelmä on vasta-aiheinen kaikissa kroonisissa sairauksissa, sitä ei suositella ihmisille, joiden päivittäiseen toimintaan liittyy merkittävää fyysistä aktiivisuutta.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Vihannekset.
- Hedelmät, kuivatut hedelmät.
- Pähkinät.
- Puuro, mysli, murot, täysjyväleipä.
- Maito, raejuusto, jogurtti, kova juusto.
- Vasikanliha, kalkkuna, kana.
- Vähärasvaiset kalalajikkeet.
- Munat.
- Rasvat: 1 tl päivässä. majoneesia tai 3 tl. auringonkukkaöljyä tai 4 tl. voita.
- Suola.
- Vapaata vettä, teetä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole sallitussa luettelossa, ovat kiellettyjä, sokeri mukaan lukien.
Tohtori Barushekin ruokavalio
Arvioitu valikko Dr. Barushekin ruokavaliosta päivälle:
Vaihtoehto 1: puuroa maitoa ja hedelmiä.
Vaihtoehto 2: mysli maitoa.
Vaihtoehto 3: muna, kaikki hedelmät.
Vaihtoehto 1: 2-3 viipaletta leipää raejuustolla tai juustolla, 20 g pähkinöitä, 1 tl. voita.
Vaihtoehto 2: iso kulho salaattia, 25 g pähkinöitä.
Vaihtoehto 3: 60 g vasikanlihaa tai kanaa tai 100 g tonnikalaa.
Vaihtoehto 1: 100 g liha- ja vihanneskeittoa.
Vaihtoehto 2: pieni peruna ja 200 g papuja.
Vaihtoehto 3: 125 g nahatonta kananrintaa.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. On suositeltavaa vähentää kulutetun suolan määrää - aterioiden tulisi olla hieman suolattomia. Tämä auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä kehossa, myös vähentämään ruokahalua.
Neuvo 2. Intensiivisen urheilun avulla päivittäistä kalorien saantia voidaan lisätä 200-300 kcal.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 14 päivää |
3,5 / 5 Ruokavalio vaatii tarkkaa kalorien laskemista, valikko laaditaan ottaen huomioon kunkin aterian sallittu kaloripitoisuus. Kirjoittaja pitää tätä kurinpitotekijänä. |
| Suositeltu taajuus: kerran kuukaudessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
