Ihanteellinen Ruokavalio - Ruokalista, Lääkärin Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ihanteellinen ruokavalio

Jokaisella ruokavaliolla on omat hyvät ja huonot puolensa. Tästä syystä eurooppalaiset ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet ihanteellisen ruokavalion - ihanteellisen ruokavalikon, joka auttaa sinua laihtua ja sopii kaikille ihmisille.

Ihanteellinen ruokavalio on tarjota luettelo sallituista elintarvikkeista, joita voit syödä mielesi mukaan. Ihanteellisen ruokavalion ruokavalio ei vain auta pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös nuorentaa kehoa, parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Ihanteellisessa ruokavaliossa henkilö voi valita suosikkiruokansa, mikä on tärkeää laihdutuksen kannalta.

Lääkäreiden neuvojen mukaan ihanteellinen ruokavalio sopii sekä naisille että miehille. Hänen ruokavalionsa, yleensä, pitävät jopa niistä, jotka eivät pidä ruokavalioista ja mahdollisista ruokavalion rajoituksista. Ihanteellinen ruokavalio tyydyttää jopa kaikkein kaikkein kaikkein laihtuminen.

Ihanteellista ruokavaliota tulisi noudattaa kahden viikon ajan. Tänä aikana menetät viisi kiloa ylipainoa.

Ihanteelliset ruokavalion suositukset

Joka päivä sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä ja viimeinen ateria tulisi pitää kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Luettelo päivittäin ihanteellisessa ruokavaliossa olevista elintarvikkeista:

• 300 grammaa hedelmiä (välttämättä - sitrushedelmät ja omenat);
• 100-200 grammaa soijatuotteita;
• 400 grammaa tuorekasvisalaattia;
• 300 grammaa syötävää kalaa;
• 300 grammaa puuroa tai leipää (valinnainen);
• 200 grammaa fermentoituja tai vähärasvaisia maitotuotteita;
• valkosipuli ja sipulit;
• 3-5 kappaletta saksanpähkinöitä;
• 3-5 kpl kuivattuja aprikooseja ja luumuja.

Kerran viikossa voit hemmotella itseäsi 200 grammalla banaaneja ja viinirypäleitä, vähärasvaista naudanlihaa, lasillista punaviiniä ja joskus siivu kakkua.

Useita kertoja viikossa saa syödä hiilihydraattisia lisukkeita: 100 grammaa perunaa tai pastaa.

Kaksi tai kolme kertaa viikossa ihanteellisella ruokavaliolla sinulla on varaa 50 grammaan tummaa suklaata tai hunajaa.

Esimerkkivalikko ihanteelliseen ruokavalioon

Ensimmäinen päivä:

• Aamiainen: 200 grammaa vähärasvaista kefiriä, 100 grammaa kaurapuuroa saksanpähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä;
• Lounas: 100 grammaa keitettyä kalaa, 200 grammaa kasviskeittoa, 200 grammaa kurkkua ja tomaattisalaattia, 100 grammaa keitettyä riisiä, viipale leipää;
• Iltapäivän välipala: omena tai appelsiini;
• Illallinen: kaksi mandariinia tai yksi appelsiini, 200 grammaa juustokakkuja, jotka on valmistettu vähärasvaisesta raejuustosta.

Toinen päivä:

• Aamiainen: kahvi maitoa tai kaakaota ilman sokeria, 200 grammaa tattaripuuroa maidossa tai 200 grammaa kaurapuuroa;
• Lounas: 200 grammaa kalakeittoa, 200 grammaa keitettyä kananfileetä salaatissa vihannesten kanssa, maustettuna oliiviöljyllä, yrttitee hunajalla;
• Iltapäivän välipala: kaksi tai kolme mandariinia;
• Illallinen: 100 millilitraa tuoretta omenaa, 100 grammaa riisiä, 200 grammaa keitettyä kalaa.

Kolmas päivä:

• Aamiainen: vihreä tee ilman sokeria, appelsiini ja omena, 200 grammaa vähärasvaista jogurttia;
• Lounas: 100 grammaa haudutettua riisiä vihannesten kanssa, 200 grammaa kasviskeittoa, 100 grammaa vähärasvaista naudanlihaa, 200 grammaa tomaattia ja vihreää salaattia, maustettuna oliiviöljyllä;
• Iltapäivän välipala: greippi tai appelsiini;
• Illallinen: 200 grammaa tattaripuuroa, 200 grammaa haudutettuja vihanneksia, 100 grammaa fermentoitua maitoa, appelsiini tai omena.

Ihanteellisen ruokavalion neljäs päivä:

• Aamiainen: tuoretta oranssia, 200 grammaa raejuustoa, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita;
• Lounas: 200 grammaa kalakeittoa, 200 grammaa haudutettua kanifileetä, 100 grammaa salaattia tuoreista kurkkuista, yrtteistä, paprikasta ja oliiviöljyllä maustetusta juustosta, vihreästä tai yrttiteestä hunajalla;
• Iltapäivän välipala: 200 grammaa hedelmäsalaattia;
• Illallinen: 100 grammaa jogurttia, 200 grammaa haudutettua kaalia vihannesten, päärynän tai omenan kanssa.

Viides päivä:

• Aamiainen: 2 kuivaa keksejä, 200 grammaa jogurttia hedelmillä;
• Lounas: viipale mustaa leipää, 200 grammaa tavallista tai vihreää borshia, 200 grammaa kreikkalaista salaattia tomaattia, juustoa, yrttejä, sipulia ja paprikaa, maustettuna oliiviöljyllä;
• Iltapäivän välipala: 200 grammaa ananasta tai greippiä;
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 100 grammaa tuoretta kasvissalaattia, 100 grammaa kefiriä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.