Ruokavalio miehille
On luotettavasti tiedossa, että noin 20% miehistä maailmassa on ylipainoisia. Ja jos estetiikkaa voidaan pitää makukysymyksenä, niin ylensyönnistä johtuvilla objektiivisilla terveysongelmilla on erittäin valtavat seuraukset.
Tehokkaan miesten ruokavalion periaatteet
Ruuansulatuskanavan rikkominen johtaa ruoansulatuskanavan sairauksiin. Usein kuolemaan johtavat sydän- ja verisuoniongelmat, kuten sydänkohtaukset, aivohalvaukset, ateroskleroosi ja diabetes mellitus, ovat myös seurausta liikalihavuudesta.
Lähestymistapa miesten ruokavalion luomiseen ei poikkea pohjimmiltaan naisten ruokavaliosta. Suurin ero on kaloripitoisuus. Jos päivittäisen valikon energia-arvon tulisi naisten painonpudotuksen ollessa yhtä suuri kuin 1200 kcal, tehokkaan miesten ruokavalion kaloriarvo on enintään 1700 kcal päivässä.
Miesten laihtuminen-ruokavalion tulisi olla täydellinen, varsinkin jos on liikuntaa. Sen koostumuksessa on välttämättä oltava proteiinia, karkeita kasvien sulamattomia kuituja, vitamiineja (A, D, E, C ja ryhmä B), hivenaineita (erityisesti magnesiumia ja kalsiumia). Jos noudatat ruokavaliota, sinun on noudatettava juomisohjelmaa: päivittäisen vesimäärän tulee olla vähintään 2 litraa.
Miesten ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista lihaa keitetyssä, haudutetussa, paistetussa tai höyrytetyssä muodossa. Älä unohda, että kala on arvokkain helposti sulavan proteiinin lähde. Kasvisruokien tulisi olla koriste proteiiniruokille. Jauhotuotteita käytettäessä on suosittava tuotteita, joissa on leseitä. Tarvitset myös vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita ja viljoja viljana, keittona jne.
Painonlasku ruokavalio miehille: kielletyt elintarvikkeet
Painonpudotuksen aikana on välttämätöntä pidättäytyä juomasta alkoholia, rasvaisia ja paistettuja ruokia, suolakurkkua ja savustettua lihaa. Älä käytä väärin kuumia mausteita, jotka stimuloivat ruokahalua. On syytä yrittää sulkea pois kaloreista kastikkeet, kuten ketsuppi ja majoneesi, miesten ruokavaliosta ja minimoida sokerin kulutus.
Kehon kuivaus miehille - kehonrakentajien ruokavalio
Termi "miesten ruumiinkuivaus" on siirtynyt ravintotieteeseen ammattilaisurheilijoiden joukosta. Toisin kuin muut miesten ruokavaliot, kehon kuivaaminen on rasvaa tappava tekniikka.
Rasvakudos on vastustuskykyisempi kuin proteiini. Siten normaalin laihtumisen aikana laihtuminen tapahtuu usein lihasmassan vähenemisen takia säilyttäen kehon rasvan. Lisäksi, kun lihakset, jotka voivat kuluttaa energiaa, vähenevät, toisin kuin rasvakudokset, ruumiinpainon nousu tapahtuu nopeammin. Kehon kuivaus antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon rasvasta ja ylläpitää lihasten helpotusta.
Ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus on olennainen osa kehon onnistunutta kuivumista. Kun noudatat ruokavaliota, on välttämätöntä kuluttaa seuraavat elintarvikkeet riittävinä määrinä:
- vähärasvaista lihaa
- kalastaa,
- munat,
- vähärasvaiset maitotuotteet,
- palkokasvit,
- puuroa,
- hedelmiä ja kasviksia.
Ruokavalio miesten kehon kuivattamiseksi on yleensä suunniteltu viikoksi. Päivittäinen ruokavalio koostuu kolmesta pääateriasta ja kahdesta välipalasta. Valikkoa laadittaessa on muistettava, että mitä enemmän rasvakertymiä, sitä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja tulisi olla ruokavaliossa. Samaan aikaan hiilihydraattien poissulkeminen kokonaan on vaarallista terveydelle. Tänä aikana proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen tulisi näyttää 6/2/2, kun taas normaalilla ruokavaliolla - 2/2/6.
Yleensä nykyaikaiset ravitsemusterapeutit väittävät, että lyhytaikaiset laihtumisruokavaliot ovat enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä. Optimaalisen painon saavuttamiseksi sinun on kehitettävä oikea ravintojärjestelmä ja noudatettava sitä jatkuvasti.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
