Kreikan ruokavalio
Välimeren rannikon asukkaiden terveys on parempi kuin eurooppalaisten naapureiden. Tutkijoiden mukaan rannikkoalueet kärsivät vähemmän erityisestä ravinnosta aineenvaihduntahäiriöistä, sydän- ja onkologisista sairauksista.
"Kreikkalainen ruokavalio" on muunnelma Välimeren ruokavaliosta, sen avulla voit vähentää painoa, mikä tekee kehostasi terveellisen.
Ruokavaliossa ei ole selkeästi määritettyä valikkoa ja ateriaaikataulua. Painonpudotus johtuu terveellisten ruokailutottumusten muodostumisesta ja aineenvaihdunnan normalisoitumisesta hitaasti ja vähitellen tuntematta akuuttia nälkää. Voit pitää kiinni tästä sähköjärjestelmästä pitkään. Optimaalisen painon saavuttamisen jälkeen se lakkaa laskemasta, tulos vakiintuu ja säilyy. Kreikan ruokavalion vähimmäisaika on seitsemän päivää.
Ruokavalion tärkeimmät elintarvikkeet ovat kala ja äyriäiset (proteiinilähteet), pasta ja vilja (monimutkaisten hiilihydraattien lähteet), vihannekset ja hedelmät (vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähteet).
"Kreikkalaisen ruokavalion" säännöt:
- murto-ateria - vähintään viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina;
- runsas aamiainen;
- kevyet välipalat ovat sallittuja (hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet);
- päivän aikana sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä.
Älä unohda säännöllistä liikuntaa, voit tehdä sen kaikenlaista - uinti, kunto, jooga, pilates, tanssi jne.
"Kreikkalaisen ruokavalion" edut
Kreikan ruokavalion avulla voit laihtua 1-2 kg viikossa.
Määritetyllä ruokavaliolla ja tuotevalikoimalla on positiivinen vaikutus terveyteen. Ruoansulatuskanavan, ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee, immuniteetti vahvistuu, päänsärky ei enää kipu, krooninen väsymys häviää, uni normalisoituu.
Sinun ei tarvitse nälkää Kreikan ruokavalion aikana. Runsaan ruokavalion ja herkullisten ruokien ansiosta tämä ruokajärjestelmä on helppo seurata ja antaa sinun harjoittaa sitä pitkään.
Kreikkalaisen ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
"Kreikkalainen ruokavalio" ei sovi niille, jotka eivät pidä tai muuten eivät voi syödä kalaa tai äyriäisiä. Sitä ei myöskään suositella munuaissairauksiin, mahahaavaan tai pohjukaissuolihaavaan.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ruokavaliossa erotetaan kolme ruokaryhmää:
- Kulutetaan päivittäin.
- Valikossa olevat henkilöt 1–4 kertaa viikossa.
- Valikossa olevat henkilöt enintään 3-4 kertaa kuukaudessa.
Ryhmä 1:
- Leipä (tumma tai täysjyvä)
- viljat (pääasiassa riisi);
- pasta;
- palkokasvit;
- vihannekset;
- auringonkukka- ja kurpitsansiemenet, pähkinät;
- hedelmät;
- maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- ekstra neitsyt-oliiviöljy;
- korkealaatuinen luonnollinen punaviini (kaksi lasillista päivässä naisille ja kolme miehille);
- teetä ja mustaa kahvia.
Ryhmä 2:
- kala ja äyriäiset - 3-4 kertaa viikossa;
- munat - 2-3 kertaa viikossa;
- hunajaa ja mustaa katkera suklaata - 1-3 kertaa viikossa.
Ryhmä 3: vähärasvainen liha ja siipikarja.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- Sokeri ja kaikki makeiset.
- Suola.
- Rasvainen ruoka.
- Valkoinen leipä ja leivonnaiset.
- Säilyke.
- Pikaruoka.
- Hiilihapotetut juomat.
- Mikä tahansa muu alkoholi kuin luonnollinen punaviini.
Kreikkalainen ruokavalio
Näytevalikko "Kreikan ruokavalio" kolmen päivän ajan:
Ensimmäinen aamiainen: 2 paahtoleipää juustolla, hedelmä- tai vihannessalaattia, kahvia maidolla.
Toinen aamiainen: jogurtti.
Lounas: siivu grillattua kanaa, vihreää paprikaa ja punasipulisalaattia auringonkukansiemenillä.
Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti.
Illallinen: riisi ja haudutetut vihannekset, minttu tee.
Ensimmäinen aamiainen: 2 katkaravulla täytettyä tomaattia, mustaa kahvia.
Toinen aamiainen: hedelmät, kourallinen pähkinöitä.
Lounas: kylmä kasviskeitto, paistettu munakoiso.
Iltapäivän välipala: Kreikkalainen salaatti (tomaatit, kurkut, oliivit, fetajuusto, yrtit, oliiviöljy).
Illallinen: vihannesten tomaattia ja kesäkurpitsaa vuohenjuustolla, teetä.
Ensimmäinen aamiainen: raejuusto hunajalla, musta kahvi.
Toinen aamiainen: annos vihreää vihannessalaattia, jogurttia.
Lounas: spagettia, kotitekoista tomaattikastiketta, tomaattia, basilikaa ja violettia sipulisalaattia.
Iltapäivän välipala: lavash-rulla fetajuustolla ja tomaateilla.
Illallinen: Munakoiso vuoka ripotellaan kurpitsa siemenillä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Jos suolasta on vaikea luopua välittömästi, voit käyttää sitä pienissä annoksissa - vähemmän päivittäin, kunnes sitä ei enää tarvita.
Vinkki 2. "Kreikan ruokavalion" optimaalinen aika on kesä ja alkusyksy.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivästä |
3,5 / 5 Kreikan ruokavalio perustuu perinteiseen Välimeren keittiöön - runsaasti vihanneksia ja hedelmiä yhdessä kalojen ja äyriäisten kanssa. Ruokavalio on hyvä terveydelle, ja voit seurata sitä niin kauan kuin haluat. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
