Palloharjoitukset
Suuret joustavat aerobic-pallot, joiden halkaisija on 55-75 cm, ovat yhä suositumpia. Niitä kutsutaan sekä fitball- että medball-palloiksi. Voit harjoitella tällaisen pallon kanssa kotona tai kuntosalilla. Kuntopallolla tehdyt harjoitukset auttavat vahvistamaan ja rentouttamaan lihaksia, kouluttamaan vestibulaarista laitetta, parantamaan liikkeiden koordinaatiota ja edistämään kehon yleistä terveyttä.
Lapsille tällaisia aktiviteetteja suositellaan päivittäisen hoidon välineeksi sekä vesihoitoja, kovettumista, hierontaa. Palloharjoitukset auttavat myös taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan.
Painonpudotus palloharjoitukset
Säännöllinen liikunta voi auttaa laihtua. Harjoittele useita kertoja viikossa 30-40 minuuttia. Paras aika tällaiselle toiminnalle on aikaisin ilta. Hyvät tulokset standarditapauksissa saavutetaan kahdessa tai kolmessa kuukaudessa.
On suositeltavaa täydentää painonpudotusharjoituksia terveellisellä ruokavaliolla. Luovu ainakin kaikesta makeasta ja paistetusta. On tärkeää, ettei syö mitään kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Palloharjoitukset voivat auttaa laihtua paremmin kuin tavallinen voimistelu. Tämä johtuu useiden lihasryhmien osallistumisesta jokaiseen harjoitukseen.
Paljon energiaa kulutetaan tasapainon ylläpitämiseen, asennon ylläpitoon tällaisen harjoittelun aikana. Jos teet sen intensiivisesti, hyvällä vauhdilla, 750 kilokaloria kulutetaan tunnin harjoittelussa voimistelupallon kanssa. Monet ihmiset huomaavat voimistelupallon positiivisen vaikutuksen paitsi hahmoon myös hyvinvointiin.
Joten millaiset palloharjoitukset auttavat sinua laihtua? Ensimmäinen asia, jota kannattaa suositella, on pallojen punnerrukset. Aloita normaalilla työntöasennolla. Aseta säären alle pallo, jonka halkaisija on 55-75 cm, laske sitten rinta alaspäin taivuttamalla kyynärpäät 90 asteeseen. Yhteensä sinun on suoritettava 10-12 tällaista punnerrusta.
Samasta lähtöasennosta voit tehdä polven taipumista. Siirrä pallo vartaloosi supistamalla abs. On suositeltavaa tehdä 10-12 tällaista rullaa.
Toinen palloharjoitus on lantion nostaminen. Lähtöasento - makaa selällään. Aseta kantapäät fitballille. Laita koko jalka pallon pinnalle. Taivuta polviasi nostamalla lantiota lattiasta. Tee se 8-12 kertaa.
Yksi tehokkaimmista palloharjoituksista on jalkojen korotus. Makaa vatsa pallolla, lepää kätesi lattialla. Nosta seuraavaksi oikeaa jalkaa niin paljon kuin mahdollista, pidä 1-2 sekuntia, laske jalka alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama vasemmalle jalalle. Jokaisella jalalla tulisi tehdä yhteensä 8-10 hissiä.
Selkä- ja kuntopalloharjoitukset
Hyvinvointi ja ulkoinen vetovoima riippuvat asennostasi. Tietokoneella työskentely, vuosien opiskelu koulussa ja laitoksessa vaikuttaa kielteisesti selkärankaan. Palloharjoittelu voi osittain ratkaista tämän ongelman.
Selän lihasten rentoutumiseen ja vahvistamiseen liittyvien harjoitusten tehokkuus on verrattavissa uimiseen ja hierontaan. Aloittamiseksi riittää, että harjoittelet 10-15 minuuttia päivässä. Tee kolme palloharjoitusta: kyykky, käsivarren nosto ja vartalon jatke. Jokainen niistä vaatii 12-15 toistoa.
Kyykky suoritetaan seisomalla selkäsi seinää vasten. Aseta pallo selän ja seinän pinnan väliin. Kyykky polvillasi taivutettuna 90 asteeseen. Seuraavaa harjoitusta varten makaa vatsalla pallolla. Ota käsipainot käsiin, suorita taaksepäin olkapään nivelet maksimaalisesti. Seuraava pallon harjoitus on vartalon jatke. Lähtöasento - vatsa pallolla, jalat lepäävät lattialla. Laajenna selkäsi hitaasti, kunnes jalat ja vartalo ovat linjassa. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
