Callanetiikka
Callanetics on eräänlainen kunto-voimistelu, joka sisältää järjestelmän staattisista harjoituksista. Se sai nimensä sen luojan - Callan Pinckney - nimestä. Callanetics luotiin viime vuosisadan 80-luvun alkupuolella johtuen selkävammasta, jonka hän sai klassista balettia tehdessään.
Callanin teorian mukaan vain pinnalliset lihakset ovat mukana normaalin kunto-ohjelman aikana. Syviä lihaksia treenataan parhaiten supistamalla ja venyttämällä lihaksia. Syvä lihasten harjoittelu ei vain palauta terveyttä nopeasti, vaan johtaa myös merkittävään laihtumiseen.
Kirjoittajan mukaan callanetiikkatuntien avulla voit korvata harjoittelutunnit klassisella muotoilulla ja aerobicilla. Samanaikaisesti hänen järjestelmänsä on suunniteltu ottaen huomioon, että harjoitukset eivät aiheuta kipua selässä tai alaselässä.
Callanetiikan harjoitusten kompleksi vaikuttaa kaikkien kehon osien - käsivarsien, hartioiden, jalkojen, pakaroiden, reiden, selän ja vatsan - lihaksiin. Ne perustuvat erityisiin hengitysharjoituksiin ja erityyppisiin itämaisiin voimisteluihin.
Kallanetiikan tärkein erottava piirre on erittäin suuri staattinen kuormitus lihaksille, kun on tarpeen pitää tiettyä asemaa 60-90 sekuntia.
Callanetiikka on nykyään erittäin suosittua Euroopan maissa ja Amerikassa, kun taas sekä naiset että miehet harjoittavat sitä painosta ja iästä riippumatta.
Kallanetiikka laihtuminen
Callaneticsia ei alun perin suunniteltu painonpudotukseen. Harjoitteluprosessissa havaittiin kuitenkin, että aineenvaihdunnan parantumisen vuoksi lihasmassa kasvaa ja samalla paino laskee.
Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä käyttää hengitysmenetelmiä, koska oikea hengitys edistää kehon nopeaa kyllästymistä hapella, joka on katalysaattori kehon rasvan vähentämisprosesseille.
Lisäksi callanetiikkatunnit, toisin kuin muut kuntoalueet, eivät vaadi erikoislaitteita tai suurta tilaa, ja voit tehdä sen kotona sopivana ajankohtana.
Siksi nykyään monet ihmiset valitsevat callanetiikan laihtumiseen, koska sen avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ilman uuvuttavaa koulutusta ja tiukkoja ruokavalioita.
Painonlaskun kallanetiikka tulisi tehdä kahdesti viikossa tunnin ajan, minkä jälkeen voit jatkaa vain tarvittavien harjoitusten suorittamista, jotka tulisi suorittaa päivittäin 15 minuutin ajan.
Callanetiikka aloittelijoille
Aloittelijoiden kallanetiikkatunteja tulisi pitää hitaasti, lukuun ottamatta äkillisiä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa nivellaitetta, mutta on välttämätöntä valvoa kaikkien lihasryhmien osallistumista harjoituksiin.
Jos noudatat suosituksia ja suoritat harjoitukset oikein, aloittelijoille tarkoitettu callanetiikka edistää joustavuuden ja muovien nopeaa kehitystä, kaikkien lihasryhmien kehitystä, niiden elastisuuden lisääntymistä rakentamatta lihasmassaa, ja lisäksi se lievittää tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä ja kipua.
Callanetiikan liikuntakompleksi
Kokemuksensa perusteella Callan on valinnut 29 kallanetiikan harjoitusta suoritettavaksi hänen määrittelemässään järjestyksessä, koska ne vastaavat yhä vaikeuksiin.
Kalanetiikan harjoitukset sisältävät 7 osaa:
- Lämmittely - 6 harjoitusta vyötärölle, kaulalle, olkavyölle ja jaloille;
- Vatsan päästä eroon - 3 harjoitusta vatsalihasten vahvistamiseksi;
- Hoikka jalat - 4 harjoitusta hoikkaille ja tavallisille jaloille;
- Pakarat ja reidet - 5 harjoitusta, jotka työskentelevät reiden ja pakaroiden syvissä lihaksissa;
- Venyttely - 6 harjoitusta venyttää suuri ryhmä lihaksia käsivarsissa, jaloissa, pakaroissa, vatsassa ja reissä;
- Vatsatanssi - 3 harjoitusta vatsalihasten vahvistamiseksi;
- Vahvista jalat - 2 harjoitusta jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
Harjoitusohjelma
Kun harjoittelet kallanetiikkaa, arvostelujen mukaan sinun tulisi annostella kohtuullisesti, jotta et aiheuttaisi voimakasta kipua lihaksissa, varsinkin jos kehoa ei ole käytetty liikuntaan.
Kestävyyden ja lihasvoiman kehittämiseksi ei ole suositeltavaa vähentää kuormitusta ajan mittaan vähentämällä harjoitusten tiheyttä, vaan yhdistää ja vaihtaa harjoituksia, jotta ei aiheudu riippuvuutta.
Kalanetiikan luokat ovat arvosteluiden mukaan tehokkaimmat ja nautinnollisimmat, jos seuraavia suosituksia noudatetaan:
- Lisää lihasten kuormitusta vähitellen;
- Et voi pitää tai nopeuttaa hengitystäsi;
- Suorita luokat salissa, jossa on peilit, jotta liikkeet voidaan tallentaa;
- Älä käytä liian aktiivista, häiritsevää musiikkia harjoitteluun.
Callanetiikan edut
Kallanetiikan tärkeimmät edut muunlaisesta kuntoilusta ovat:
- Aineenvaihduntaprosessien palauttaminen kehossa;
- Asennon parantaminen;
- Nopea painon ja ruumiin tilavuuden lasku;
- Lihasten vahvistaminen.
Vasta-aiheet
Callan Pinckney kuvasi monenlaisia vasta-aiheita kallanetiikan harjoittamiseen täysimääräisesti. Lisäksi joidenkin läsnä ollessa luokkia voidaan pitää, mutta tietyin rajoituksin.
Joten, kallanetiikkaa tulisi käsitellä varoen joissakin sydän- ja verisuonitauteissa, samoin kuin heikossa näkössä ja astmaatikoissa.
Mahdollisten leikkausten ja keisarileikkauksen jälkeen ei ole suositeltavaa harjoittaa tällaista kuntoa vuoden aikana.
Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kallanetiikan luokkien aloittamista.
Suonikohjujen taustalla ei ole suositeltavaa suorittaa kallanetiikan harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi, nimittäin kyykky ja puoli kyykky.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
