Vesiaerobic
Aqua-aerobic on eräänlainen aerobic, jossa harjoittelu tapahtuu uima-altaassa. Vesiaerobic on ollut suosittu useita vuosia, mutta kekseliäät ohjaajat löytävät päivittäin uusia puolia tai pikemminkin syvyyksiä. Miksi vesiaerobicatunnit ovat niin hyödyllisiä ja mitä piilotettuja fyysisiä voimia ne paljastavat meissä?
Tähän mennessä vesihieronta on arvosteluiden mukaan tehokkain lääke kaikille ihmisille, jotka haluavat paitsi laihtua ja pitää kehonsa hyvässä kunnossa myös palauttaa terveyden. Vesirobicatunteja näytetään kaiken ikäisille ja monimutkaisille ihmisille.
Vesiaerobicin ydin
Vedellä on samanaikaisesti vastuksen, työntämisen ja hydrostaattisen paineen vaikutus. Työntövaikutus vähentää painovoimaa vähentämällä selkärangan ja nivelten rasitusta. Siksi vesiaerobic on arvosteluiden mukaan paljon vähemmän traumaattinen, etenkin ylipainoisille ihmisille, joiden on vaikea hallita omaa vartaloaan tavallisessa kuntosalissa.
Tiedetään, että vedenkestävyys on 12 kertaa ilmaa vahvempi. Siksi jopa tavanomainen käden nostaminen vedessä vaatii ihmiseltä enemmän vaivaa, joten se polttaa enemmän kaloreita. Osoittautuu, että lihasten toimiessa lonkkanivel, kyynärpäät ja polvet ovat rentoina, joten nivelside on vahvistunut hyvin. Lisäksi vesiaerobicia käytettäessä käytetään niitä lihaksia, jotka eivät toimi missään muualla.
Hydrostaattinen paine stimuloi verenkiertoa. Se on erittäin hyödyllistä turvotusta sairastaville. Vedenpaine parantaa myös veren paluuta laskimoiden kautta sydämeen, mikä vähentää alaraajojen pysähtymisen riskiä. Siksi vesiaerobic on hyödyllinen suonikohjuja sairastaville.
Vesiharjoittelulle ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Totta, kuten missä tahansa yrityksessä, tärkeintä tässä on olla liioittelematta. Tätä toimintaa vedessä pitää valvoa ohjaaja. Jos tavallisessa aerobicissa koko joukko ihmisiä, jotka työskentelevät samassa tahdissa ja voivat helposti eksyä, kukin henkilö tekee vesiaerobicia itselleen sopivassa rytmissä.
Kenelle vesirobicia suositellaan?
Toiminta vedessä on paljon tehokkaampaa kuin maalla, ja ihmiskeholle aiheutuva kuormitus on paljon pienempi. Tämän vuoksi vesiaerobic on erityisen suosittu raskaana oleville naisille ja vanhuksille. Aqua-aerobic painonlaskuun on tarkoitettu ylipainoisille. Vedessä tehtävät harjoitukset ovat hyödyllisiä myös selkärangan, nivelten ja laskimoiden sairauksien ehkäisyyn.
Nykyään lääkärit ovat yksimielisiä aktiivisesta elämäntavasta raskauden aikana. Siksi, jos ei ole yksittäisiä vasta-aiheita, vesiaerobic raskaana oleville naisille on ihanteellinen. Vedessä harjoittelu auttaa lievittämään jalkojen ja selän stressiä, mikä edistää naisen mukavampaa tilaa, vahvistaa hänen hermostoa ja tuottaa lievän kovettavan vaikutuksen, koska me kaikki tiedämme, että raskaana oleville naisille on parempi olla saamatta vilustumista. Lukuisten tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta vedessä raskauden aikana auttaa naisia pääsemään helpommin läpi työvoimaa.
Vedessä tehtävät harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille: ne auttavat rentoutumaan, lievittävät hermo- ja lihasjännitystä, vahvistavat hermostoa. Lisäksi vesiharjoitusten aikana vartalolle tehdään eräänlainen vesihieronta, jonka ansiosta iho on täydellisesti kosteutettu, elastinen ja joustava. Vesihieronta ei salli maitohapon kertymistä lihaksiin, joten liikunnan jälkeen ei ole kipua.
Arvostelun mukaan vesiaerobic auttaa lievittämään selkärankaa. Ja jos lisäät erityisen harjoitussarjan, voit korjata ryhtiäsi nopeasti.
Aqua-aerobic on erittäin hyödyllinen vanhuksille, joilla on nivelsairauksia, kun luokat kehittävät heidän liikkuvuuttaan. Suonikohjujen vesiharjoitukset auttavat lievittämään sairaita verisuonia, parantamaan laskimoveren ulosvirtausta ja parantamaan verenkiertoa kehossa.
Painonpudotuksen vesiaerobicilla pyritään nostamaan sykettä ja pitämään se tietyllä tasolla 20 minuutin ajan. Kun harjoittelet vedessä, kalorien polttaminen lisääntyy vedenkestävyyden voittamisen vuoksi. Paljon kehon lämpötilaa alhaisempi veden lämpötila vaikuttaa myös kalorien polttamiseen. Lisäksi psykologisella tekijällä on tärkeä rooli tässä: suurin osa kehosta harjoituksen aikana on piilossa veden alla, mikä antaa ylipainoisille ihmisille mahdollisuuden kokea epämukavuutta. Ja vesihieronta auttaa myös torjumaan tehokkaasti selluliittia.
Aqua-aerobic-tosiasiat
- Vesiaerobicia ei tarvitse uida. Lisäksi tunnit voivat auttaa sinua pääsemään eroon veden pelosta, mikä auttaa sinua oppimaan uimaan nopeasti.
- Jos olet liikalihava, paras vaihtoehto sinulle on vesihieronta laihtumiseen. Ja nivelet kestävät kuormitusta ja rasva poistuu tehokkaasti.
- Aqua-aerobic raskaana oleville naisille on erillinen kuntoiluala. Uima-altaassa odottava äiti voi aktiivisesti liikkua vähiten vaarantamalla itsensä ja vauvan. Liikkuminen vedessä on mitattua, vauhti on matalampi, ei ole teräviä käänteitä tai nousuja. Vedessä raskaana olevan naisen on helppo ottaa mukava asento, ja jatkuvat jalkaliikkeet edistävät lantion lihasten kehittymistä ja lisäävät niiden elastisuutta.
Mitä vesirobic-harjoituksiin tarvitaan?
Luokat voidaan suorittaa sekä matalassa vedessä, olkapäitä vasten, että syvässä vedessä, jossa henkilö ei pääse pohjaan. Yleensä 1,5-2 metrin syvyys riittää vesirobicille, ja erityiset tukivyöt auttavat pitämään maapallon.
Vesiaerobic-harjoituksia varten on melko paljon laitteita:
- Tukivyöt, jotka auttavat pitämään sinut pinnalla. Mutta joudut pitämään runkoa pystysuorassa yksin ja vakavilla energiakustannuksilla. Täällä sinun on kiristettävä puristimen ja selän lihakset kunnolla.
- Suuret käsipainot, joiden terät liikkuvat kovasti vedessä.
- Pehmeät kevyet käsipainot, joita on myös melko vaikea pitää veden alla.
- Erityiset saappaat, jotka tekevät jalat raskaammiksi. Kyllä, sinun on rasittava itseäsi, jotta et menisi veden alle.
- Jalkaterät, jotka auttavat lisäämään vastusaluetta, mikä tekee jalkojen liikuttamisesta paljon vaikeamman.
- Aqua-käsineet, jotka muuttavat kätesi sammakkoiksi.
- Nuudelit ovat hauskoja puhallettavia keppejä, joilla voit tehdä paljon vesiaerobicia.
Varotoimenpiteet
- Astmapotilaille sopii vain vesiaerobic matalassa vedessä.
- Tasapaino voi olla vaikeaa, jos vestibulaarinen järjestelmä on vaurioitunut ja tärykalvo on vaurioitunut. Korvaasi asetetut puuvillapyyhkeet auttavat sinua täällä.
- Ihmisillä, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi ja verisuonten vajaatoiminta, voi myös olla tasapainohäiriöitä, joten on suositeltavaa aloittaa harjoittelu matalassa vedessä.
- Ihmisten, jotka ovat alttiita allergioille, tulisi välttää liikuntaa erittäin klooratussa vedessä. On myös hyödyllistä käyttää suojalaseja.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
