Wushu

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Wushu on yleinen nimi Kiinassa oleville taistelulajeille. Nimi koostuu kahdesta hieroglyfistä - "wu" ja "shu", joka tarkoittaa kiinaksi "sotilaallista taidetta".

Itse asiassa wushu on sama kuin kung fu. Venäläisen perinteen mukaan termi "kung fu" viittaa kuitenkin taistelulajeihin ja "wushu" - voimisteluharjoituksiin, jotka ovat sekä fyysisen että henkisen kehityksen perusta.

Historiallisesti wushu-taide syntyi tietojärjestelmänä, joka sallii ihmisen selviytymisen kaikissa olosuhteissa. Tällainen valmistelu auttoi kehittämään kykyä tehdä tarvittavat päätökset nopeasti ja toimia välittömästi. Wushu ei kuitenkaan ole tarkoitettu vain taisteluharjoitteluun: taiteen käyttämät tekniikat mahdollistavat kehon piilotettujen kykyjen kehittämisen, käytettyjen resurssien nopean palauttamisen sekä palautumisen ja itsensä parantamisen.

Wushu-voimistelu

Wushu-voimistelu on joukko harjoituksia, jotka sisältävät fyysisen ja hengitysharjoituksen, lukuun ottamatta hengellisiä ja meditatiivisia. Sen tarkoituksena on saavuttaa joustavuus, kehittää lihaksia ja niveliä, ylläpitää kestävyyttä ja parantaa kehoa.

Wushu-voimistelulla on seuraavat edut:

Urheilijan joustavuuden erityisvaatimusten esittelyn yhteydessä wushu-harjoitukset edistävät paitsi lihasten ja jänteiden myös nivelten kehitystä. Kuten idässä sanotaan, "joustavuuden säilyttävä lykkää vanhuutta";
Voimistelu kehittää tehokkaasti kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä johtuu tarpeesta suorittaa joustavuutta ja lihasten rentoutumista koskevia harjoituksia;
Wushu-luokilla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistön kehitykseen, asennon muodostumiseen;
Urheilijan rytmiset ja samalla sujuvat liikkeet lievittävät henkistä ja lihasjännitystä.

Huolimatta siitä, että wushu alun perin muodostettiin taistelulajina, voimisteluharjoitukset eivät ole jäljitelmiä liikkeistä taistelussa, ne suoritetaan sujuvasti ja varovasti nyrjähdysten ja jänteiden välttämiseksi.

Ennen voimistelu wushu-luokkien aloittamista sinun on noudatettava useita tärkeitä vinkkejä:

On parasta harjoitella wushua aikaisin aamulla tai illalla suoliston puhdistamisen jälkeen;
Älä käytä täydellä vatsalla tai kun olet nälkäinen;
Voimistelun aikana käytä löysiä vaatteita, jotka on valmistettu luonnollisista kankaista, jotka eivät rajoita liikettä;
Muinaisen kiinalaisen perinteen mukaan wushua tulisi harjoitella pohjoiseen päin;
Käytä harjoituksissa asteittaisuuden periaatetta ja noudata maltillisuutta kuormassa;
Harjoittele Wushua säännöllisesti - vähintään kahdesti viikossa.

Wushu aloittelijoille

Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai henkilö, joka on harjoittanut wushua koko elämänsä ajan, jokaisen harjoittelun tulisi alkaa harjoitella perustekniikoita. Se sisältää harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi:

olkavyö;
lonkkanivel,
lanneranka.

Lämmittelyharjoitusten jälkeen wushu-tunnit sisältävät asenteiden ja lakkojen suorittamisen. Telineet eivät ole staattisia sijainteja, vaan toiminnan dynamiikka, erityisvaiheet, jotka tilanteesta riippuen eroavat muodoltaan ja pituudeltaan. Aloittelijoiden wushu-telineiden tutkimisen alkuvaiheessa oletetaan, että kädet ovat seuraavassa asennossa: kädet painetaan vyöhön ja puristetaan nyrkkiin, kyynärpäät asetetaan takaisin.

Wushun perusasennot:

Bingbu. Jalat yhdessä, selkä suorat, paino jakautunut tasaisesti molempiin raajoihin;
Mabu. Tärkein asenne wushussa. Sitä käytetään paitsi teknisten toimintojen harjoittamiseen myös hengityksen, jalkalihasten voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle toisistaan, jalat on suunnattu eteenpäin ja yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Urheilija kyykky, taivuttamalla polvet niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa. Selkä on suora, vatsa vedetään sisään, polvet käännetään ulospäin;
Gunbu. Asennon avulla voit liikkua nopeasti, mikä antaa mahdollisuuden antaa voimakas isku sekä liikkeessä että paikan päällä. Yksi jalka vie pitkän askeleen, jalka taipuu polvessa. Etuosan seisovan jalan varvas on linjassa kannan kanssa seisovan rajan takana;
Suibu. Asentoa käytetään potkimiseen, lohkoon vetäytymiseen ja etäisyyden rikkomiseen. Jalat erillään. Istumme toiselle jalalle, taivuttamalla sitä polvessa, siirtämällä koko kehon paino sille. Etujalan varvas on linjassa takajalan kantapään kanssa.

Kun oppilas on oppinut asennot, aloittelijoille tarkoitettuun wushuun kuuluu masteroida tekniikka liikkumiseen asennoissa sekä eteen- että taaksepäin. Opiskelijan tehtävänä on oppia siirtymään asennosta toiseen ottaen huomioon vartalon, käsivarsien ja jalkojen oikea asento.

Wushu lapsille

Tutkimukset ovat osoittaneet, että wushu-tunnit parantavat lasten mielenterveyttä ja fyysistä kuntoa. Wushu-kompleksin monimutkaisten ja koordinoitujen liikkeiden toteuttaminen myötävaikuttaa sellaisten ominaisuuksien muodostumiseen kuin kestävyys, kurinalaisuus, asenne, keskittyminen, huomio, muisti, nopeus ja reaktionopeus. Tämän tyyppiseen voimisteluun osallistuville lapsille on ominaista energia, optimismi ja emotionaalisen tyydytyksen tila.

Harjoittelun aikana lapset suorittavat harjoituksia, joilla pyritään vakauttamaan hengitystä sekä rentoutumaan (hermo ja lihas) harjoituksen jälkeen.

Lapsille tarkoitettuun Wushuun kuuluu yksinkertaistetun kurssin opiskelu ilman ylikuormitusta fyysisiä harjoituksia varten, kun otetaan huomioon lapsen motoristen taitojen ja liikkeiden koordinoinnin puute.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.