Sykli
Pyörä on yksi kunto-, urheiluharjoittelu, joka suoritetaan käyttämällä erityistä simulaattoria, joka simuloi pyöräilyä (sykli, englanniksi - polkupyörä).
Sykli - harjoitus niille, jotka haluavat laihtua
Eikä vain. Kuntopyörän tarjoaman kuormituksen ansiosta voit tukea sydän- ja verisuonijärjestelmää, minkä vuoksi pyöräilyä kutsutaan myös sydänharjoitukseksi.
Joten se on säännöllinen ja aktiivinen sydänkuormitus, joka mahdollistaa rasvojen hajottamisen aloittamisen. Tämä vaikutus varmistetaan johtuen siitä, että suuret lihasryhmät osallistuvat pyöräilyyn, kun taas ne työskentelevät riittävän korkeassa rytmissä. Uskotaan, että ihanteellinen pyöräily kone lihaville.
Lisäksi pyöräily antaa mahdollisuuden pumpata pakaralihasten ja reiden lihaksia, poistaa selluliitin ilmenemismuodot ja korjata jalkojen muoto.
Tunnien alussa valmentajat neuvovat sinua harjoittelemaan 2-5 kertaa viikossa. Sinun ei tarvitse odottaa nopeaa tulosta pyöräilyharjoittelusta - vasta kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen (5 päivää viikossa). Kun haluttu tulos on saavutettu, voit vähentää sykliharjoitusten määrän 2-3: een viikossa.
Erilaiset sykliharjoitukset
Ennen kuin aloitat aktiivisen pyöräilysimulaattorin käytön, sinun on hallittava harjoittelumenetelmä: opittava polkemaan oikein, vaihtamaan voimaa ja sydänkuormitusta. Tästä syystä on suositeltavaa käyttää kiinteällä pyörällä kunto-ohjaajan valvonnassa.
Aluksi suoritetaan lempeä harjoitus, jonka tarkoituksena on stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttaa rasvaa. Aloittelijoille on suositeltavaa harjoitella tässä tahdissa.
Lievän jakson jälkeen pidetään keskitason pyöräilytunteja, joiden aikana rasvakertymiä poltetaan enemmän, kestävyys kasvaa. Tämän tason harjoittelu on suositeltavaa niille, jotka ovat jo riittävästi hallinneet kuntopyörän.
Kun olet oppinut keskitason intensiteetin, voit aloittaa pyöräilyn nopeammin. Tällöin sydänkuormitus kestää puoli tuntia, ja lisäksi voidaan ehdottaa harjoituksen suorittamista syklille seisovassa asennossa sekä harjoituksen suorittamista lehdistölle.
Harjoittelun aikana voit vaihtaa kuormitustyyppejä - jaksosimulaattorit on suunniteltu siten, että pyörimisnopeus, vastus valitaan ja kehon sijainti muuttuu.
Kuinka valita pyöräilijät
Kun olet oppinut kuntopyörän valmentajan ohjauksessa, voit halutessasi siirtyä kotiharjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että kohtaat varmasti kysymyksen simulaattorin valitsemisesta pyöräilyyn.
Simulaattori voi olla pysty- tai vaakasuora. Ensimmäinen, kuten pyöräilyarviot sanovat siitä, on ihanteellinen aloittelijoille, sen polkimet ovat tavallisessa asennossa - satulan alla. Ja vaakasuora pyöräilytraileri on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat vähentää niveliin ja selkärankaan kohdistuvaa rasitusta - henkilö on puoliistuimessa kuntopedaalit edessä.
Polkupyörän ergometrisimulaattori - sitä käyttävät kuntoutusta tarvitsevat ihmiset. Tämä laite mahdollistaa maksimaalisen kuormituksen hallinnan.
Arviointien perusteella pyöräily voi auttaa myös niitä, joiden tavoitteena ei ole pakaroiden ja lantion, vaan käsivarsien ja selän kouluttaminen. Tätä simulaattoria kutsutaan käsipyöräksi, ja kädet ajavat sitä vastaavasti.
Vasta-aiheet pyöräilyyn
Koska liikkuminen paikallaan olevalla pyörällä edellyttää huomattavaa fyysistä aktiivisuutta, se tarkoittaa, että joissakin sairauksissa pyöräily on vasta-aiheista:
- korkea verenpaine;
- sydän-ja verisuonitaudit;
- flebolismi;
- nivelsairaudet.
On mahdollista, että pyöräilyä on mahdollista harjoittaa, mutta maltillisesti - taudin vaiheesta riippuen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
