Jooga
Jooga on muinainen opetus, jonka tarkoituksena on saavuttaa henkilön erityinen tila, nimeltään samadhi tai yksinkertaisemmin nirvana. Tavalliselle ihmiselle tämä saattaa tuntua jotain epärealistiselta, silti samadhin tila on ihmisen psyyken erityinen tila, jota voidaan verrata transsiin tai letargiseen uneen.
Yksinkertaisesti sanottuna jooga on monimutkainen tiettyjen toimintojen ja harjoitusten kokonaisuus, jotka ovat kehittyneet useiden vuosituhansien aikana ja voivat johtaa ihmisen psyyken tiettyyn tilaan (samadhi). Itse asiassa harjoitusten kompleksia kutsutaan joogaharjoitukseksi.
Nykyään joogatunnit ovat niin suosittuja, että monet ihmiset alkavat käydä niissä, eivätkä oikein ymmärrä, mitä jooga on. Mutta tämä on erittäin tärkeää tietää ainakin voidakseen valita oikean suunnan itsellesi.
Hieman historiaa
Jo pitkään uskottiin, että muinaisen intialaisen filosofin ja tiedemiehen Patanjali kirjoittama joogasutra, joka on peräisin 2. vuosisadalta eKr., On vanhin joogateksti. Tämä lausunto on kuitenkin äskettäin kumottu. Hindustanin alueella tehtiin muinaisten kaupunkien kaivauksia, joiden ikä on yli 4 tuhatta vuotta eaa., Minkä aikana löydettiin piirustuksia ihmisistä perinteisissä jooga-asanoissa. Siksi voimme luotettavasti sanoa, että jooga oli jo olemassa tuolloin.
Siitä huolimatta tutkijat yhdistävät jooganopetuksen aktiivisen kehittämisen tarkalleen kuuluisaan "Joogasutraan", ja Patandžalalin selkeitä ja lakonisia lausuntoja pidetään joogan perustana.
Kuinka joogaharjoittelu sujuu?
Huolimatta runsaasta joogatiedosta, useimmat ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä joogatunnit itse asiassa antavat heille ja mistä aloittaa?
Klassisen joogan harjoittaminen koostuu kahdeksasta vaiheesta:
- Yama - itsehillinnät ja käytännesäännöt.
- Niyama - eettiset normit, jotka koostuvat mielen ja ruumiin puhtauden ylläpitämisestä. Yama ja niyama kutsutaan kouluttamaan ihmiselle moraalia, tiettyjä moraalisia ominaisuuksia ja kehon hygienian normeja.
- Asanat ovat itse asiassa joogaharjoituksia.
- Pranayama on oikea hengitys. Asanat yhdessä pranayaman kanssa edustavat tietyntyyppistä voimistelua. Tietysti kuka tahansa voi osallistua aloittelijoiden joogatunneille hallitsemaan näiden harjoitusten kompleksin, mutta tämä ei anna hänelle oikeutta kutsua joogiksi. Asanojen tekeminen on enemmän. Vain kaikkien vaiheiden johdonmukaisella toteuttamisella on syvä parantava vaikutus henkilöön, mikä lisääntyy joogaharjoitusten oikean suorituksen myötä.
- Pratyahara on käytäntö, jolla tietoisuus irrotetaan aisteista. On huomattava, että tämän käytännön perusteella moderni autokoulutus ja meditaatio perustuvat.
- Dharana on keskittymistä.
- Dhyana on keskittyminen.
- Samadhi on joogan tavoite, erityisen valaistumistilan saavuttaminen.
Kaikkien kahdeksan vaiheen läpäiseminen ei ole kaikkien saatavilla. Mutta sinun ei pitäisi pitää joogan viimeistä vaihetta lopullisena päämääränä. Jokaisen vaiheen läpäiseminen nostaa yhden tason henkisen ja fyysisen itsetietoisuuden yläpuolelle.
Joogatyypit
Joogaa on monenlaisia, mutta tässä ovat suosituimmat ohjeet:
- Iyengar-jooga, jonka avulla keho voi parantua suorittamalla tarkasti asanat ja pranayamat. Tämän tyyppinen jooga auttaa laihtua eikä sillä ole mitään vasta-aiheita. Voit tehdä sen missä tahansa iässä.
- Ashtanga Vinyasa - Pääpaino on liikkeen tasaisuudessa. Tämän tyyppinen jooga ei ole kovin tehokas parantamiseen, mutta se kouluttaa täydellisesti kestävyyttä ja voimaa. Tämän tyyppinen jooga on hyvä laihtuminen. Erityisen hyödyllinen lapsuudessa. Vasta-aiheet: Vakavat terveysongelmat.
- Kundalini - yhdistää meditaation, hengitysharjoitukset, hatha-joogan ja laulamisen. Tämäntyyppisen joogan päätavoitteena on oikea hengitys, lihasten rentoutuminen, huomion keskittyminen. Kaikki liikkeet ovat kiireettömiä, jokaisen asanan tarkoituksena on normalisoida hermosto ja sisäelimet.
Jooga aloittelijoille: vinkkejä
- Jokaisen, joka haluaa aloittaa joogatuntien, tulisi mieluummin pitää suoraa yhteydenpitoa ohjaajan kanssa videoiden ja kirjojen sijaan. Tätä tarkoitusta varten on parempi ottaa yhteyttä erikoistuneeseen kouluun, joka tarjoaa joogatunteja aloittelijoille.
- Ensinnäkin joogaharjoitusten aloittaminen on välttämätöntä, mutta sen filosofia on täynnä. Paras päätös on jälleen mennä erikoistuneeseen kouluun.
- Peruskurssin suorittamisen jälkeen voit ottaa useita yksittäisiä joogatunteja ohjaajalta. Näiden oppituntien tarkoituksena on saada vastauksia kysymyksiisi, korjata päivittäinen rutiini ja ruokavalio.
- On syytä muistaa, että johdonmukaisuus on tärkein asia joogaharjoituksissa. Liikuntaa tulisi tehdä säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Jos olet kiinnostunut joogasta laihtumiseen ja tarvitset nopean tuloksen, voit harjoitella 2-3 kertaa päivässä 15-30 minuutin ajan.
- Jos sinulla on vakava sairaus, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, on suositeltavaa ensin neuvotella joogakoulun ohjaajan tai lääkärin kanssa.
- Muista, että tupakointi ei ole syy lopettaa. On mahdollista, että tietyn ajan kuluttua, suorittamalla erityisiä joogaharjoituksia, pystyt kokonaan hylkäämään tämän huonon tapan.
Mitä tapahtuu joogaharjoitusten aikana?
Asanoja on noin kahdeksan miljoonaa. Näistä joogit käyttävät aktiivisesti vain kahta tai kolmesataa, ja vain muutama tusina asanaa on kaikkein hyödyllisimpiä ja välttämättömimpiä koko elämän ajan.
Joogaharjoitusten aikana lihashermojen ärsytyksellä ja lihasjännityksellä on positiivinen vaikutus keskushermostoon, mikä parantaa sydämen, hengityselinten toimintaa ja verenkiertoa. Pranayaman avulla voit hallita kaiken tyyppistä hengitystä: rytmistä, täyttä, hidasta, hallittua. Liikunta vaikuttaa liikkumisjärjestelmään ja kaikkiin kehon tärkeimpiin järjestelmiin. Siten ihmisestä tulee voimakkaampi, kestävämpi, vahvempi. Voimakkaalla joogalla kehon rasva vähenee, nivelet ja luut vahvistuvat, lihakset kiristyvät ja iho muuttuu elastiseksi, kiinteäksi ja sileäksi.
Joogan edut:
- Joogaharjoitusten avulla opit hallitsemaan kehoasi.
- Jooga auttaa korjaamaan ryhtiä, saavuttamaan joustavuuden. Jooga on hyödyllinen laihdutukseen.
- Jooga voi auttaa vähentämään veressä olevaa stressihormonia, mikä estää kalsiumin pitämisen luissasi. Siksi liikunta voi pelastaa ihmisen osteoporoosista tai viivästyttää sen puhkeamista.
- Jooga auttaa pääsemään eroon stressistä ja huonoista tottumuksista.
- Joogan avulla voit oppia rentoutumaan ja unohtaa ongelmat.
Mutta muista, että kaikki nämä tulokset voidaan saavuttaa vain säännöllisen harjoittelun avulla.
Toinen merkittävä joogan etu on, että et tarvitse mitään lisälaitteita harjoitusten tekemiseen. Mukavat urheiluvaatteet riittää.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
