Harjoitukset Zass: Koulutusjärjestelmän Tyypit Ja Periaatteet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Harjoitukset Zass

Pelkästään lihasten rakentaminen ei riitä tullakseen todelliseksi voimamieheksi - ennemmin tai myöhemmin tulee tasanko, jonka voittamisessa dynaamiset harjoitukset tai enimmäiskuormituksen nousu eivät auta. Täällä pelastuvat Zass-harjoitukset, jotka perustuvat jänteiden ja nivelsiteiden voimakkuuden kehittymiseen.

"Raudan Samsonin" historia

Et voi arvioida henkilön fyysistä voimaa vain hauislihojen määrän perusteella. Harjoitusjärjestelmän kirjoittaja - Alexander Zass, lempinimeltään "Iron Samson", oli selkeä todiste tästä. Suuri sirkusurheilija oli vain 168 cm pitkä ja hänen painonsa ei ylittänyt 75 kg. Mutta tämä ei estänyt häntä saamasta sirkuskanuunasta ammuttua 90 kg: n palloa, pitämällä käsillä kahden hevosen venyttämiä köysiä, nostamalla pianoa yhdessä soittavan pianistin kanssa ja lisäksi tanssija soittimen kannessa.

Alexander Zass oli kiinnostunut yleisurheilusta lapsuudesta lähtien - hän tilasi fyysistä kehitystä koskevia kirjoja, työskenteli tangon ja kahvakuulojen kanssa, hallitsi käännöksiä ja lentoja vaakapalkissa. Ajan myötä hän tajusi, että todellinen voima ei ole lihaksissa, vaan jänteissä. Sodan aikana Zassin harjoitukset usein pelastivat kirjailijan itse. Useita kertoja vangittuaan rauta Simson harjoitti vankilakammiossa 15-20 sekuntia rasittamalla harjoittelumenetelmäänsä ja kerran pakeni jopa armeijan vankilasta murtamalla käsirautaketjut ja murtamalla tangot.

1900-luvun 20-luvulla Zass teki huimaavan uran sirkusurheilijana kiertäen ympäri Eurooppaa. Yhteensä Zass esiintyi sirkuksessa urheiluluvuilla melkein 40 vuoden ajan. Mutta tietysti tärkein saavutus oli hänen oma isometristen harjoitusten järjestelmä, joka on kirjoissaan esitetty.

Zass-järjestelmän harjoitusten perusperiaatteet

Zass-järjestelmän harjoitukset perustuvat erityiseen kehon työskentelymenetelmään, jossa lihakset jännittyvät, mutta eivät supistu - niiden pituus pysyy muuttumattomana. Kaikki ponnistelut kohdistetaan staattisiin, ilman nivelten liikettä, ja pääkuormitus laskeutuu jänteisiin, jotka ovat yhdistävä linkki lihasten ja luiden välillä. Lihakset itse, "Iron Samson" kutsui pintamassaa ja ehdottivat kouluttaa sitä, mikä on lihaksen pohjassa, nimittäin jänne.

Zassin jänneharjoitukset osoittautuivat kysyttyiksi vuosikymmeniä myöhemmin, paitsi painonnostajien, myös tiedustelupäälliköiden, käsi kädessä taistelun mestareiden keskuudessa sekä monissa taistelulajeissa. Alexander Zassin kehitys voidaan tiivistää kolmeen pääperiaatteeseen:

1. Hengitys. Sassa-harjoitukset suoritetaan tasaisella sisään- ja uloshengityksellä nykimättä. Zass-järjestelmän harjoitusten joukossa on myös kompleksi, joka on omistettu oikean hengityksen asettamiselle, jonka ansiosta Zass itse pystyi helposti kestämään vatsan iskun nyrkillä tai jalalla;
2. Isometrinen harjoitus Zass. Harjoituksen ytimessä on ponnistelun tekeminen paikallaan olevaan esineeseen, joka saa lihasten lisäksi myös jänteet toimimaan. Isometrinen kompleksi sisältää harjoituksia ketjuilla, sauvoilla, vyöillä jne. Yhdistettynä oikeaan hengitykseen ja äärimmäiseen keskittymiseen Zass-jänneharjoituksilla on upea vaikutus;
3. Monimutkainen lähestymistapa. Onnistuneen harjoittelun kannalta on välttämätöntä soveltaa asiantuntevasti hengitys-, isometrisiä ja dynaamisia Zass-harjoituksia sekä noudattaa uni- ja ravitsemusjärjestelmää. Tämä on ainoa tapa saada keho toimimaan täydellä omistautumisella.

Harjoittelu Zass-järjestelmän kanssa: harjoitukset

Zass-jänteen harjoitukset itsessään kestävät noin 15 minuuttia. Paljon enemmän aikaa käytetään lämmittelyyn, joka on suunniteltu lämmittämään lihakset ja nivelet ennen rasitusta. Näin voit saada kaiken irti harjoittelustasi välttäen loukkaantumisia.

Zass-järjestelmän harjoitukset suoritetaan tasaisella hengityksellä. Tässä tapauksessa maksimijännite saavutetaan sujuvasti ja sitten seuraa tasainen lasku. Tartot ja hengityksen pidättäminen on suljettu pois. Toimintojen järjestys on selkeä ja yksinkertainen - harjoituksen sisäänkäynnillä otetaan hitaasti ja syvästi sisään ja uloskäynnillä sama hidas uloshengitys.

Harjoittelun alkaessa on suositeltavaa työskennellä puolisydämisesti, koska kehon ei pitäisi kokea stressiä. Voit saavuttaa maksimaalisen ponnistelun kuukauden harjoittelun jälkeen. Zass-järjestelmän harjoitusten erikoisuus on se, että suurin voima ilmenee vain siinä asennossa, jossa se kehitettiin. Siksi harmonisen kehityksen vuoksi sinun on muutettava säännöllisesti vartalon kulmaa, käsien ja jalkojen taivutuksia.

Jänne harjoittaa Zassia

Tässä esitämme isometriset Zass-harjoitukset, joiden katsaukset puhuvat niiden maksimaalisesta tehokkuudesta:

• Ketjun venyttäminen käsin. Ketjun toinen pää on kiristetty oikealla kädellä oikealla polvella, toinen vasemmalla kädellä vyötäröllä. Sitten kädet vaihtuvat. Tällöin jalkojen tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan;
• Venyttää ketjua pään yli. Se suoritetaan käsivarsiin, jotka on ulotettu ylöspäin, mahdollistaa rintakehän, käsivarsien ja selän lihasten ja jänteiden kehittämisen;
• Venyttää ketjua edessäsi. Melko yksinkertainen Zassa-harjoitus, joka suoritetaan taivutetuille käsivarsille, kyynärpäät pysyvät olkapään tasolla;
• Venyttää ketjua takanasi. Ketju pidetään selän takana lapaluiden tasolla suorilla käsivarsilla. Tämä on sama harjoitus, joka suoritetaan pidemmällä ketjulla; voit treenata selän laajimmat lihakset.
• Ketjun venyttäminen pystysuoraan. Ketjun toinen pää on kiristetty lattialle jalkasi avulla (tarvitset kenkiä, joilla on tiheä pohja), toinen pää vedetään kahdella kädellä, jotka sijaitsevat polvien, vyön tai selän takana;
• Sivuketjun venytys. Ketjun toinen pää on kiristetty jalalla, toinen vedetään sivulta ylöspäin vastaavan käden ollessa taivutettu kyynärpäähän, sitten sivu muuttuu. Ketjun pituutta muuttamalla voit selvittää olkapään delta- tai hauisliitokset;
• Ketjun venyttäminen kaulalla. Ketjun toinen pää on kiinnitetty jalalla, toinen kaulalla on kiinnitetty silmukalla;
• Venyttää ketjua rinnan ympärillä. Rinta kietoutuu ketjuun, urheilija hengittää sisään ja ulos ulos rasittaa selän ja rinnan latin.

Erityisjoukkojen sotilaiden arsenaliin kuuluvat isometriset harjoitukset Alexander Zass -järjestelmän mukaisella vyöllä ansaitsevat erityistä huomiota. Harjoitukset ovat käteviä, koska päävarusteet ovat aina käden ulottuvilla ja harjoittelu lisää voimaa huomattavasti. Isometriset harjoitukset vyöllä Alexander Zass -järjestelmän mukaan suoritetaan yksinkertaisesti - sinun on yritettävä rikkoa se samalla tavalla kuin esitetyt harjoitukset ketjulla - pystysuunnassa, vaakasuunnassa, edessä, takana jne. Tällöin ponnistuksen viivästyminen kestää enintään 6-7 sekuntia, ja harjoitukset suoritetaan kolmella lähestymistavalla kullekin kädelle.

Zass-harjoitusten arvosteluissa sanotaan, että niiden avulla voit vakavasti lisätä fyysistä voimaa ja kestävyyttä käyttämällä yksinkertaisimpia käytettävissä olevia esineitä ja vähintään vapaata tilaa. Jos kädessä ei ole vyötä tai ketjua, ne voidaan suorittaa yksinkertaisesti painamalla kämmenä rinnan edessä olevalla kämmenellä tai venyttämällä rintaan kiinnitettyjä käsiä sivuille.

Harjoittelevien kehonrakentajien Zass-harjoituksista antaman palautteen mukaan säännöllisen harjoittelun avulla voit lisätä lihasten ja jänteiden kapasiteettia 3-5% viikossa. Isometriset Zass-harjoitukset voivat olla loistava lisä mihin tahansa urheilulajiin tai itseharjoitteluun, joka voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.