Voimistelu Fitball - Harjoitukset, Edut, Tyypit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Fitball

Fitball on suuri joustava pallo (halkaisijaltaan 55-75 cm), jota käytetään voimisteluun ja aerobiciin. Fitballia kutsutaan myös kunto-ohjaukseksi, jossa harjoitukset suoritetaan pallolle ("fit" - terveyden parantaminen, "pallo" - pallo). Fitballia käytetään terveyden parantamiseen, kehon muotoiluun ja asennon muodostumiseen.

Tämäntyyppisen kuntosalin syntymäpaikka on Sveitsi, josta se levisi ja sai maailmanlaajuisen tunnustuksen. Fysioterapeutti Susan Kleinfogelbach kehitti sen viime vuosisadan puolivälissä kuntoutusvoimana aivohalvausta sairastaville potilaille. Kun liikunnan terveyttä parantava vaikutus fitballiin tuli ilmeiseksi, he alkoivat käyttää sitä toipumassa tuki- ja liikuntaelimistön vammoista.

Lääkärit huomauttivat, että kudosten regenerointiprosessit fitball-harjoitusten aikana ovat voimakkaampia, lihakset ja kudokset muuttuvat joustavammiksi, aineenvaihdunta nikamavälilevyissä ja verenkierto paranevat.

Lääkäreiden mukaan tämäntyyppinen kunto on samanlainen kuin hippoterapian - ratsastushoidon - tulokset. Hevosella tai pallolla istumisen on ylläpidettävä tasapainoa jatkuvasti, ja tähän prosessiin liittyy monia lihaksia.

Pallon värähtelyt ja siitä johtuva tarve seurata jatkuvasti tasapainoa stimuloivat eri järjestelmien ja sisäelinten työtä: maksa, vatsa, munuaiskuori, lisämunuaiset ja suolet.

Koska aivot käsittelevät ja ohjaavat kaikkia vastaanotettuja impulsseja, fitball-harjoittelu parantaa kykyä itsehillintään ja itsetarkasteluun, jota käytetään usein joogassa ja tai chissä.

Sveitsiläinen pallo on valmistettu jäämuovista - joustavasta materiaalista, joka kestää jopa 300 kg painon. Myös kuntopallo on pääsääntöisesti varustettu erityisellä räjähtämisen estävällä turvajärjestelmällä, joten pienenkin reiän esiintyminen ei johda sen murtumiseen, vaan asteittaiseen laskeutumiseen.

Fitball-voimistelun edut

Suoritettaessa fitball-harjoituksia useimmat lihasryhmät saavat kuorman. Pallon pyöreän muodon avulla voit suorittaa harjoituksia suuremmalla amplitudilla, ja epävakauden vuoksi lihakset ovat jatkuvasti jännitteissä tasapainon ylläpitämiseksi.

Lisäksi pallon muodon vuoksi alaraajojen kuormitus vähenee, mikä antaa ihmisille, joilla on ylipainoisia, suonikohjuja, vaurioituneita nilkan ja polven niveliä, sekä vanhuksille fitball-harjoituksia.

Fitballin epävakaus antaa myös muita etuja:

• Lähes kaikki sen kanssa suoritetut harjoitukset auttavat parantamaan liikkeiden koordinointia;
• Pitämällä keho jännittyneenä koko harjoittelun ajan poltetaan enemmän kaloreita kuin tavalliset staattiset harjoitukset.

Fitball-voimistelun aikana on siis mukana suuri joukko lihaksia, joihin ei yleensä kiinnitetä asianmukaista huomiota. Yhdistämällä lihasten harjoitukset jatkuvaan pallon tasapainottamiseen verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat, mikä osaltaan laihduttaa.

Myös kuntoasiantuntijat suosittelevat fitballin käyttöä paitsi harjoittelussa myös jokapäiväisessä elämässä. Sitä voidaan käyttää tuolin tai tuolin sijasta työskenneltäessä tietokoneen ääressä lukeaksesi tai katsellessasi elokuvaa, jonka aikana lonkan, vatsan ja selän lihakset toimivat tehokkaasti.

Kuinka valita oikea fitball

Harjoittelua varten fitball tulisi valita korkeuden mukaan. Tämä on tarpeen oikean kuormituksen varmistamiseksi.

152-165 cm: n korkeus vastaa pallon halkaisijaa 55 cm, korkeus 165-185 cm - 65 cm. Uskotaan kuitenkin, että aloittelijoille on parempi käyttää palloa, jonka halkaisija on 65 cm, koska se on vakaampi.

Helpoin tapa varmistaa pallon sopivuus on istua sen päällä. Kun istut kunnolla sovitetun fitballin päällä, jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa.

Laihtuva fitball

Fitballia alettiin käyttää laihtumiseen tämän tyyppisen kuntoilun leviämisen jälkeen. Lihasten sävyn lisääntymisen ja kauniin helpotuksen lisäksi tarve ylläpitää tasapainoa jatkuvasti edistää voimakasta rasvanpolttoa.

Fitballilla tapahtuvaa painonpudotusta varten riittää, että suoritat kompleksin keskimääräiselle harjoittelutasolle kaikille lihasryhmille. Kestävän vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että harjoittelet fitballia kolme kertaa viikossa vuorotellen harjoittelupäivät lepoajan kanssa noudattaen oikeaan ravitsemukseen liittyviä suosituksia.

Painonpudotusharjoituksiin kuuluu tyypillisesti lämmittelyt, lantion, pakarat, käsivarret ja rinta. Samanaikaisesti he yhdistävät aktiiviset liikkeet staattisiin asennoihin, mikä parantaa rasvan polttamista.

Fitball vauvoille

Monet lastenlääkärit panevat merkille fitballin harjoittamisen edut vauvoille. Tällaisten luokkien merkittävä etu on vestibulaarisen laitteen kehittäminen - yksi tärkeimmistä vauvojen luokkien komponenteista.

Fitballin avulla vauvat voivat suorittaa "passiivisen" uinnin ja saada tarvittavat visuaaliset, vestibulaariset ja kinesteettiset impulssit.

Koska lapsilla on yleensä taipumien sävy syntymästä lähtien, fitballin harjoittaminen imeväisten kanssa antaa sinulle mahdollisuuden rentouttaa vatsalihaksia, mikä vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen ja hengitykseen.

Tällaiset harjoitukset ovat myös eräänlainen fysioterapia, joka stimuloi maksan, lisämunuaisen kuoren, munuaisten ja monien muiden elintärkeiden elinten toimintaa.

Ensimmäisissä oppitunneissa on suositeltavaa tehdä yksinkertaisin voimistelu, joka vaikeuttaa sitä vähitellen, mikä auttaa vahvistamaan ja kehittämään kaikkia lihasryhmiä. Tämä on erityisen tärkeää selkälihaksille, koska selkärangan joustavuus antaa hermoston toiminnan normaalisti ja hermoimpulssien jakautumisen vapaasti koko kehoon.

Fitball raskaana oleville naisille

Yleensä raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball valitaan pituuden mukaan, mutta se on täytettävä hieman vähemmän - sen tulee taipua hieman, kun sitä painetaan. Samalla sen pitäisi olla mukava ja vakaa istua.

Kun harjoittelet fitballia raskaana oleville naisille, sinun on myös noudatettava seuraavia suosituksia:

• Ei ole suositeltavaa harjoittaa sveitsiläistä palloa sukissa tai liukkaissa kengissä;
• Sinun tulisi käyttää fitballia jokapäiväisessä elämässäsi työskennellessäsi tai levätäksesi. Vain istuen siinä, suorittamatta erityisiä harjoituksia, selän ja vatsan lihakset koulutetaan;
• Fitballilla on välttämätöntä käyttää varovasti ja hitaasti kuormitusta ja tasapainoa.

Äitiys fitball auttaa sinua kouluttamaan erilaisia pystyasentoja, jotka auttavat synnytyksen aikana, mikä voi lyhentää kestoa. Synnytyslääkärit neuvovat käyttämään fitballia kivun lievittämiseen kotona synnytyksen alkuvaiheessa. Tätä varten riittää, että heilutat pallolla istuen supistusten rytmissä.

Myös synnytyslääkärit suosittelevat fitballin käyttöä auttaakseen taaksepäin olevaa lasta kääntymään oikein ennen synnytystä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.