Vahvuus aerobic
Vahvuus aerobic on joukko erityisiä voimaharjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa kaulan, hartioiden, selän, pakaran, lantion ja alaselän lihaksia. Liikunnan seurauksena aineenvaihdunta normalisoituu, verenkierto ja kehon yleinen fyysinen kunto paranevat.
Vahvuuden aerobicin ominaisuudet
Tämäntyyppinen aerobic perustuu harjoitteluun suurilla kuormilla ja painoilla.
Vahvuus aerobic-harjoitukset suoritetaan nopeassa tahdissa. Nopeutettu liikuntatiheys ja erityyppisten painojen vuorottelu ovat tämän aerobicin pääpiirteitä.
Vahvaa aerobicia harjoitellessa mukana ovat erilaiset lihasryhmät ja kaikki kehon osat, ja myös lämmittelyt tapahtuvat aerobisessa tilassa 7-10 minuutin ajan. Painona käytetään 10–30 kg: n pumpputankoja, 1–5 kg: n painotettuja painoja ja enintään 10 kg: n käsipainoja.
Vahvuus aerobicin pääharjoituksia ovat punnerrukset, puristimen, kyykkyjen, keuhkojen, mutkien, puristusten ja murskausten vahvistaminen. Perusharjoitteluohjelma alkaa jalkojen, pakaralihasten, hartioiden, käsivarsien ja selän treenaamisesta. Harjoitusten muutosjärjestys ja painot lisätään.
Oikein tasapainotettu voimaharjoittelu parantaa ryhtiä, vähentää kehon rasvaa, vahvistaa lihaksia ja kehittää muovia.
Jokainen harjoitus kestää noin 50 minuuttia ja sisältää:
- aerobinen lämmitys lihasten lämmittämiseksi;
- perusharjoitukset painoilla;
- viimeinen lihasten venytys ja rentoutuminen.
Indikaatiot voimaharjoittelulle
Indikaatioita voimailmien aerobicin käyttöön ovat rasvakerrosten ja ylipainon ongelmat, heikentyneet lihakset, huono ryhti, plastisuuden ja armon puute, tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, aineenvaihdunnan häiriöt, stressi ja ylityö, löysyys ja ihon notko.
Vahvan aerobicin edut
Voima-aerobicin tavoitteena on parantaa lihasten sävyä ja vähentää ylipainoa. Pohjimmiltaan tällainen liikunta on tarkoitettu 25-vuotiaille, joilla on ongelmia hahmon ja kehon löysyyden kanssa, mutta tämä aerobic auttaa myös ehkäisemään tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ja liikalihavuutta.
Yhden voimakkaan aerobic-harjoituksen avulla voit polttaa jopa 500 kcal ja treenata kaikki lihasryhmät. Säännöllisen voimaharjoittelun jälkeen rasva palaa ja lihasmassa kasvaa, ja kehosta tulee ohut ja kunnossa.
Vahvuuden aerobicin tärkeimmät edut ovat:
- parannettu koordinointi
- vähentää ylipainoa;
- kehon vahvistaminen ja lihasmassan lisääminen;
- keuhkolihasten ja abs: n vahvistaminen;
- selluliitin ja ihon vanhenemisen estäminen;
- lievittää väsymystä ja stressiä;
- sydämen lihasten vahvistaminen;
- fyysisen ja henkisen tilan parantaminen.
Vasta-aiheet
Voimavara-aerobisen harjoituksen vasta-aiheet ovat vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmät, syöpä, leikkauksen jälkeinen jakso, sisäinen verenvuoto, tuki- ja liikuntaelimistön vammat, diabetes mellitus, raskaus ja imetys, mielenterveyden häiriöt.
Hellävässä tilassa harjoituksia tulisi suorittaa vanhuudessa, ja heillä on alhainen fyysinen kunto, heikko immuniteetti ja virus- ja tulehdussairauksien jälkeen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
