Silmälihakset - Vahvistaminen, Liikunta, Harjoittelu

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Silmän lihakset

Ihmisen silmiä ympäröi kuusi silmälihasta: neljä suoraa (ylempi ja alempi, sivusuunnassa ja mediaalinen) ja kaksi viistot (ylempi ja alempi).

Kaikki silmälihakset, lukuun ottamatta alempaa vinoa, alkavat kiertoradan paksuudessa sijaitsevasta jännesormuksesta ja etenevät toisistaan muodostaen kartionmuotoisen lihassuppilon. Kaikki silmälihakset, lukuun ottamatta ylempää viistoa, kiinnitetään suoraan kovakalvoon.

Ylempi vino silmälihas on suunnattu rustolohkoon. Lohkossa se muuttuu jänteeksi ja kulkiessaan lohkon silmukan läpi muuttaa äkillisesti liikkeen suuntaa. Ylemmän peräsuolen lihaksen alla se tunkeutuu päiväntasaajan takana olevan silmämunan kovakalvoon.

Alempi vino silmälihas alkaa kiertoradan sisäseinästä ja muodostaa taivutuksen silmämunan ympärille päiväntasaajan takana olevaan kovakalvoon.

Ylempi vino silmälihas innervoi trochlear-hermo, ulkoisen rectus-silmän lihaksen innervoi abducens-hermo ja kaikki muut lihakset innervated okulomotorisen hermon kautta.

Silmän ulkolihakset asetetaan tähän järjestykseen (nouseva): alempi vino silmälihas (ohuin), sitten ylempi vino, ylempi suora, alempi suora, ulompi suora ja sisempi suora - tehokkain lihas.

Silmän lihasten toiminta

Silmälihakset jaetaan toimintansa mukaan seuraaviin ryhmiin:

• levator-lihakset (alempi vino ja ylempi suora);
• sieppaajan lihakset (vino ja ulkoinen suora);
• adductor-lihakset (alempi ja sisempi, ylempi suora);
• laskevat lihakset (ylempi vino ja alempi suora).

Kuten luurankolihakset, silmän lihakset voivat supistua lyhentämättä (isometrinen supistuminen) tai lyhentämällä (isotoninen supistuminen).

Ulkoisen peräsuolen lihaksen isotonisen supistumisen vuoksi silmämuna kääntyy ulospäin. Sisäinen peräsuolen lihas kääntää silmämunan sisäänpäin. Alempi peräsuolen lihas kiertää silmämunaa alaspäin ja ylempi peräsuolen lihas ylöspäin. Alempi vino lihas kääntää silmämunaa ylös ja ulos ja ylempi vino lihas alas ja ulos.

Nopeiden silmäliikkeiden aikana silmälihakset supistuvat voimalla 0,11-0,13 kg. Kun silmämunaa käännetään neljäkymmentä astetta, lihas supistuu 0,045 kg: n voimalla.

Syyt silmälihasten loukkaantumiseen

Yleinen syy siihen, miksi silmien lihakset satuttavat, on niiden ylikuormitus. Lisäksi silmäkipua voi ilmetä piilolinssien naarmuuntumisesta silmiin tai väärin asennettujen lasien käytöstä. Joskus silmälihakset satuttavat kasvolihasten liikaa.

Lisäksi silmäkipu voi olla suoraan yhteydessä itse silmäsairauksiin - uveiittiin, sidekalvotulehdukseen ja muihin. Tällöin kipuun liittyy usein yleinen huonovointisuus (pahoinvointi, päänsärky) ja näköhäiriöt.

Silmälihasten koulutus

Tehokkain lääke silmien lihasten vahvistamiseksi on yleiset vahvistusharjoitukset yhdessä silmän lihaksille tarkoitettujen erikoisharjoitusten kanssa.

Kotona harjoituksiin suositellaan hengitysharjoituksia, kävelyä, käsivarsien liikkeitä, olkavyöharjoituksia, silmälihasteharjoituksia, jalkojen ja vartalon lihaksia, kaulan ja silmien itsehierontaa sekä rentoutusharjoituksia.

Silmälihasten koulutukseen tulisi sisältyä silmän ulko- ja sisälihaksen harjoituksia.

Ulkoinen silmälihaskoulutus:

• katso istuma-asennossa hitaasti katosta lattiaan ja taakse, sitten vasemmalta oikealle ja taaksepäin (toista 10-13 kertaa);
• pyöritä silmiä eri suuntiin (toista 4-7 kertaa) ja vilkaise usein 15-20 sekunnin ajan.

Sisäinen silmälihaskoulutus:

• kiinnitä ikkunaikkunaan silmien tasolle pyöreä merkki, jonka halkaisija on 4-5 mm 30 cm: n etäisyydellä silmistä;
• Katso ensin merkkiä, sitten mitä tahansa etäistä kohdetta ikkunan ulkopuolella.

Harjoituksia silmien lihasten vahvistamiseksi tulisi tehdä kahdesti päivässä. Kahden ensimmäisen päivän aikana - kolmen tai neljän minuutin ajan, kolmannen ja neljännen - viisi minuuttia, seuraavina päivinä - kymmenen minuuttia.

Likinäköisyyden (likinäköisyyden) ehkäisyyn ja hoitoon amerikkalainen silmälääkäri W. Bates ehdotti joukkoa harjoituksia kullekin näkövammaistyypille erikseen sekä perusharjoituksia, jotka ovat tehokkaita silmien väsymiselle ja näön heikkenemiselle.

Bates uskoi, että lasit parantavat näköä, heikentävät silmien verenkiertoa ja lisäävät näkökyvyn heikkenemistä ja rasittumista.

Batesin voimistelu sisältää passiivisen rentoutumismenetelmän (henkinen esitys, palmu), dynaamisen rentoutumismenetelmän (aurinko, hengitys ja vilkkuminen), keskitetyn kiinnitysmenetelmän (analyyttinen katselu, vilkaisu, heiluminen ja liikkuminen, pienikokoisen tekstin lukeminen, heiluminen).

Näön palauttamismenetelmät Norbekov ja Zhdanov, jotka täydentävät ja muuttavat hieman, kopioivat silmälääkäri W. Batesin menetelmän.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.