Klassinen Voimanosto - Harjoittelu, Tulokset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Voimanosto

Voimanosto on voimaharjoittelu, jonka tehtävänä on ylittää maksimaalisen vastuksen paino. Toisin kuin kehonrakennus, voimanostamisen päätavoitteena ei ole kehon esteettinen kauneus, vaan fyysisen voiman kehittäminen.

Voimanostokäsite tulee kahdesta englanninkielisestä sanasta - "voima" (vahvuus) ja "hissi" (nosta). Tätä urheilua kutsutaan muuten voimanostoksi: tämä johtuu siitä, että se sisältää kolme pääharjoitusta kilpailulajina:

• Kyynärät, joissa on lapaluiden yläosassa oleva tanko;
• Penkkipuristin makaa penkillä;
• Vavatanko.

Nämä harjoitukset ovat perustavanlaatuisia ja niitä suositellaan aloitteleville urheilijoille voiman kehittämiseksi ja lihasmassan kasvattamiseksi.

Kolmen tieteenalueen yhdistetty voimanostoteho kilpailun aikana määrää urheilijan pätevyyden. Indikaattorit arvioidaan kaikkien kolmen harjoituksen kokonaispainon perusteella. Jos tulokset ovat identtiset, voittaja palkitaan urheilijalle, jolla on pienempi paino. Jos on tarpeen verrata eri painoluokkien urheilijoita, käytetään Glossbrenner- ja Wilks-kaavoja.

Voimanosto urheiluna ei kuulu olympialaisiin, mutta se on osa kansainvälisen olympiakomitean sponsoroimia maailmanpelejä.

Klassinen voimanosto

Voimanostoa kutsutaan klassiseksi voimanostoksi (penkkipunnerrus, kuormanosto ja kyykky), jossa käytetään vähimmäisvarusteita. Aluksi voimanostovälineet näyttivät suojaavan urheilijaa loukkaantumisilta, mutta viime vuosina valmistajat ovat parantaneet tuotteitaan, mikä lisää kankaan jäykkyyden ja muiden "temppujen" vuoksi 5-15 kg: n painoa jokaisessa liikkeessä. Joten Ryan Kennelly pystyi puristamaan 487,6 kg laitteissa ja ilman laitteita - vain 294,8 kg. Vastaavat tulokset voimanostossa ovat saaneet urheilulajin vaatimukset nousemaan viimeisten 10 vuoden aikana.

Tällä hetkellä voimanostossa käytetään seuraavia laitteita:

• Polvisuojat ja ranteet;
• Kyykky haalari;
• Penkkipuristinpaita;
• Deadlift-haalarit ja jotkut muut.

Alun perin kansainvälinen voimanostoliitto järjesti kilpailuja vain laitteiden voimanostossa, mutta viime vuosina varusteeton tai klassinen voimanosto on voittanut urheilijoiden tunnustuksen huolimatta siitä, että tämäntyyppisen urheilun standardeja kehitetään edelleen.

Voimanostokoulutus

Kuten edellä mainittiin, tämä urheilu sisältää kolmen pääharjoituksen suorittamisen:

• Kyykky, jossa takana takaosa. Lähtöasento - tanko on selän trapetsilihaksissa, jalat hartioiden leveydellä, tangon paino jakautuu tasaisesti molempiin raajoihin. Hengitämme syvään ja pidämme hengitystämme sulavasti. Tässä tapauksessa polvet taipuvat ja pakarat "menevät" alas ja taaksepäin. Heti kun reidet tulevat yhdensuuntaisiksi lattian kanssa, lihakset on kiristettävä ja palattava lähtöasentoon;
• Penkkipunnerrus. Lähtöasento - tankoa pidetään käsivarsien edessä ojennettuna rinnan yläpuolella. Sitten tanko lasketaan rintaan, puristetaan tästä asennosta ojennettuihin käsivarsiin. Harjoituksen päätyttyä palkki palaa pysähdyksiin;
• Vavatanko. Alkuasento - vartalo on kallistettu eteenpäin, hieman taivutettu alaselkään. Baari on säärien edessä. Hengitämme, pidätämme hengitystä ja vedämme tangon vatsaan. Tässä tapauksessa kyynärpäät liikkuvat ylöspäin ja tiukasti taaksepäin. Sinun tulisi pyrkiä nostamaan kyynärpäät mahdollisimman korkealle. Vedä kuori hihnaan, hengitä ulos ja laske se varovasti lattialle.

Monien vuosien kokemuksen perusteella asiantuntijat suosittelevat:

• jaa voimanostoharjoitukset penkkiin, kyykkyyn ja vetoon (tämä menetelmä antaa urheilijalle voimaa suorittaa apuharjoituksia);
• vaihdella kuormituksen voimakkuutta jakamalla harjoittelut kevyiksi, keskisuuriksi ja raskaiksi. Kuorman voimakkuudella tarkoitetaan tangon nostojen lukumäärää sen keskimääräiseen painoon (prosentteina) viitaten.

Edellä mainituilla apuharjoituksilla on tietty arvo: niitä käytetään lisäämään urheilijan yleistä kuntoa. Ne myötävaikuttavat myös voimanostimen sellaisten ominaisuuksien muodostumiseen kuin voima, kestävyys, nopeus, joustavuus sekä tiettyjen kehon lihasryhmien kehittyminen, mikä vaikuttaa kilpailujen voimanostossa saatuihin tuloksiin. Näitä ovat painojen, tangon, käsipainojen, simulaattoreiden, iskunvaimentimien, voimistelu- ja akrobaattiharjoittelu.

Voimanostolaitteet

Seuraavia laitteita käytetään voimanostokoulutukseen:

• Levytanko;
• Sarja pannukakkuja (on suositeltavaa käyttää pienempiä paksuja, kumittomia pannukakkuja);
• Kyykky- ja penkkipuristimet;
• Deadlift-alusta.

Voimanostoluokkien vasta-aiheet

On olemassa useita sairauksia, joissa ei ole suositeltavaa käyttää painoa. Nämä sisältävät:

• Peräpukamat. Voit aloittaa harjoittelun vasta täydellisen toipumisen jälkeen;
• Tyrä. Sairautta voidaan hoitaa vain leikkauksella;
• Lisääntynyt kallonsisäinen paine (lisääntynyt harjoittelu voi johtaa näön menetykseen);
• Onkologiset sairaudet.

Seuraavien sairauksien kanssa voit tehdä voimanostoa, mutta varoen ja vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• Osteokondroosi;
• Skolioosi;
• Eturauhastulehdus.

Kohtuullinen voimanostokoulutus voi parantaa kehon yleistä tilaa, vahvistaa immuniteettia ja auttaa parantamaan monia erilaista sairautta. Esimerkiksi tämän urheilun harjoittelu on pelastuslinja kroonisten keuhkosairauksien hoidossa (niiden avulla voit päästä eroon ylimääräisestä nesteestä ja lisätä keuhkojen kapasiteettia).

Pääsääntö, jota on noudatettava voimanostossa, on noudattaa tiukasti kouluttajan ja hoitavan lääkärin suosituksia.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.