Taichi - Tekniikan Ominaisuudet, Harjoittelu, Esimerkkejä Harjoituksista

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Taichi-voimistelu

Taichi parantaa voimistelua, taistelulajeja ja tanssia samanaikaisesti. Taichi on kotoisin muinaisesta Kiinasta - tuolloin syntyi ajatus luoda tanssi, joka voisi parantaa kehon, vahvistaa taisteluhenkeä, palauttaa rikki yhteyden ruumiin ja mielen välillä.

Tai chi -mestarit suosittelevat nykyään tätä tekniikkaa, jos haluat vahvistaa niveliä ja lihaksia, lisätä lihasten joustavuutta, parantaa koordinaatiota ja lyhentää toipumisaikaa murtumien tai vammojen jälkeen. Tai chi toimii myös erinomaisena osteoporoosin estona keinona nostaa yleistä sävyä.

Taichia voidaan tutkia taistelulajina, mutta tätä varten sinun tulisi käydä erityisosastoissa. Jos tavoitteena on parantaa terveyttäsi tämän voimistelun avulla, niin kuten tai chi -mestarit sanovat, harjoituksissa ei ole vaikeaa liikuntaa - riittää, että otat muutaman oppitunnin ja voit jatkaa, jos haluat, tunteja kotona.

Tai erehdys on virhe tutkia laihtua. Taichissa on liikkeen sujuvuus, jatkuva keskittyminen ja meditaatio, ei nopeutta ja voimaa. Tämä voimistelu opettaa sinua hallitsemaan kehoa ja mieltä. Se perustuu energiaoppiin, jonka oikea kierto varmistaa sekä fyysisen että hengellisen terveyden.

Tai chi -koulutuksen aloittaminen

Koska voimistelu itsessään ei tarkoita kohinaa ja dynamiikkaa, tulisi myös alkaa tutkia tekniikkaa hitaasti. Ensin sinun on opittava hallitsemaan kehoa - pystymään seisomaan yhdellä jalalla, olemaan kaatumatta, samalla pitämään selkäranka oikein ja liikuttamaan jalkoja ja käsivarsia oikein. Tai chin harjoittamisen aikana lihakset tottuvat vähitellen jännitykseen, nivelkipu vähenee ja venyttely paranee.

Mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän tai chi vaikuttaa mieleesi. Ne, jotka harjoittavat jatkuvasti voimistelua, sanovat, että tehokkuus ja huomion keskittyminen paranevat, ärtyneisyys häviää, emotionaalinen tausta tasaantuu ja hermoston tila paranee huomattavasti.

Voimistelulla ei ole käytännössä vasta-aiheita; sitä voivat käyttää jopa syöpäpotilaat ja vanhukset.

Tai chille, ohuella pohjalla varustetut kengät sopivat paremmin lattian tai maan tuntemiseen. On myös sallittua harjoitella paljain jaloin tai sukissa, jos huoneen lämpötila sallii. Harjoitusmuodon tulee olla sellainen, että se ei rajoita liikkeitä eikä häiritse harjoittelua.

Voit harjoitella tai chiä päivittäin, kuten joogaa, sisällä tai ulkona. Samalla on tärkeää seurata ulkoista lämpötilaa - sen on oltava mukava, toisin sanoen ei kuuma tai kylmä.

Toinen tärkeä asia on taichimestarin valinta. Jos tavoitteena on palauttaa suhteet itseensä eikä vain pitää hauskaa, sinun pitäisi löytää henkilö, joka on harjoittanut tai chiä pitkään. Nykyään monet kuntokeskukset tarjoavat tällaista voimistelua, mutta useimmissa tapauksissa kyse on vain epätavallisesta aerobicista ilman meditaatiota ja itsetuntemusta.

Myös tai chissä valmentajan yksilöllinen lähestymistapa on tärkeä, kiinnitä huomiota myös tähän. Psykologinen ja fyysinen kunto tulee ottaa huomioon.

Esimerkkejä harjoituksista

Tässä esimerkiksi joukko tai chi -harjoituksia:

• Sukella Chiin. Sinun on noustava suoraan, levitettävä jalat lantion leveydelle, jaettava painosi jaloillesi, taivutettava polviasi (hieman). Tätä kutsutaan kotiasennoksi. Kun olet ottanut sen, sinun on hengitettävä syvään, nostettava kädet olkapään tasolle, nostettava kätesi, taivuttamaan kyynärpäät niin, että kämmenesi ovat otsaasi tasolla, ja suoristamaan sitten kätesi edessäsi. Tämä on tehtävä 4 kertaa;
• "Halauksia kuun kanssa". Edellä kuvattu lähtöasento otetaan, syvään hengitetään, käsivarret taivutetaan ikään kuin ne pitävät palloa, oikean jalan sormet lepäävät maassa, kun taas hänen kantapää koskettaa vasenta nilkkaa. Oikea polvi vedetään sivulle;
• "Hevosen harja". Jatka seisomista "Omaksua kuuhun" -asennossa, hengitä syvään ja ota askel oikealle. Samanaikaisesti jalkojen tulisi olla hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys. Oikea käsi on ojennettu eteenpäin, sen kyynärpää on hieman taipunut, käsi nostetaan ylös ja kämmen käännetään kasvoja kohti. Vasen käsi on myös taivutettava kyynärpään kohdalta ja sen ranne on painettava reisiä (sen yläosaa) vasten, käsi on ojennettava eteenpäin;
• "Ääliö". Jatkamalla seisomista hevosen harja-asennossa, sinun on hengitettävä syvään, nojata taaksepäin, hitaasti suoristaa, taivuta vasen kyynärpääsi niin, että kämmen on otsaasi tasolla. Oikea käsi on taipunut myös kyynärpään kohdalta, kämmen näyttää alaspäin. Sen jälkeen sinun on hengitettävä syvään, heitettävä vasen kätesi jyrkästi eteenpäin. Samaan aikaan hänen kätensä on taipunut, ja hänen kämmenensä näyttää eteenpäin.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.