Laihduttava aamiainen
Aamiainen on aamupala. Suosittu viisaus ja ravitsemusterapeutit kutsuvat sitä yksimielisesti tärkeimmäksi oikean ravitsemuksen kannalta. Terveellinen aamiainen laihtumiseen parantaa paitsi hahmosi myös terveyttäsi.
Aamiaisen arvo laihtuminen
Voit päästä eroon ylipainosta asianmukaisella ravinnolla. Terveellinen syöminen tekee sinusta ohuempaa, kauniimpaa ja houkuttelevampaa. Aamiaisen merkitys laihtumiselle on erityisen suuri. Tämä ateria on päivän ensimmäinen ateria.
Aamiainen antaa keholle energiaa koko päivän ensimmäisen puoliskon. Lisäksi aineenvaihduntanopeus riippuu suurelta osin sen koostumuksesta. Jos henkilö on luopunut aamiaisesta kokonaan tai rajoittunut kupilliseen kahvia, "säästötila" aktivoituu. Tänä päivänä kalorit kulutetaan hitaasti, iloisuuden tunnetta ei tule esiin ja laihtua on epärealistista. Laihduttamiseksi aamiainen on syötävä ennen klo 10. Sen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja hivenaineita.
Ylimääräisten kilojen torjunta on joskus vaikeaa lisääntyneen ruokahalun vuoksi illalla. Ravitsemusasiantuntijoilla potilaat kuvaavat tilaansa lyhyellä sanalla "zhor". Sellaisina hetkinä ihminen syö valtavia annoksia, jättää huomiotta ruoan kaloripitoisuuden, unohtaa lääkärin neuvot ja itselleen antamat lupaukset. Aamiainen laihtuminen on tärkeää juuri siksi, että se poistaa osittain ylimääräisen ruokahalun. Oikea aamiaismenu eliminoi iltapäivän ylensyöntiongelman melkein kokonaan.
Oikea aamiainen laihtumiseen
Aamuisin tarvitsemme erityisesti energiaa. Jokapäiväisten tehtävien hoitaminen vaatii henkistä ja fyysistä vaivaa. Ruokamme monimutkaiset hiilihydraatit voivat auttaa. Oikea aamiainen laihtumiseen sisältää nämä komponentit epäonnistumatta. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat melko hitaasti. Useiden tuntien ajan ne ylläpitävät vakaana veren glukoosipitoisuutta ja siten suorituskykyä.
Painonlasku-aamiaisen tulisi sisältää riittävä määrä sulamatonta kuitua. Vihannekset ja jyvät ovat arvokas tämän komponentin lähde. Ruokavalion aamiaisreseptit sisältävät jyviä ja vihanneksia, mikä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta.
Vitamiineja ja kivennäisaineita pidetään myös välttämättömänä osana laihtuminen aamiaista. Itse asiassa jotkut heistä auttavat vähentämään painoa ja parantamaan ihon, hiusten, kynsien ulkonäköä. Suurin osa ravinteista tulee hedelmistä ja maitotuotteista.
Ruokavalion aamiaisreseptit
Voit käyttää oikeaa aamiaista laihtumiseen yksin tai osana ruokavaliota. Oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmää voidaan pitää tehokkaimpana. Joskus voit aloittaa pienestä - syödä aamiainen heti viikon ajan ja tarkkailla hyvinvointiasi. Tunnet todennäköisesti virtaa päivällä ja ruokahalusi on vähentynyt ennen nukkumaanmenoa. Joku voi jopa irrottaa pari ylimääräistä kiloa tällä viikolla.
Ruokavalion aamiaisreseptit voidaan valita omien makusi mieltymysten mukaan. Puuroa pidetään hyvänä vaihtoehtona. Voit yhdistää viljaa ja hedelmiä. Esimerkiksi kaurapuuro ja raastettu omena täydentävät toisiaan hyvin.
Laihtuva aamiainen voi sisältää hedelmäsalaattia. Ota omena, kiivi, greippi, banaani. Leikkaa pieniksi paloiksi ja peitä vähärasvaisella jogurtilla. Tämä ateria on erittäin terveellinen ja maukas.
Sopii hyvin aamiaiseksi ja vähärasvainen raejuusto. Tarjoilusi tulisi sisältää 150-200 g 0-5% raejuustoa ja pieni hedelmä.
Viljaleipä voi myös olla osa terveellistä laihtuminen aamiaista. Sen koostumuksessa olevat jyvät antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Lisäksi leivässä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Kahdessa kappaleessa on tarpeeksi energiaa ja ravinteita koko päivän ensimmäiselle puoliskolle.
Laihduttamiseksi, ota aamiainen iloisesti. Sisällytä ruokavalioon erilaisia herkullisia ruokia, käytä mielenkiintoisia reseptejä. Aamu luo mielialan koko päivälle, ja ensimmäinen ateria vaikuttaa painoon ja hyvinvointiin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
