5 Menetelmää "aerobic For Brain"

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

5 menetelmää "aerobic for brain"

Luonto kauhistuu pysähtyneisyyttä ja yksitoikkoisuutta. Tiedetään, että ihmiskehon kudokset surkastuvat, jos ne eivät saa tarvittavia kuormituksia. Tämä koskee täysin aivokuorta: kun sitä ei ole kuormitettu pitkään aikaan, se alkaa toimia huonommin. Muisti heikkenee, henkilöstä tulee vähemmän älykäs, omaksuu tiedot hitaammin, hänen on vaikea vaihtaa ajatuksesta toiseen. Ongelmia syntyy työssä, vaikeuksia viestinnässä ja urakehityksessä. Mutta ongelmat voidaan välttää tarjoamalla aivoille jatkuvaa, ja mikä tärkeintä, vaihtelevaa työtä. Tämä on perusta joukolle erityisharjoituksia, joita asiantuntijat kutsuvat neurobiksi tai "aivojen aerobiksi".

Suoritamme tavanomaiset tehtävät uudella tavalla

Nykyaikaisen ihmisen elämä on ajoitettu minuutilta. Joka päivä he suorittavat samat toiminnot samassa järjestyksessä. Tällä on huono vaikutus muistin tilaan ja ajatteluprosessiin (jopa niissä tapauksissa, joissa henkilö työskentelee henkistä työtä).

Henkisen toiminnan parantamiseksi asiantuntijat neuvovat joskus häiritsemään tavanomaista rutiinia, muuttamaan jokapäiväisen elämän olosuhteita. Helpoin tapa tehdä tämä on aamulla. Henkilölle, jonka on tultava töihin joka päivä samaan aikaan, heräämisen, aamiaisen nauttimisen ja valmistautumisen rituaali on automatisoitu. Aivosolujen aktivoimiseksi riittää muuttamaan toimintojen järjestystä. Uusia ruokia on järkevää sisällyttää aamupalaasi: tämä on hyödyllistä paitsi aivoille myös ruoansulatukselle.

Lähde: depositphotos.com

Vakiintuneiden reittien muuttaminen

Erittäin kiireinen henkilö valitsee yleensä päivittäiset reitit niin, että viettää mahdollisimman vähän aikaa työmatkalle. Näitä tuttuja ratkaisuja on kuitenkin muutettava säännöllisesti. Yritä kävellä osan matkasta, vaihda junaa muilla metroasemilla. Pelkäätkö myöhästyä työstä? Vaihda reitti, jonka viet kotiin rankan päivän jälkeen. Muutama ylimääräinen minuutti tiellä on hyödyllistä, jos aivosolut havaitsevat ja käsittelevät uutta tietoa.

Lähde: depositphotos.com

Sijoita kohteet työpöydälle eri tavalla

Saattaa tuntua, että jos vaihdat tarvittavat tarvikkeet työhön, vaikeutat elämääsi ja tulet vähemmän tuottavaksi. Tämä ei ole totta. Ensimmäisten minuuttien aikana sinun on tietysti rasittava muistia, mutta ponnistelut tuottavat täyden hyödyn: aivot alkavat toimia tuottavammin.

Lisäksi kannattaa yrittää aktivoida ajatteluprosessi käyttämällä erilaisia tuoksuja. Asettamalla pieni astia sitruunaa tai mandariinia eteeristä öljyä työpöydällesi, voit tuntea iloisuuden, energian lisääntymisen ja kanelin tai muskottipähkinän tuoksut lisäävät keskittymiskykyä ja tekevät tietoisia päätöksiä.

Lähde: depositphotos.com

Luemme ääneen

Vanhemmat, jotka lukevat kirjoja lapsilleen yöllä, sanovat, että tämä toiminta ei pelkästään vaikuta tylsältä, vaan antaa myös energiaa onnistuneesti suorittaa kotitöitä. Ja se ei ole yllättävää: ääneen lukeminen aktivoi paitsi informaation assimilaatiosta vastaavan aivojen alueen, myös suuret aivokuoren alueet, jotka liittyvät muistiin, kuuloon ja emotionaaliseen alueeseen.

Nykyään perinne kaunokirjallisuudesta perhelukemissa on melkein unohdettu, mutta isoäidiemme perheissä se oli hyvin yleistä. Tämä on hieno harrastus, paljon palkitsevampaa kuin elokuvien tai TV-ohjelmien katselu, tietokonepelien pelaaminen jne. Äänien lukeminen perhepiirissä tuo yhteen rakkaansa, auttaa heitä ymmärtämään toisiaan paremmin, rikastuttaa sanavarastoa ja laajentaa heidän emotionaalista kantaansa.

Älylliset lautapelit ovat yhtä hyödyllisiä, joissa eri sukupolvien edustajat voivat viettää iltoja. Niissä perheissä, joissa tällainen toiminta on yleistä, lapset kasvavat vastuullisemmin, lukevat, ajattelevat. He menestyvät hyvin ja kehittävät kykyjään menestyksekkäästi.

Lähde: depositphotos.com

Erilaisten harrastusten valitseminen

Pitkän ajan uskottiin, että paras tapa pitää aivot hyvässä kunnossa oli ratkaista ristisanatehtäviä ja muita pulmia sekä muistaa runollisia ja proosallisia kohtia. Itse asiassa tämä ei ole totta. Aivokuoren solujen aktiivisuus ei kasva suuren määrän tallennetun tiedon takia, vaan siksi, että aivojen on jatkuvasti ratkaistava erilaisia ongelmia siirtymällä aiheesta toiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä monipuolisempi ihmisen henkinen elämä on, sitä kauemmin hän säilyttää muistinsa ja älykkyytensä.

Siksi on erittäin tärkeää olla jäämättä kiinni tavallisista asioista, vaan löytää uusia alueita ja alueita, joilla energiaasi käytetään, mieluiten ilman suoraa yhteyttä ammatilliseen tietoon ja taitoihin. Hyödyllisimmät "sivuharrastukset" ovat:

• sisätilojen kukkaviljely, puutarhanhoito ja puutarhanhoito. Nämä luokat eivät vain vaadi vakavaa ymmärrystä kasvien erityispiirteistä, vaan niihin liittyy myös tietty fyysinen rasitus, mikä on myös hyödyllistä (jos et rasittele liikaa ja annostele kuormitusta terveytesi mukaan)
• laulaminen, tanssi, soittaminen soittimilla. Älä ajattele, että aikuisen on liian myöhäistä alkaa soittaa musiikkia tai tanssia. Tämä on melko kunnollinen ja edullinen harrastus, kun otetaan huomioon, että erilaiset kurssit ja lähtötason piirit ovat nykyään hyvin yleisiä;
• älyllinen urheilu (shakki, go, backgammon jne.). Niiden oppiminen on aina hyödyllistä, ja Internet tarjoaa mahdollisuuden kilpailla paitsi tietokoneohjelmien lisäksi myös muiden ihmisten kanssa etänä;
• temaattinen matkailu, osallistuminen uusien tietojen saamiseen (ekologinen, gastronominen, maaseudun, urheilu ja monet muut);
• erilaisia käsityötyyppejä, mukaan lukien ne, jotka ovat viime aikoina yleistyneet (decoupage, tikkaus, scrapbooking, kukkakaupat, helmikoristelu, lelunvalmistus jne.). Suurin osa niistä paitsi rikastaa tietoa, mutta vaatii myös sormien hienomotorian jatkuvaa kehittämistä, mikä auttaa myös aktivoimaan tiettyjä aivojen alueita. Voit tutustua useimpien käsityötyyppien perusteisiin Internetissä julkaistujen mestarikurssien avulla.

Lähde: depositphotos.com

Erilaiset aktiviteetit ja harrastukset tekevät ihmisestä terveemmän, aktiivisemman, seurallisemman ja menestyvämmän. Mitä enemmän lataat aivojasi, sitä kauemmin säilytät muistin, fyysisen ja henkisen suorituskyvyn.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.