7 lempeän fyysisen toiminnan menetelmää
Normaaliin toimintaan ihmiskeho tarvitsee fyysistä aktiivisuutta. Liikkumisen puuttuessa nivelet lakkaavat toimimasta kunnolla, lihakset surkastuvat, sydän- ja verisuonitoiminta heikentyy ja aineenvaihdunta heikkenee. Nykyaikainen kaupunkien elämänrytmi ei tarjoa meille riittävää liikuntaa, tarvitsemme lisää - urheilua. Väsyttävät urheilulajit eivät kuitenkaan ole kaikkien mieleen. Lisäksi on valtava määrä ihmisiä, jotka kärsivät tietyistä kroonisista sairauksista, joihin urheilua ei suositella. Mutta fyysinen passiivisuus johtaa vielä suurempiin terveysongelmiin. Kuinka olla tässä tapauksessa?
On ulospääsy: sinun on käytettävä lempeän fyysisen toiminnan menetelmiä. Ne on suunniteltu siten, että ilman kehoa ylikuormittamatta, ylikuormittamatta tai vahingoittamatta ne tarjoavat riittävän aktiivisuuden. Näiden tekniikoiden erityispiirre on, että niillä on vähintäänkin vasta-aiheita (ja joskus niitä ei ole kokonaan).
Jooga
Klassisen joogan seuraaja panee närkästyneenä merkille, että jooga ei suinkaan ole voimistelu, vaan ensisijaisesti filosofinen järjestelmä, jonka päätavoitteena on vaikuttaa henkeen, ei kehoon. Tämän kanssa on vaikea kiistellä, samoin kuin sen kanssa, että joogan filosofisia näkökohtia ei ole lainkaan tarpeen tutkia terveyden ylläpitämiseksi. Harjoitusjärjestelmänä se toimii hyvin ilman niitä. Säännöllisen harjoittelun avulla joogalla on myönteinen vaikutus kehoon: se palauttaa nivelten toiminnan ja ylläpitää lihasten sävyä, sillä on positiivinen vaikutus sydän-, verisuonisto-, hengitys-, hermo-, hormonaalisiin järjestelmiin, auttaa parantamaan ruoansulatusta, lievittämään kroonista väsymystä ja jatkuvaa kipua. Useimmat lempeät liikuntamenetelmät sisältävät joogaelementtejä.
Jooga on hyvin vaihteleva, joten sille ei ole vasta-aiheita.
Lähde: depositphotos.com
Uima
Vain ne, jotka eivät osaa, eivät pidä uimisesta. Kaikki muut nauttivat uinnista - sekä itse prosessi että kirkas "lihan ilo" hyvän uinnin jälkeen. On myös hyvin tiedossa, että tällä toiminnalla on erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon: kaikki lihasryhmät kuormittuvat tasaisesti, nivelet eivät ole liian rasittuneita, hengityselimet ja sydän- ja verisuonijärjestelmät työskentelevät lisääntyneellä mutta riittävällä kuormituksella, joka kouluttaa heitä ja ylläpitää niitä optimaalisessa työskentelyjärjestelmässä. Uinti on hyvä selkärangalle; se on yksi tehokkaimmista skolioosin hoidoista. Asettamalla eri uintinopeuden voit vaihdella kuormitusta - kevyestä tasoon, joka riittää urheilutietueiden asettamiseen.
Vasta-aiheita ei ole. Jos henkilö kyllästyy uimiseen, hänen on vain hidastettava.
Lähde: depositphotos.com
Vesiaerobic
Vesiaerobicin avulla voit hyödyntää klassisen aerobicin kaikkia etuja ilman haittoja, joihin kuuluu ennen kaikkea niveliin kohdistuva liiallinen rasitus. Tämä on joustava järjestelmä: harjoitukset voidaan yhdistää siten, että treenataan enemmän alueita, säästetään muita tai jakautuu tasaisesti. Ylityö on sama kuin uinnissa: jos se on vaikeaa, sinun on vain hidastettava. Vesiaerobicilla ei ole vasta-aiheita.
Lähde: depositphotos.com
Callanetiikka
Amerikkalainen Callan Pinckney rakasti matkustamista niin paljon, että vietti yksitoista vuotta matkoilla. Palattuaan kotiin vuosien seikkailu tunsi itsensä: Callanin polvet ja selkä alkoivat satuttaa epätoivoisesti. Aktiiviselle, liikkuvalle naiselle tämä oli pelkkä rangaistus. Lääkärit kohautti olkapäitään ja tarjosivat leikkauksia takaamatta kuitenkaan tulosta. Sitten hän kehitti oman harjoitusjärjestelmänsä, jonka ansiosta hän pystyi toipumaan täysin muutaman kuukauden kuluessa.
Callanetics perustuu joogaan, kompleksi sisältää 29 harjoitusta. Tuloksen saavuttamiseksi aloittelijoille suositellaan harjoittelemaan kolme kertaa viikossa 1 tunnin ajan, ja sen jälkeen kun muutokset parempaan suuntaan ovat ilmeisiä, riittää kaksi kertaa viikossa. Jos tunnin mittainen oppitunti on hankala, voit jakaa sen kolmeen 20 minuuttiin. Voit opiskella ryhmissä tai kotona yksin.
Callanetiikalla on myönteinen vaikutus niveliin ja selkärankaan, kiristää lihaksia, aktivoi aineenvaihduntaa, auttaa pääsemään eroon ylipainosta, on tehokas lääke osteokondroosia vastaan. On kuitenkin myös vasta-aiheita: sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja keuhkoastma.
Lähde: depositphotos.com
Pilates
Tämä kuntoutusterapeutin Joseph Hubertos Pilatesin kehittämä tekniikka on osoittautunut fysioterapiaksi ja sillä on tällä hetkellä miljoonia seuraajia ympäri maailmaa. Järjestelmä käyttää yhtä joogan perusperiaatteista: oikea hengitys on tärkeä osa liikuntaa. Aivan kuten jooga, Pilates koostuu sarjasta staattisia harjoituksia.
Pilates tarjoaa tasaisen ja lempeän kuormituksen keholle, sillä on myönteinen vaikutus sekä tuki- ja liikuntaelimistöön että kaikkiin elimiin ja järjestelmiin poikkeuksetta. Pilatesin erityispiirre on hermoston toimintojen vakauttaminen: säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja lisää stressinkestävyyttä, auttaa selviytymään unettomuudesta ja opettaa asianmukaista rentoutumista.
Kompleksilla ei ole vasta-aiheita; jopa ne ihmiset, jotka ovat vasta-aiheisia muissa urheilulajeissa ja kuntoilussa, voivat harrastaa pilatesta.
Lähde: depositphotos.com
Bodyflex
Bodyflexin luoja Greer Childers mullisti kuntoilun osoittaen, että erinomaisen fyysisen muodon ylläpitäminen ei vaadi uuvuttavia tunteja harjoittelua, eikä sinun tarvitse kuntosalia. Riittää vain 15-20 minuuttia yksinkertaisten eikä rasittavien harjoitusten suorittamiseen (riippuen päivittäisistä harjoituksista). Pilatesin tavoin bodyflex ottaa huomioon hengityksen: harjoitukset perustuvat erityiseen hengitystekniikkaan yhdistettynä tiettyjen lihasryhmien staattiseen kuormitukseen. Harjoittelemalla kehon joustavuutta luojan suositusten mukaisesti on mahdotonta ylikuormittaa. Harjoitusten seurauksena saat sävytetyn kehon, pääset eroon selkärangan ja nivelten kivusta, parantat psyko-emotionaalista tilaa ja nostat elinvoimaa.
Bodyflexillä ei ole vasta-aiheita.
Lähde: depositphotos.com
Venyttely
Venyttely on sarja harjoituksia lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseksi. Harjoittelun aikana imusolmukkeet ja verenkierto paranevat, ja säännölliset venytysharjoitukset voivat lievittää jalkojen ja selän kipua, optimoida nivelten ja selkärangan työn, ylläpitää lihasten sävyä, kiristää vartaloa ja tehdä siitä joustavan. Venyttelyä käytetään sekä lisäyksenä fyysiseen liikuntaan että itsenäisenä kompleksina.
Harjoituksia voidaan yhdistää eri tavoin, käyttää koko kompleksia tai vain osa siitä; kuorma valitaan erikseen. Venyttelyllä ei ole vasta-aiheita, mutta on tärkeää noudattaa kahta sääntöä: ensinnäkin harjoittelun aikana ei pitäisi olla kipua, toiseksi venyttely on tehtävä hitaasti ja vähitellen.
Lähde: depositphotos.com
Liiallinen liikunta on yhtä haitallista keholle kuin fyysinen passiivisuus: se kuluu, ilmenee erilaisia häiriöitä. Hellävillä menetelmillä käytettävät oppitunnit eivät todennäköisesti takaa olympialaisten ennätysten saavuttamista, mutta ne auttavat palauttamaan ja ylläpitämään normaalia nivelfunktiota, eliminoimaan kroonisen kivun jaloissa ja selässä, palauttamaan hahmon hoikkuuteen ja istuvuuteen, parantamaan elinvoimaa ja lopulta tekemään ihmisestä terveemmän ja elämänsä aktiivisemman rikkaampi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
