Yhdeksän sääntöä hyvästä unesta
Nämä tai nämä unihäiriöt ovat nyt hyvin yleisiä. Kuinka moni meistä ei ole tuttu, kun yö koostuu loputtomasta heräämisestä ja yhtä loputtomista yrityksistä nukahtaa uudelleen? Lisäksi kaikki luultavasti tietävät aistimisen, kun nouset aamulla, näyttää siltä, että se on jopa väsyneempi kuin nukkumaan meneminen, puhumattakaan nukahtamisongelmasta, niin akuutti, että siitä kirjoitetaan erillisissä tutkimuksissa. Usein toistuvat nämä oireet eivät ole vain arjen häiriöitä, vaan hermoston ensisijainen häiriö, joka puolestaan aiheuttaa vielä suurempia ongelmia, esimerkiksi kroonisen väsymyksen, josta immuunivika ja sairaudet ovat lähellä.
Joskus häiriintynyt uni todistaa jo olemassa olevasta kroonisesta taudista, mutta useimmiten se puhuu kyvyttömyydestä järjestää elämä, joka valitettavasti kärsii suurimmasta osasta sivistyneenä pitävien maiden aikuisväestöä. Tämän virheen välttämiseksi tarjoamme sinulle yksinkertaiset säännöt siitä, mitä sinun on tehtävä hyvän, hyvän unen saavuttamiseksi.
1. Kävele ennen nukkumaanmenoa
Kävely ulkona ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen terveellisen fyysisen väsymyksen ja laadukkaan unen edistämiseksi. Lisäksi tämä tarkoittaa vain kävelyä, ei polkua kotoa kauppaan tai bussipysäkiltä kotiin, tätä ei pidetä kävelynä. Jos et voi kuvitella, kuinka voit lähteä talostasi illalla ja vain kävellä kaduilla tuolla tavalla, hanki itsellesi koira ja kävele sen kanssa. Muuten, kanisterapia tai koiraterapia auttaa yleensä neurooseissa.
2. Rauhoita mielesi
Viimeiset 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi käyttää passiiviseen harrastukseen. Kirjan lukeminen auttaa sinua virittämään nukkumaan, esimerkiksi katsomassa televisiota, on toivottavaa, että se on kevyt elokuva, joka ei aiheuta liiallisia tunteita. Pörssiuutiset, liikekirjeenvaihto, raportointi, Skype-chattailu ovat kaikki huonoja asioita ennen nukkumaanmenoa, mutta tietokonepelit pitävät tässä etusijalla. Ei, ei ja jälleen ei, jos haluat todella nukkua hyvin. Ja tässä ei ole kyse huonoista tai hyvistä peleistä, vaan siitä, että ne kaikki stimuloivat psyykettä, aktivoivat henkistä toimintaa ja häiritsevät luonnollisia estoprosesseja.
3. Älä syö yöllä
Jos olet tottunut syömään myöhään tai jopa pureskelemaan jotain ennen nukkumaanmenoa, joudut luopumaan tästä tavasta. Vastoin tunnettua sananlaskua, sinun ei tarvitse antaa illallista viholliselle ollenkaan, sinun on syötävä se, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten neljä. Enimmäismäärä, jonka voit ennen nukkumaanmenoa, on lasi lämmitettyä maitoa lusikalla luonnonhunajaa tai mintusta tai sitruunamelissasta valmistettua teetä. Niillä on rauhoittava vaikutus, joka auttaa rentoutumaan. Jätä kaikki muu, erityisesti liha, kahvi, tee, suklaa, aamuun. Alkoholi, toisin kuin yleisesti uskotaan, ei sovi kodin unilääkkeeksi, koska se häiritsee unen vaiheita heikentäen sen laatua.
4. Himmennä valoa tunti ennen nukkumaanmenoa
Sammuta kirkkaat valot tuntia ennen nukkumaanmenoa tai jopa aikaisemmin ja kytke lattiavalaisimen, pöytävalaisimen tai kynttilän pehmeään, himmeään valoon. Tuhansien vuosien ajan ihminen nukahti, kun aurinko laski ja heräsi nousemisensa myötä. Kirkas valo ilmoittaa kehosta olevan valpas ja aktiivinen. Hämärä valo auttaa sinua virittäytymään lepoon, tämä on sellainen rajatila, keinotekoinen hämärä, joka johtaa sinut sujuvasti Hypnoksen ja Morpheuksen valtakunnan portteihin. On myös suositeltavaa tehdä ääniä - jätä kuuntelemaan suosikkisi kovaa rockia päiväksi. Yöllä voit kuunnella jotain hiljaisempaa, sujuvampaa ja helpompaa, tai vielä parempaa, viettää aikaa ennen nukkumaanmenoa hiljaisuudessa.
5. Vesimenettelyt
Jos haluat käydä suihkussa aamulla, sen ei pitäisi silti peruuttaa vesihoitojasi ennen nukkumaanmenoa. Tässä ei ole kyse vain hygieniasta, vaan myös veden vaikutuksesta kehoon. Bioenergian kannattajat väittävät, että vesi vapauttaa meidät päivän aikana kertyneistä negatiivisista tiedoista, ja virallisen lääketieteen edustajat sanovat, että vesitoimenpiteet ovat helpoin ja lisäksi tehokkain tapa rentoutua. Ei ole tarpeen tehdä kylpyamme aromaattisilla öljyillä, ruusun terälehdillä, teevaloilla ja meditatiivisella musiikilla joka ilta, myös tavallinen suihku tekee erinomaista työtä. Ainoa sääntö on, että suihku ei saa olla kylmä tai kontrastinen. On parempi jättää nämä toimenpiteet aamulla, koska ne eivät rentoudu, vaan päinvastoin sävyttävät kehoa.
6. Tee unistasi mukava
Tämä saattaa kuulostaa selvän kapteenin neuvolta, mutta itse asiassa tiedetään, että merkittävä prosenttiosuus unihäiriöistä liittyy yksinkertaiseen tosiasiaan, että henkilöllä on yksinkertaisesti epämukavaa nukkua, eikä hänen ruumiinsa voi rentoutua riittävässä määrin. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, jos sinulla on vaikea nukahtaa, jos sinulla on päivällä usein päänsärkyä, on aika huolehtia korkealaatuisesta, ehkä jopa ortopedisesta, patjasta ja tyynystä.
7. Raikas ilma makuuhuoneessa
Raikkaan ilman saanti unen aikana on välttämätöntä, jotta keho voi toipua viime päivän työstä. On pidettävä mielessä, että mukana toimitettu ilmastointilaite ei ole millään tavalla ratkaisu tähän ongelmaan, koska se ei tarjoa raitista ilmansyöttöä. Tietenkin on toivottavaa nukkua yleensä avoimen ikkunan kanssa, mutta nykyaikaisissa kaupunkiolosuhteissa se ei ole aina mahdollista. On kuitenkin erittäin suositeltavaa tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa, muuten huonot yöunet ja päänsäryt päivällä ovat taattuja.
8. Ei unilääkkeitä
Se voi tuntua oudolta, mutta kuka tahansa lääkäri vahvistaa, että unettomuutta ei hoideta unilääkkeillä. Unilääkkeet ovat välttämättömiä, kun henkilöllä on akuutti tilanne, joka ei salli hänen rauhoittua ja nukahtaa. Jatkuvassa käytännössä unilääkkeet aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Ensinnäkin jo vaurioitunut nukahtamismekanismi tuhoutuu entisestään, ja myöhemmin henkilö ei voi kuvitella unta ilman pilleriä. Toiseksi unilääkkeiden sivuvaikutukset ovat usein ja pitkäaikaisessa käytössä huomattavasti hyödyllisempiä. Kolmanneksi huumeiden uni ei ole täysin täydellinen. Ja neljänneksi, unilääkkeiden poistamisen jälkeen, mitä luulet ohittavan ihmisen? Aivan, vakava unettomuus. Lääketieteessä sitä kutsutaan reaktiiviseksi, koska se on kehon kompensoiva reaktio pakotettuun uneen.
9. Sängyssä vain seksiä tai unta
Tietenkin rakastamista ennen nukkumaanmenoa ei voida pitää universaalina, elämänolot vaihtelevat, eikä väsymys tai terveydentila voi myöskään vaikuttaa tähän toimintaan. Mutta pidä mielessä, että somnologit, uniasiantuntijat väittävät, että ainoa sängyssä sallittu toiminta nukkumisen lisäksi on seksi. Seksi laukaisee monimutkaiset mekanismit, joilla on viime kädessä erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon, mikä edistää syvää rentoutumista ja varmistaa äänenlaadun. Lisäksi sänkyä ei pitäisi enää liittää mihinkään muuhun ammattiin, ei kannettaviin tietokoneisiin, ei puheluihin, ei välienselvityksiin, kaikki tämä voidaan ja pitäisi tehdä muissa paikoissa, mutta täällä vain unta tai seksiä eikä mitään muuta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
