Asennon korjaus
Asento on rennosti seisovan henkilön tavallinen asento. Oikeassa asennossa kaikki kehon osat sijaitsevat symmetrisesti selkärangan suhteen. Oikeassa asennossa henkilön hartiat asetetaan paikalleen, pää on hieman kohonnut, kädet ja jalat ovat nivelten kohdalla ja vatsa on ylöspäin. Lääkäri voi arvioida oikean asennon. Yleensä lääkäri arvioi sivu-, taka- ja etunäkymät. Huono asento vaikuttaa negatiivisesti kaikkien kehon sisäelinten toimintaan. Asennon korjaus on joukko menetelmiä, jotka on suunniteltu muodostamaan oikea asento tai korjaamaan olemassa olevat viat.
Asennon korjausmenetelmät
Huono asento sekoitetaan joskus skolioosiin. Skolioosissa selkäranka on kaareva selkärangan kiertymisen seurauksena akselinsa ympäri. Skolioosia ei voida korjata; voit vain pysäyttää sen etenemisen. Ja ryhtihäiriöt voidaan helposti korjata käyttämällä erityisiä asennonkorjausmenetelmiä. Korsetin käyttö asennon korjaamiseen on yksi helpoimmista tavoista.
Korsetti asennon korjaamiseen auttaa palauttamaan olkavyön fysiologisesti oikean asennon ja lievittämään liiallista stressiä lannerangan ja rintakehän nikamiin pitäen samalla normaalin lihasäänen. Asennonkorjauskorsetti kiinnittää henkilön selän oikeaan asentoon. Erityiset elastiset korsettilevyt edistävät kuormituksen tasaista jakautumista selkärangan molemmin puolin ja lihasten symmetristä kehitystä.
Väärän asennon vaikutuksen parantamiseksi lääkäri voi korsetin lisäksi neuvoa fysioterapiatunteja lihasten vahvistamiseksi. Tulevaisuudessa ohjaaja korjaa harjoitukset fyysisen kunto ja potilaan tuki- ja liikuntaelimistön tilan perusteella.
Parhaat tulokset voidaan saavuttaa myös käyttämällä erilaisia asennonkorjausmenetelmiä - korsetti, fysioterapiaharjoitukset ja terapeuttinen hieronta. Uinti, lentopallo ja hiihto ovat hyödyllisiä asennon korjaamiseksi.
Asennon korjausharjoitukset
Asennonkorjausharjoitukset auttavat jossain määrin hallitsemaan kehoasi paremmin ja korjaamaan kehon puutteita.
Seuraavat harjoitukset soveltuvat asennon korjaamiseen ja selän lihasten vahvistamiseen:
- nouse ylös, aseta kätesi pään taakse. Voimalla liikuta käsivartesi sivuille, nosta kätesi ylös ja taivuta. Mittaa 2-6 sekuntia ja palaa alkuasentoon;
- nouse ylös, aseta voimisteluvarsi selän taakse. Paina sen alaosa lantioon ja yläpää päähän. Kallista eteenpäin ja palaa alkuasentoon, taivuta vasemmalle ja sitten oikealle. Suorita jokainen liike 10-12 kertaa;
- makaa vatsallasi. Taivuta kädet nojaten. Mittaa tässä asennossa 4-5 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon;
- seiso yhden askeleen päässä seinästä. Kosketa seinää käsilläsi ja taivuta taaksepäin, nosta kätesi ylös, palaa alkuasentoon. Toista 6-8 kertaa.
Voimisteluseinälle ripustaminen voidaan lisätä harjoituksiin viidestä kuuteen minuuttiin.
Asennonkorjausharjoitukset (makaa vatsalla):
- venytä kätesi eteenpäin, venytä vartaloasi linjassa, vedä kädet ja sukat eri suuntiin minuutin ajan;
- kädet lähietäisyydellä, nojata kämmenten päälle ja nosta suora jalka vuorotellen (10 kertaa);
- taita kätesi pään yli lukkoon, nosta olkavyötä ja pidä tässä asennossa kiinni 2-10 sekunnin ajan (6 kertaa);
- nosta kädet ja pää ylöspäin, tee "sakset" suorilla käsivarret minuutin ajan;
- taita kätesi lukkoon ja venytä eteenpäin, laita suorat jalat yhteen. Nosta jalat, käsivarret ja pää ja pidä 1-2 minuuttia;
- tartu nilkoihin käsilläsi ja nouse vatsaan, pidä tässä asennossa 2-10 sekuntia (10 kertaa).
Seuraavat harjoitukset asennon korjaamiseksi tulisi suorittaa polvillesi:
- polvistu alas, laske kätesi vartaloasi pitkin ja nojaa sitten taaksepäin. Toista 10-15 kertaa;
- istua lattialla jalkojen oikealla ja vasemmalla puolella;
- päästä otsaasi polvellasi, heitä jalka ja pää takaisin ylös. Toista 10 kertaa.
Kaikki harjoitukset on suoritettava keskimääräisellä vauhdilla yrittäen kääntää hartiat takaisin mahdollisimman paljon.
Asennon korjaus lapsilla
Lasten asennonkorjausmenetelmät perustuvat asennon tutkimiseen pääelementeillä, jäykkyyden ja tarpeettoman lihasjännityksen poistamiseen, oikean asennon muistamisen kehittymiseen ja kykyyn palauttaa se erilaisissa olosuhteissa.
Lasten ryhtiä korjataan manuaalisen terapian yhdistelmällä liikuntaterapiaan, hierontaan ja psykoharjoitteluun. Asennon korjaamiseksi voit myös sisällyttää kävelyn tukkiin aivojen, vestibulaarisen laitteen kouluttamiseksi sekä raajojen, kaulan ja rungon lihasten herkkyyden kehittämiseksi. Alakouluikäisille lapsille on määrättävä syvään hengitykseen perustuvia harjoituksia, koska tässä iässä rinta kasvaa hitaammin kuin koko keho.
Asennon korjausprosessin mukana on oltava lapsen tietoinen vapaaehtoinen päätös kaikenlaiseen toimintaan. Vain tässä tapauksessa oikean asennon taitojen hallitseminen tapahtuu luonnollisesti.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
