Laiha ruokavalio
"Lean-ruokavaliota" kutsutaan äärimmäiseksi, koska seitsemän päivän vuoksi kolme on yksivuotoista, vielä kolme päivää on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja yksi sisältää täydellisen nälkään vedessä. Ruokavalio on kuitenkin suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat menettää ennätyskiloja suhteellisen lyhyessä ajassa.
Vahvistamattomien raporttien mukaan "laiha ruokavalio" kehitettiin Yhdysvalloissa 1980-luvulla ihmisille, joiden painoindeksi ylitti 35. Se toteutettiin lääkärin tiukassa valvonnassa. Myöhemmin tämä sähköjärjestelmä tuli tunnetuksi.
Tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava useita sääntöjä:
- päivittäisen annoksen tulisi koostua yksinomaan kyseisenä päivänä toimitetuista tuotteista;
- päivittäinen ruokamäärä tulisi jakaa kolmesta neljään annokseen ja jakaa tasaisesti koko päivän ajan;
- on tärkeää pureskella ruokaa perusteellisesti pitkän aterian vaikutuksen aikaansaamiseksi;
- valikossa ilmoitetun vesimäärän lisäksi sinun tulisi juoda sitä lisäksi. Kokonaistilavuus on 2 litraa puhdasta vettä vielä päivässä.
Lean-ruokavaliota suositellaan loman aikana tai viikonloppuisin. Tällöin vaaditaan välttämään merkittävää fyysistä ja henkistä stressiä, stressaavia tilanteita. On parasta kiinnittää aikaa SPA-hoitoihin ja rentoutumiseen.
Laihdutuksen jälkeen on suuri riski menetettyjen kilojen nopeasta palautumisesta. Tämän estämiseksi on tärkeää, että siitä poistutaan oikein. On tarpeen lisätä vähitellen uusia ruokia (yksi tai kaksi päivässä), vähän kaloreita ja pieninä annoksina. On parasta aloittaa nestemäisillä viljoilla ja vihanneskeillä. Lean-ruokavaliota suositellaan 11 päivän ajaksi (vastaava valikko on annettu alla). Sitten on mahdollista paitsi säilyttää saavutettu paino, myös päästä eroon ylimääräisistä 3-4 kilosta.
Laihan ruokavalion edut
Ruokavalion seitsemän päivän ajan voit menettää 5-6 kg ylipainoa ja jos noudatat siirtymäkauden suosituksia - jopa 10 kg.
7 + 11 päivän ruokavalion noudattamisen edut ovat mahalaukun määrän väheneminen ja tapa syödä pieniä aterioita, mikä vähentää painonnousun riskiä tulevaisuudessa.
On tärkeää, että sinun ei tarvitse valita tuotteita, valmistaa monimutkaisia ruokia tai laskea kaloreita: tässä järjestelmässä kaikki on selkeästi säännelty.
"Lean-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Vakavasti rajoitettu ruokavalio voi aiheuttaa yleisen tilan heikkenemistä, huimausta, päänsärkyä, heikkoutta, apatiaa tai päinvastoin ärtyisyyttä, äkillisiä mielialan vaihteluja ja unihäiriöitä.
Vakavan nälän tunne ei ole läheskään aina mahdollista hukuttaa juoman kanssa. Tämän seurauksena hajoamisriski on suuri.
"Laiha ruokavalio" on vasta-aiheinen lapsille ja nuorille, heikentyneille ja vanhuksille, odottaville ja imettäville äideille. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavaliota.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- vähärasvaista lihaa (naudanliha, vasikanliha, broilerifilee).
- vähärasvaisten lajikkeiden kalat.
- vähärasvaiset maitotuotteet - jogurtti, kefiiri, raejuusto.
- perunat.
- juuri puristettu mehu (omena, tomaatti, greippi, appelsiini, granaattiomena).
- vihreää teetä, kivennäisvettä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki elintarvikkeet, jotka eivät ole sallitussa luettelossa, ovat kiellettyjä, mukaan lukien suola ja sokeri.
Laiha ruokavalio
7 päivän "Lean Diet" -valikko:
Valikko 11 päivän poistumiseksi Lean-ruokavaliosta:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. On suositeltavaa lisätä sitruuna- tai kalkkikiiloja juomaveteen.
Neuvo 2. Jos terveydentila laskee kriittisesti, on parempi keskeyttää ruokavalio ja valita vähemmän jäykkä vaihtoehto.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivää |
3 viidestä Jäykkä ruokavalio, joka sopii ihmisille, joilla on suuri tahdonvoima ja kyky hallita itseään, kaikkien muiden on parempi valita vähemmän äärimmäinen laihtuminen. |
| Suositeltu taajuus: ei määritelty | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
