7 tapaa aktivoida kehon piilotetut varat
Elämän jatkuvasti kasvava vauhti ja monimutkaisuus vaatii meitä olemaan erittäin vastustuskykyisiä stressille ja kykyä palauttaa hermosto nopeasti. Ilman tällaisia ominaisuuksia et yksinkertaisesti voi menestyä jatkuvasti muuttuvassa maailmassa. Kehon piilotettujen ominaisuuksien käyttämättä jättäminen johtaa väistämättä terveyden heikkenemiseen, ennenaikaiseen vanhenemiseen ja elämänlaadun heikkenemiseen.
Tällä kertaa puhumme taidoista, joita tarvitaan ihmisille, jotka etsivät täydellisyyttä ja ovat terveitä.
Nukkua ja kahvia
Jokainen meistä on toistuvasti joutunut tilanteeseen, jossa tärkeät asiat edellyttävät aktiivisuutta ja keskittymistä, mitä väsynyt aivo ja keho ei pysty tarjoamaan. Tässä tapauksessa on järkevää käyttää tehokasta työkalua, jonka avulla voit rentoutua tuhlaamatta aikaa.
Menetelmä on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy juoda kuppi kahvia ja sitten ottaa torkut 15-20 minuuttia. Menetelmän ydin on, että kahvin virkistävä vaikutus ei tule heti. Aivotoiminnan aktivoimiseksi on kuluttava vähintään 20 minuuttia hetkestä, kun saat kofeiiniannoksen. Tänä aikana henkilöllä ei ole aikaa siirtyä syvän unen vaiheeseen, ja lyhyt lepo antaa voimaa.
Lähde: depositphotos.com
Kapalabhati-hengitysharjoittelu
Intialaiset joogit ovat harjoittaneet tätä harjoitusta pitkään. Se auttaa nopeasti piristämään, elvyttämään aivoja ja lisäämään ääreisverenkiertoa.
"Kapalabhatin" hengittäminen koostuu normaalin sisäänhengityksen ja terävän, maksimaalisesti korostetun uloshengityksen vuorottelusta. Toistamalla sykli 10-12 kertaa, tunnet energian nousun ja tehokkuuden kasvun.
Hengitysharjoituksilla on toinen hyödyllinen vaikutus: ne voivat stimuloida aineenvaihduntaa. Kapalabhati-menetelmää voidaan soveltaa onnistuneesti tapauksissa, joissa on tarpeen lämmetä nopeasti.
Lähde: depositphotos.com
Liikunta
Jos olet hyvin väsynyt, haluat yleensä makaamaan, mutta jos tarvitset toimintaa nopeasti, se on hyödytöntä. Kummallista kyllä, on toimittava täsmälleen päinvastoin: kehon piilotettujen varojen mobilisointi voidaan saavuttaa fyysisten harjoitusten avulla.
On todettu, että 15 minuutin kävely edistää voiman sisäänvirtausta, joka riittää 2 tunnin työhön. Jos et pääse raittiiseen ilmaan, avaa ikkuna tai kytke ilmastointilaite päälle, jotta huone jäähtyy. Tee joitain harjoituksia käsivarsille ja kaulalle, käänteille ja kyykkyille. Kävellä ympäri huonetta. 5-10 minuuttia tanssia nopean musiikin parissa antaa hyvän vaikutuksen. Yritä olla vain liioittelematta sitä: väsymällä liikaa liikunnan positiiviset vaikutukset nollaan.
Lähde: depositphotos.com
Aromaterapia
Mintun, männyn, bergamotin, sitruunan, greipin, sitruunamelasin aromeilla on tonic vaikutus hermostoon. Neilikan, kanelin ja muskottipähkinän aromit lievittävät stressiä. Kahvin tuoksu virkistää. Toisin kuin itse juoma, se alkaa toimia välittömästi, vaikutus on vahvempi.
On olemassa erilaisia tapoja käyttää hajusteita fyysisen ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kehon piilovarojen käyttämiseksi riittää, että haihdutetaan muutama tippa eteeristä öljyä aromilampulla. Voit tehdä ilman erikoislaitteita: konkreettisen virkistävän vaikutuksen saa huoneessa kasvatettu minttu tai sitruunamelissa tai vain muutama pöydälle asetettu sitruunankuori.
Lähde: depositphotos.com
Harjoitus stressaavaa tilannetta varten
Nykyaikainen ihminen joutuu usein tilanteeseen, jossa hänen on osoitettava tietonsa ja taitonsa mahdollisimman täydellisesti, mutta hän pelkää, että jännitys estää tämän. Tämä voi tapahtua tentissä, työhaastattelussa, julkisessa puheessa ja niin edelleen. Uskovan testin ajattelu lisää vain jännitystä.
Ongelma ratkaistaan yksinkertaisesti: sinun on järjestettävä tulevan tapahtuman harjoitus simuloimalla stressitilanteen pääparametrit mahdollisimman tarkasti. Toista esimerkiksi puheesi teksti useita kertoja, mukaan lukien kadun äänien tallennus taustana. On hyödyllistä, jos mahdollista, toistaa tulevan tapahtuman ilmapiiri huoneessa: pukeudu pukuun, jossa esiintyt, ohjaa kirkas valo itsellesi. On tärkeää, ettei niinkään toisteta tarkasti puhetta, jonka aiot pitää, vaan yrittää tottua tilanteeseen. Jos lopetat huolestumisen, sanat muistetaan itsestään, ja vältät hämmennystä.
Lähde: depositphotos.com
Oikea hengitys nopealla sykkeellä
Sydämen sydämentykytys on kehon normaali reaktio stressiin tai stressiä edeltävään tilanteeseen. Silti tämä ilmiö voidaan hoitaa. Laske sykettäsi hengittämällä muutama syvä hengitys ja hengittämällä hitaasti (on parasta vapauttaa ilma kuin puhaltat kuumaa ruokaa).
Tosiasia on, että sydämen supistusten rytmi liittyy läheisesti hengityksen vaiheisiin. Hengitettäessä vagus-hermon toiminta estyy ja uloshengitettäessä sen ärsytys, joten kun ilma vapautuu hitaasti, sydämenlyönti hidastuu.
Lähde: depositphotos.com
Kivun lievitys sivuilla rasituksen jälkeen
Oikeanpuoleinen kipu esiintyy usein juoksun tai nopean kävelyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että maksassa on voimakas paine, jos oikean jalan lisääntynyt kuormitus osuu äkilliseen uloshengitykseen. Tällaisen tilanteen välttäminen on melkein mahdotonta. Mutta kipu oikealla puolella, sinun on aktiivisesti hengitettävä useita kertoja, samalla kun astutaan vasemmalle jalalle, ja epämiellyttävä tunne katoaa.
Nykyaikaiselle ihmiselle kyky aktivoida kehon piilotetut varat on elintärkeää. Päivittäiseen stressiin vastaamiseksi ja esteiden voittamiseksi on syytä hankkia yksinkertaisia taitoja oman kehon omistamiseen ja käyttämiseen tarpeen mukaan.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
