Odotetaan Nero, Tai Miksi Juo Omega-3 Raskauden Aikana?

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Odotetaan nero, tai miksi juo Omega-3 raskauden aikana?

Pitkästä aikaa kukaan ei epäile vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä raskauden aikana. Niitä tarvitaan vauvan oikeaan kehitykseen, onnistuneeseen raskauden kulkuun ja normaaliin synnytykseen. Mutta monityydyttymättömät Omega-3-rasvahapot (PUFA) eivät ole vitamiineja eikä mineraaleja. Niitä tarvitaan kuitenkin ehdottomasti vauvan kantamisen aikana. Miksi? Puhutaan tarkemmin.

Lapsen terveyden ja älykkyyden puolesta

Aivomme, hermostomme ja silmämme ovat 30% Omega-3: ta. Mutta samalla kehomme ei voi syntetisoida näitä aineita yksin, joten se "poimii" ne muista lähteistä. Raskauden aikana kaikki vauvan elimet ja järjestelmät asetetaan ja muodostetaan, ja luonnollisesti "rakennusmateriaalien" puutetta tässä vaiheessa ei voida hyväksyä. Omega-3-puutos kohdunsisäisen kehityksen aikana voi johtaa hyperaktiivisuuteen, emotionaaliseen epävakauteen ja heikentyneisiin kognitiivisiin kykyihin.

Mutta on myös hyviä uutisia. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa vauvoilla oli paljon suurempi älyllisen kehityksen mahdollisuus riittävällä Omega-3: n saannilla raskauden aikana. Looginen ja mielikuvituksellinen ajattelu, karkea ja hieno motorinen taito - kaikkien näiden parametrien mukaan kontrolliryhmän lapset kehittyivät nopeammin ja osoittivat parempia tuloksia.

Aivojen ja hermoston rakentamisen lisäksi Omega-3: t ovat välttämättömiä immuniteetin muodostumiselle, ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle ja verkkokalvon normaalille kehitykselle. Tutkimuksen mukaan lapset, jotka eivät ole saaneet riittävästi Omega-3-PUFA: ta alkion aikana, ovat alttiimpia allergisille ja atooppisille sairauksille, heillä on suurempi riski sairastua hypertensioon.

Omega-3: n vaikutus lapsen terveyteen ja älykkyyteen

Turvalliseen raskauteen

Monissa maailman maissa on tehty erityistutkimuksia Omega-3: n vaikutuksista lapsen syntymiseen. Tämän seurauksena havaittiin, että Omega-3: n ottaminen vähentää tiettyjä raskauden riskejä:

spontaani abortti ja ennenaikainen synnytys. Omega-3: t säätelevät prostaglandiinien tuotantoa, mikä ylimäärin aiheuttaa kohdun supistuksia ja voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään ¹;
myöhäisen toksikoosin (gestoosi), preeklampsian ja eklampsian kehittyminen;
alhaisen ruumiinpainon omaavan lapsen syntymä;
tromboosin kehittyminen ja verihyytymien muodostuminen;
kohonnut verenpaine ja verenpaineen kehittyminen;
masennustilan puhkeaminen (mukaan lukien synnytyksen jälkeinen masennus).

Lisäksi Omega-3: t vahvistavat verisuonten seinämiä, vaikuttavat myönteisesti hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaan, tukevat näköä ja immuniteettia, parantavat aivotoimintaa ja vähentävät väsymystä.

Vuonna 2017 tutkijat tekivät erittäin merkityksellisen löydön odottaville äideille. Tutkimuksen mukaan mitä korkeampi Omega-3-pitoisuus veressä raskauden aikana, sitä pienempi riski saada ylipaino raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Kuinka antaa keholle Omega-3 raskauden aikana?

Monet naiset tulevat raskaaksi, kun niillä on jo puutetta Omega-3: sta. Toisen raskauskolmanneksen aikana, kun sikiön kehitykseen tarvitaan suuri määrä Omega-3: ta, tämä puute naisen kehossa kasvaa. Siksi on tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävä Omega-3-saanti raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien. Paras vaihtoehto on ottaa se jo ennen hedelmöittymistä, jotta tarvittava tarjonta voi kerääntyä elimistöön.

Johtava Omega-3-pitoisuus on rasvaisia merikaloja (lohi, makrilli, silli, sardiinit ja sardellit). Omega-3: ita löytyy myös joistakin kasviöljyistä (pellavansiemenet, rypsi, seesami), chia-siemenistä, kukkakaalia, parsakaalia, pinaattia ja papuja.

Johtava Omega-3-pitoisuus - öljyinen merikala

Omega-3: n saamisessa luonnollisista elintarvikkeista on kuitenkin vivahteita, joista sinun on oltava tietoinen, etenkin raskaana olevalle naiselle.

Omega-3-happoja on yhteensä 11, mutta ihmisille tärkeimmät ovat dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA), hieman pienempi rooli on alfalinoleenilla (ALA). Kun puhumme Omega-3: n hyödyllisistä ominaisuuksista, niiden positiivisista vaikutuksista aivoihin, hermostoon ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin, puhumme DHA: sta ja EPA: sta. Kasviruoat sisältävät pääasiassa alfa-linoleenihappoa, joka on kehossamme muutettava dokosaheksaeeni- ja eikosapentaeenihapoksi. Kehomme kykenee omaksumaan noin 5-7% alfa-linolihappoa kasvisruokista, joten kasvilähteet eivät ole tehokkain tapa hankkia itsellesi omega-3: ita.

Kalaöljy sisältää vain helposti sulavaa ja kiistatta hyödyllistä DHA: ta ja EPA: ta, mutta täällä on myös "mutta".

Tietyt kalalajit, esimerkiksi lohi, eivät tällä hetkellä ole kiinni niiden luonnollisessa elinympäristössä, mutta niitä kasvatetaan erityisillä tiloilla. Lisäksi heidän ruokavalionsa perustana ei ole meren kasvisto ja eläimistö, vaan rehuseokset. Tämän seurauksena "maatilakala" sisältää vähän Omega-3: ta, vaikka se on silti rasvaa ja maukasta sekä edullista.

Siksi ympäristöystävällisimmät ja puhtaimmat Omega-3-lähteet ovat pienet kalat - sardellit ja sardiinit. Esimerkiksi Azov-sardellit, jotka tunnetaan sardellina, sisältävät noin 23-28% rasvaa, ja melkein kaikki se on Omega-3 PUFA. Perun sardellissa tämä luku on vieläkin suurempi - 40-60%. Ja koska Perun sardellit ruokkivat pääasiassa kasvien planktonia, ne eivät kerää raskasmetalleja itsessään (toisin kuin suuret saaliskalat). Muuten, nämä Omega-3-PUFA: t - toisin sanoen saadut Perun sardellit - ovat osa "Pregnoton Mama" -kompleksia.

Pregnoton Mama - raskaana oleville naisille tarkoitettu kompleksi, joka sisältää Omega-3 PUFA: ta

Yksi "Pregnoton Mama" -kapseli sisältää Omega-3: ta annoksena raskaana oleville naisille - 200 mg (DHA: n suhteen).

On huomattava, että "Pregnoton Mama" on koko joukko hyödyllisiä aineita äidin ja vauvan tukemiseksi:

Sisältää 11 vitamiinia ja 4 mineraalia tarvittavassa annoksessa.
Folaattia (B-vitamiini ₉) on kahta muotoa: "tavallinen" foolihappo ja sen erittäin aktiivinen muoto, metyylitetrahydrofolaatti (Extrafolate ^TM). Useimmissa vitamiini ja mineraali raskaana oleville naisille, B ₉ on esitetty vain muodossa "normaali" foolihappoa. Puhtaassa muodossaan keho ei käytä tätä vitamiinimuotoa; sen on lisäksi muutettava foolihappo aktiiviseksi muodoksi. Valitettavasti noin 5-11% naisista heikentää tätä toimintoa geneettisten ominaisuuksien vuoksi. Metyylitetrahydrofolaatti on aktiivinen foolihapon muoto, joka on heti valmis hoitamaan biologisen tehtävänsä eikä vaadi kehon lisätoimia.
Sisältää rautaa liposomimuodossa (Lipofer ^TM), joka ei aiheuta ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia. Lisäksi liposomaalinen rauta imeytyy elimistöön paremmin kuin perinteiset muodot, esimerkiksi pyrofosfaatti ja fumaraatti, mikä antaa naiselle tehokkaammin rautaa.
Sisältää jodia, jonka riittävä saanti on edellytys lapsen täydelliselle kehitykselle ja normaalille synnytykselle. Valitettavasti suurimmalla osalla maamme alueesta on jodipuutetta, joten raskauden ja imetyksen aikana nainen tarvitsee ylimääräisen jodilähteen.

Pregnoton Mama voidaan ottaa raskauden aikana ja imetyksen aikana, jotta äiti ja vauva saisivat kaikki tarvittavat aineet.

Imetyksen aikana Omega-3: t tulevat aktiivisesti maitoon, koska ne ovat erityisen tärkeitä vauvan ensimmäisenä elinaikana. Siksi on erittäin tärkeää ottaa lääkkeitä Omega-3: n kanssa ja synnytyksen jälkeen koko imetyksen ajan.