Kuinka laskea ihanteellinen painosi?
Nykyään ihmiskunnan taistelu ylipainosta ei ole mielijohde, vaan kiireellinen tarve. Monet ihmiset planeetalla ovat liikalihavia. Ja tämä on täynnä paitsi ruma ulkonäkö, mutta erilaisia terveysongelmia.
Ensinnäkin ylipainoiset ihmiset kärsivät sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Tilastojen mukaan ihanteellisen painon nousu vain 10% lisää diastolista ja systolista painetta 5 mm. rt. Art., Joka lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Toinen liikalihavuuden komplikaatioiden ryhmä sisältää diabetes mellituksen kehittymisen ja kolmas - onkologiset sairaudet. Ei turhaan VM Dilman kuvaili liikalihavuutta "kaikkien tautien taudiksi".
Mikä on ihanteellinen paino?
Ymmärtääksesi kuinka lähellä olet ihanteita, sinun on pystyttävä laskemaan ihanteellinen painosi. Itse asiassa sellaiset käsitteet kuin "ihanteellinen paino" tai "ihanteellinen hahmo" ovat melko abstrakteja. Tämä pätee erityisesti naisiin. Huolimatta siitä, kuinka naiset pyrkivät saavuttamaan täydellisyyden, tämä ei toimi, koska nainen on luonnostaan suunniteltu siten, että hän löytää aina virheen. Siksi on välttämätöntä käsitellä näitä käsitteitä hyvinvoinnin ja terveen järjen näkökulmasta. Joten, jos tunnet olosi hyväksi tietyssä painossa, sinulla ei ole terveysongelmia, et peitä peilistäsi, niin tämä on optimaalinen painosi.
Tähän mennessä tutkijat ovat kehittäneet monia erilaisia tekniikoita ihanteellisen painosi laskemiseksi. Älä kuitenkaan luota niihin täysin. Ne antavat vain yleisen käsityksen normaalin terveellisen ihmisen painosta sopivalla korkeudella ja iällä. Sinun on myös osattava laskea ihanteellinen paino iän mukaan, koska ei ole epäilystäkään siitä, että nuoren tytön ihanteellinen paino on pienempi kuin aikuisen naisen. Kaikkiin näennäisesti pieniin ja merkityksettömiin vivahteisiin on kiinnitettävä huomiota ihanteellisen ruumiinpainon laskemiseksi.
Kuinka laskea ihanteellinen painosi? Yleisimmät tekniikat
Hyvin pitkään ihanteellinen paino voitiin laskea peruskaavalla: luku 110 vähennettiin ihmisen korkeudesta senttimetreinä (esimerkiksi 174 cm - 110 = 64). Viime aikoina häntä on kuitenkin kritisoitu voimakkaasti. Uskotaan, että saadut tiedot eivät vastaa todellista kuvaa.
Belgialaisen tutkijan Adolphe Keteleen kehittämä tekniikka sai suuren suosion 1900-luvulla, jonka mukaan ihanteellinen paino naisille ja miehille voidaan laskea painoindeksillä. Painoindeksi lasketaan seuraavalla kaavalla: henkilön paino (kg) / pituus (m) neliössä. Sama tiedemies kehitti seuraavan asteikon:
- parametreja 18,3 - 24,99 pidetään optimaalisimpina;
- jos ruumiinindeksi on alle 18,5, henkilö on selvästi ehtynyt;
- jos parametrit ovat yli 24,99, tämä tarkoittaa ylipainoa;
- kehon massaindeksi 30-35 osoittaa liikalihavuuden ensimmäisen vaiheen;
- 35-45 - liikalihavuuden toinen aste;
- yli 45 - kolmannen ja vaarallisimman liikalihavuuden esiintyminen.
Nykyään on olemassa monia samanlaisia tekniikoita, jotka voivat kuitenkin antaa vain likimääräisen kuvan ideaalipainosta. Loppujen lopuksi ruumiinpainon osoittaminen on yksi asia, mutta rasvan ja lihasmassaan prosenttiosuuden paljastaminen on aivan toinen asia. Tämä edellyttää tarkempaa laskutoimitusta erityisillä instrumenteilla. Voit arvioida rasvan määrän itsellesi puristamalla vatsaan taittumisen sormiesi väliin. Ihannetapauksessa sen ei tulisi olla yli 2 cm.
Kuinka laskea ihanteellinen paino naisille?
Luonnon
mukaan naisilla on oltava enemmän rasvaa kuin miehillä. Rasvakerros on välttämätöntä, jotta nainen toimittaa energiaa ja suojelee sikiötä raskauden aikana.
On mahdollista laskea vyötärönympäryksen (T) suhde muihin kehon ympärysmittoihin: reidet (B), jotka mitataan pakaran korkeimmasta kohdasta, jalat (H), joka mitataan reiden alapuolella, ja käsivarret (P) mitattuna otettu bicepin leveimmässä kohdassa. Normaalisti sinulla tulisi olla seuraavat indikaattorit:
- vyötärö suhteessa lantioon (T / B) - alle 0,85;
- vyötärö suhteessa jalkoihin (T / H) - alle 1,5;
- vyötärö suhteessa käsivarsiin (T / R) - enintään 2,4.
Tätä tekniikkaa kutsutaan liikalihavuuden indeksin määrittämiseksi ja se on erinomainen lisä kehon massaindeksin määrittämiseen saatuihin tietoihin.
Venäläiset tutkijat haluavat mieluummin laskea ihanteellisen painon iän mukaan. Erityisesti lääkärit luottavat Egorov-Litvinsky-järjestelmään, jonka mukaan nuorten naisten (alle 30-vuotiaiden) ihanteellisella painolla on seuraavat indikaattorit:
- kasvu jopa 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nyt sinun on otettava todellinen painosi, vähennettävä siitä yllä määrätty pituutesi mukainen ja jaettava tulos kaavalla (taulukon paino * 100%). Katso nyt tulostaulukosta:
- alle 10% - kaikki on hyvin painosi kanssa;
- 10-30% - olet liikalihavuuden alkuvaiheessa;
- 30-50% vastaa liikalihavuuden toista astetta;
- yli 50% - liikalihavuuden kolmas aste.
Tässä tekniikassa, kuten missä tahansa muussa, on myös paljon puutteita. Ennen kuin valitset menetelmän ihanteellisen painosi laskemiseksi, on tärkeää muistaa, että sinulle sopivin paino on se, jolla tunnet olosi mukavimmaksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
