Kuinka laihtua 13
Ainoastaan aikuiset ovat ylipainoisia, mutta myös lapset. Murrosiässä, kuten muissakin, liikalihavuus on vaarallinen ongelma, joka voi aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta. Onneksi 13-vuotiaalle lapselle on monia tapoja laihtua laskematta jatkuvasti kaloreita ja harjoittelutunteja kuntosalilla. Voit laihtua nopeasti muuttamalla huonot tavat useiksi uusiksi, jotka ovat hyödyllisiä.
Joten ymmärtäminen, miten laihtua 13-vuotiaalle lapselle, alkaa selvittämällä syyt, miksi ylipaino kerääntyy. Hämmentynyt siitä, miten laihtua 13-vuotiaalle teini-ikäiselle, ei missään tapauksessa pidä käyttää laihdutusvalmisteita, istua vähän kaloreita ja vähän hiilihydraatteja sisältävillä ruokavalioilla tai nälkää, koska tällaiset menetelmät ylipainon käsittelemiseksi vain vahingoittavat kasvavan kehon terveyttä.
Kuinka laihtua 13-vuotiaana: käytännön neuvoja
Seuraavat hyödylliset vinkit auttavat sinua hämmentämään kysymystä siitä, miten laihtua 13-vuotiaasta tytöstä tai pojasta:
- Harjoittele tunti päivässä. Vähintään tunnin päivittäinen harjoittelu auttaa sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot nopeasti. Kaikenlainen liikunta, kuten tanssi, lenkkeily, uinti, pyöräily tai kävely, käynti urheiluseuroissa, voimistelu tai baletti, on hieno. Opiskeluista vapaa-ajalla on hyödyllistä liikkua mahdollisimman paljon ja viettää aikaa raittiissa ilmassa;
- Uskotaan, että joukkueurheilu (jalkapallo, koripallo, lentopallo jne.) Ovat tehokkaimpia fyysisiä aktiviteetteja, jotka muuttuvat nopeasti muotoon. Tiimissä ollessaan lapset kilpailevat toistensa kanssa tajuamatta sitä, mikä kannustaa ja motivoi heitä harjoittelemaan kovemmin, kehittämään nopeutta ja koordinaatiota;
- Pienennä annoksen kokoa. Ravintolat ja kouluruokalat tarjoavat usein ruokaa suurina annoksina, mikä helpottaa liikaa syömistä tajuamatta sitä. Tällöin älä syö kaikkea lautasella, jättäen neljäsosa ostamastasi ruoasta ehjänä. On parempi tuoda valmiita lounaita ja pikkupurtavaa kotoa mukanasi ennalta suunnitellun päivittäisen ruokavalion menun mukaan;
- Aamiaisen tulisi olla päivittäin. Ravitseva aamiainen voi lisätä aineenvaihduntaa, mikä lopulta polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Kuitupitoiset jyvät ja täysjyvätuotteet, pähkinät, hedelmät ja viljat ovat ihanteellisia. Runsas aamiainen voi tyydyttää nälän pitkään, mikä säästää sinua syömästä ja syömästä epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä;
- Älä häiritse syömisen aikana. Vältä puhumista puhelimessa, television katselua, tekstiviestien lähettämistä tai videopelien pelaamista syömisen aikana. Tämä häiritsevä toiminta häiritsee aivojen signaaleja kylläisyydestä. Syö hitaasti, pureskele jokainen purema 32 kertaa, ja maistele ruokaa niin, että tunnet olevasi tyytyväinen, vaikka lautasella olisi vähemmän ruokaa kuin tavallisesti;
- Punnitse itseäsi usein. Keskimäärin tietäen kuinka laihtua 13-vuotiaana ja soveltamalla tätä tietoa käytännössä, teini-ikäisen pitäisi laihtua enintään 1 kg viikossa, jotta se ei vahingoita terveyttään. Punnitse itsesi useita kertoja viikossa, mutta ei useammin, jotta tiedät kuinka paljon painoa menetetään. Lisäksi, kun tiedät, kuinka monta kiloa menee kuukaudessa, voit määrittää ruokavalion lopetuspäivän ja tavoitteen saavuttamisen;
- Määritä painon määrä, jonka haluat menettää, ja tee yksityiskohtainen suunnitelma tarvittavan painon saavuttamiseksi. Kuvaile paitsi päivittäinen ruokavalio myös haluttu fyysinen aktiivisuus;
- Jotta laihtuminen 13-vuotiaana olisi tehokasta, sinun on juotava runsaasti vettä. Tavoitteena on juoda vähintään 6-7 lasillista puhdasta vettä päivittäin. Juo vettä joka kerta, kun tunnet nälkä, joskus sen ulkonäkö liittyy veden puutteeseen kehossa;
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, vähintään 8 tuntia unta päivässä.
Kuinka laihtua 13-vuotiaalla teini-ikäisellä: päivittäinen ruokavalio
Hämmentynyt siitä, kuinka laihtua 13-vuotiaasta tytöstä tai pojasta, sinun on tiedettävä, miten säveltää oikein ja mitä tuotteita päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää:
- Aamiaisen tulisi olla päivän suurin ateria. Jotta laihtuminen 13-vuotiaana olisi tehokasta, sinun on ajateltava etukäteen, millainen ruoka on tyydyttävä, ravitseva ja terveellinen. Jos etusijalle asetetaan esimerkiksi pannukakkuja, joissa on siirappia ja jogurttia, vain jogurtti on hyödyllinen tällaisessa aamiaisessa, koska pannukakkuissa ja missä tahansa makeassa siirapissa on paljon kaloreita. Kokeile terveellisempää vaihtoehtoa valitsemillesi siirapilla valmistetuille pannukakkuille, kuten kermavaahdotetuille banaaneille ja appelsiineille sokerittomassa tehosekoittimessa ja pannukakkuihin, joissa on vähärasvainen raejuusto. Hedelmät, juuri puristetut mehut, munat, liha, vihreä tee mintulla, 50 g tummaa suklaata, maitotuotteet ja viljat ovat hyödyllisiä aamiaiseksi;
- On parasta ottaa lounas mukaasi kotoa, koska vain siten tiedät varmasti, mistä tuotteista se on valmistettu. Vihannes-, kala- ja lihakeitot, vihannesten muhennokset, paistettu tai keitetty vähärasvainen liha ja kala, tuoreet vihannessalaatit ja äyriäissalaatit (ilman majoneesia) ovat hyödyllisiä lounaaksi;
- Illallisen tulee olla kevyt, ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten raejuusto, kefiiri ja jogurtti, ovat sille ihanteellisia. Voit syödä illallista 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Välipaloja varten on parempi käyttää hedelmiä ja pähkinöitä sen mukaan, miten laihtua 13-vuotiaana.
Leivonnaisia, virvoitusjuomia ja makeisia voidaan syödä kerran viikossa kohtuullisissa rajoissa, muuten koko viikoittainen tulos voidaan kumota.
Tieto siitä, miten laihtua 13-vuotiaana, on syytä miettiä itsensä mainostamista. Joka kerta, kun saavutat uuden tuloksen, esimerkiksi laihdutus 1 kg viikossa, osta itsellesi jotain tai juhli tätä tapahtumaa käymällä elokuvissa, keilailussa tai käymällä luistinpelissä ystävien kanssa.
On myös tärkeää, että teini-ikäinen tukee sekä perhettä että ystäviä. Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että lapsella on paljon helpompi ruokavalio ja ruokahalun hallinta, jos hänen perheenjäsenensä menevät ruokavalioon hänen kanssaan ja syövät vastaavia ruokia. Tässä iässä on melko vaikeaa hillitä kiusauksia, ja jos sukulaiset syövät kiellettyjä ruokia laihduttavan lapsen edessä, ei todennäköisesti ole hyvä kannustin jatkaa ruokavalion jatkamista. Sukulaisten tuki on kätevää kuin koskaan ennen, yhteiset urheilulajit, viikonloppumatkat luontoon ja muut aktiiviset perhelomat ovat hyödyllisiä. Sukulaisten lisäksi on tärkeää, että lasta tukevat ystävät, jotka voivat myös aktiivisesti viettää vapaa-aikaa koulusta.
Toinen tärkeä asia teini-ikäiselle ruokahalun hillitsemisessä on kyllä kyllä ikävystymisen lisäksi tieto siitä, miten laihtua 13-vuotiaana. On osoitettu, että tietämättömyys siitä, kuinka hauskaa ja mielenkiintoista vapaa-ajan viettäminen ajaa lapsia liikaa syömään. Mikä tahansa harrastus tai luova toiminta, kuten piirtäminen, soittaminen soittimilla, origami, kuvanveisto jne., Voi auttaa torjumaan ikävystymistä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
