Kuinka Laihtua 50 Vuoden Kuluttua Vaihdevuodet Aiheuttavalle Naiselle: Lääkäreiden Neuvo

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Kuinka laihtua 50 vuoden jälkeen vaihdevuodet sairastavalle naiselle

Artikkelin sisältö:

Ylipainon syyt vaihdevuodet
Tapoja ratkaista ylipainon ongelma
Mitä sisällyttää ruokavalioon
Mitä pitäisi rajoittaa
Ruoanlaittomenetelmät
Kansanlääkkeet laihdutukseen
Video

Vaihdevuodet (vaihdevuodet, vaihdevuodet) ovat naisen elämänvaihe, jolle on ominaista sukupuolirauhasten hormonaalisen toiminnan asteittainen sukupuutto, lisääntymis-, kuukautisfunktion, metabolisten endokriinisten häiriöiden lopettaminen ja se tapahtuu 45–55-vuotiaana. Tämän ajanjakson piirteisiin kuuluu rasvakudoksen aiheuttama ruumiinpainon kasvu, joka kerrostuu pääasiassa vatsaan. Naisilla, jotka ovat ylipainoisia ennen vaihdevuodet, ongelma pahenee tänä aikana. Kuinka laihtua oikein 50 vuoden kuluttua vaihdevuodet aiheuttavalle naiselle houkuttelevuuden lisäksi myös terveyden ylläpitämiseksi - lue tämä artikkeli.

Monet vaihdevuosien aikana olevat naiset kohtaavat ylipainon ongelman

Ylipainon syyt vaihdevuodet

Useat tekijät vaikuttavat painonnousuun vaihdevuosien aikana.

Altistustekijä	Prosessit ovat käynnissä
Extragonadal estrogeenisynteesi	Vaihdevuodessa naissukupuolisten steroidien - estrogeenien puute - keho yrittää kompensoida niiden tuotantoa ääreiskudoksissa. Suurin osa kaikista munasarjojen ulkopuolella syntetisoiduista hormoneista on rasvakudoksessa - siksi vaihdevuosien aikana on niin helppoa saada ylimääräisiä kiloja ja erilaiset ruokavaliot ovat tehottomia.
Psyko-emotionaalinen tausta	Hormonaalinen epätasapaino johtaa usein emotionaaliseen labiliteettiin, ärtyneisyyteen ja masennukseen. Kaikki naiset eivät ole tyytyväisiä väistämättömiin ikään liittyviin muutoksiin ja usein "tarttuvat" kokemuksiin makeisista ja muista korkeakalorisista elintarvikkeista. Tämä lisää liiallista painonnousua, liikalihavuutta.

Painonpudotuksen menetelmiä valittaessa tämä on ehdottomasti otettava huomioon.

Tapoja ratkaista ylipainon ongelma

Liiallisen painon vähentäminen vaihdevuosien aikana ei ratkaise vain esteettisiä ongelmia. Ensinnäkin on tarpeen laihtua terveyden ylläpitämiseksi, koska vaihdevuosien liikalihavuus yhdistetään usein useiden sairauksien kanssa, mukaan lukien:

valtimon hypertensio;
tyypin 2 diabetes mellitus;
ateroskleroosi;
sydämen iskemia;
tuki- ja liikuntaelimistön patologia.

Oikein järjestetty laihtuminen auttaa vaikuttamaan lueteltujen sairauksien kulkuun. Todelliset vinkit näiden ylimääräisten kilojen menettämiseen ovat seuraavat.

Sääntö	Tyypillinen
Tiukkojen ruokarajoitusten, etenkin paaston, välttäminen	Vaihdevuosien aikana ei havaita vain hormonaalisia muutoksia, vaan myös ikään liittyvää immunosuppressiota, merkittäviä aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan muutoksia. Keho tarvitsee riittävän määrän proteiineja, vitamiineja, mikroelementtejä normaaliin toimintaan tällä hetkellä. Lisästressi, joka epäilemättä on jäykkä ruokavalio ja nälkä, vain pahentaa negatiivisia prosesseja, jotka tapahtuvat naisen tässä elämänvaiheessa.
Tasapainota ruokavalio tärkeimmille tärkeimmille komponenteille	Ravitsemuksen tulisi olla täydellinen. Valikossa tulisi olla tuotteita, jotka tarjoavat keholle riittävän määrän välttämättömiä aineita (proteiineja, vitamiineja, hivenaineita). Rasva- ja hiilihydraattikomponentit korjataan laskusuuntaan.
Muodosta negatiivinen energiatase	Kalorit on laskettava. Ruoan kaloripitoisuuden tulisi olla pienempi kuin todellinen energiankulutus päivässä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat vähentämään ruokavalion kaloripitoisuutta noin 20% energiankulutuksesta. Samanaikaisesti päivittäisen kaloripitoisuuden ei pitäisi olla alle 1500 kcal -merkin.
Vähennä kaloreita valikoivasti	Ruokavalion kaloripitoisuutta tulisi vähentää vähentämällä eläinrasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta. Proteiinien osuutta ei pitäisi rajoittaa.
Laihtua vähitellen	Jotta liikalihavuuden torjunta onnistuu ja tulos on kestävä, on välttämätöntä erota ylimääräisistä kiloista vähitellen. Turvallisen painonpudotuksen vuoksi laihtuminen ei saa ylittää 200-300 grammaa viikossa.
Lisää fyysistä aktiivisuutta	Fyysinen passiivisuus tai vähäinen liikunta lisää paitsi liikalihavuutta myös vähentää lihasvoimaa, häiritsee verenkierron, hengityksen, ruoansulatuksen ja tuki- ja liikuntaelimistön toimintoja. Ellei säännöllinen liikunta kuntosalilla tulisi tehdä normaaliksi, niin ainakin päivittäiset kävelyt, jotka kestävät vähintään 2 kilometriä, ja liikunta aamulla. Erinomainen tapa tehokkaasti polttaa kaloreita on uinti sekä avoimissa luonnonvesissä että uima-altaalla.
Luopu riippuvuuksista	Vahvan alkoholin käyttö on ehdottomasti suljettava pois. Lopeta tupakointi. Jos et pysty tekemään tätä nopeasti, vähennä mahdollisimman paljon päivässä poltettavien savukkeiden määrää. Aamulla tupakoinnilla tyhjään vatsaan on erittäin huono vaikutus kehoon. Pitkäaikainen uskomus tupakoinnin lopettamisesta johtaa painonnousuun on perusteeton.
Noudata juomisjärjestelmää	Aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi ja hyvän olon saamiseksi sinun täytyy juoda 1,5 - 2 litraa nestettä päivässä. Etusijalle tulisi asettaa puhdas vesi, ehkä kivennäisvesi ilman kaasua, yrttiteitä, juuri valmistettuja vihannes- ja hedelmämehuja.
Säädä ruokailujärjestelmääsi	Aterioiden tulisi olla usein ja murto-osia. Sinun ei pitäisi vähentää aterioiden määrää 2-3 kertaa. On suositeltavaa ottaa se pieninä annoksina 3-4 tunnin välein. Tämä tila säätelee ruoansulatuskanavan toimintaa, normalisoi aineenvaihduntaa.
Jaa päivittäinen annos rationaalisesti.	Suurimman määrän syötävästä ruoasta tulisi olla päivän alkupuoliskolla, sinun ei pitäisi olla täynnä ruokaa yöllä. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä sisällyttää ruokavalioon

Laihduttaa laihdutusta 50 vuoden kuluttua vaihdevuodet aiheuttavalle naiselle, on tänä aikana annettava etusija:

kylmäpuristetut kasviöljyt (oliivi, auringonkukka, pellavansiemen, seesami, maissi, sinappi);
siemenet (pellava, seesami, kurpitsa, auringonkukka, chia);
pähkinät (mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät);
kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, luumut);
kala (makrilli, lohi, tonnikala, silli);
fermentoidut maitotuotteet (vähärasvainen fermentoitu paistettu maito, kefiiri, jogurtti);
vähärasvainen liha (vasikanliha, kana, kalkkuna, kani);
puuroa (kaurapuuro, tattari, hirssi, helmiohra);
täysjyväleipä leseillä, ruis;
tuoreet vihannekset ja niistä saadut astiat (kurpitsa, porkkanat, kesäkurpitsa, punajuuret, paprikat, parsa, kukkakaali, tomaatit);
vihreät (persilja, tilli, salaatti, pinaatti, basilika, selleri, minttu);
tuoreet hedelmät ja niistä valmistetut juomat (omena, päärynä, appelsiini, sitruuna, mandariini, aprikoosi, luumu, kaki, persikka, kiivi, granaattiomena);
tuoreet marjat (herukat, vadelmat, karhunvatukat, mulperinmarjat, karpalot, mustikat, karviaiset, mansikat, mustikat).

On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon fytoestrogeeneja sisältävät elintarvikkeet. Tämä käsite viittaa luonnollisiin kasviperäisiin yhdisteisiin, joilla on samanlainen rakenne kuin naispuolisilla sukupuolihormoneilla. Heillä on vuorovaikutuksessa estrogeenireseptorien kanssa elimistöön samanlainen vaikutus kuin hormonien. Hormonaalisen puutteen olosuhteissa tämä auttaa lievittämään tai poistamaan vaihdevuosien kasvulliset-verisuonitaudit, joita kutsutaan kuumiksi aaloiksi. Ottaen huomioon, että fytoestrogeeneja löytyy soijasta, linsseistä, ohrasta, punaisista viinirypäleistä, seesaminsiemenistä, pellavasta, niiden käytöstä on hyötyä painon normalisoimisessa.

Mitä pitäisi rajoittaa

Sukupuolielinten ikään liittyvän liukenemisen aikana painon normalisoimiseksi on suositeltavaa, että naiset jättävät ruokavalion ulkopuolelle tai rajoittavat niin paljon kuin mahdollista:

rasvainen liha (sianliha, ankka, hanhi);
lihan sisäelimet;
makkarat;
kiinteät rasvat (sardi, pekoni);
Pikaruoka;
maitotuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus (smetana, kerma);
lihasäilykkeet, kala;
savustettu liha;
pasta;
makeiset (säilykkeet, hillo, makeiset, leivonnaiset);
musta tee, kaakao, kahvi;
hiilihapotetut juomat.

Jos korkeassa verenpaineessa on ongelma, suolaa ei tule käyttää liikaa. Sen sijaan mietoja mausteita ja yrttejä voidaan lisätä astioihin pieninä määrinä, mikä antaa tavalliselle ruoalle alkuperäisen maun.

Ruoanlaittomenetelmät

Etusija olisi annettava tuoreille hedelmille, vihanneksille, yrtteille. Niitä voidaan syödä osana hedelmäsalaatteja, jotka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla, kasvisalaatteja, jotka on maustettu millä tahansa kasviöljyllä. On hyödyllistä juoda aiemmin lueteltuja hedelmiä, marjoja ja vihanneksia.

Paras tapa valmistaa ruokaa on kiehuminen, höyrytys, paistaminen ja grillaus. On välttämätöntä sulkea pois sellaiset lämpökäsittelyvaihtoehdot kuin paistaminen öljyssä ja vielä enemmän paistettu paistaminen. Ei ole suositeltavaa valmistaa ruokaa tulevaa käyttöä varten, vaan kuluttaa se heti kypsennyksen jälkeen.

On tärkeää, että vaihdevuosien ruokavalio on tasapainoinen, sisältää riittävän määrän vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä.

Kansanlääkkeet laihdutukseen

Lihavuuden torjunta on integroitava. Luettelo toimenpiteistä ruumiinpainon normalisoimiseksi vaihdevuosien aikana voi sisältää kansanmuotoisia reseptejä. He eivät kykene selviytymään ongelmasta yksin, mutta joskus ne ovat hyödyllinen lisä ravitsemusterapeutin suosituksiin. Näitä keinoja ovat erilaiset yrttilevitteet, tinktuurat. Kansan reseptit ovat erittäin hyödyllisiä suoliston toiminnan normalisoimiseksi ja ummetuksen poistamiseksi. Jälkimmäiset ovat vakava ongelma yli 50-vuotiaille naisille.

Painon normalisoimiseksi tarkoitettuja lääkkeitä tulee käyttää vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Valitessasi heitä, et voi luottaa ystävien neuvoihin ja suosituksiin foorumeilla. Naisen ruumis ilmastokaudella kokee raskaita kuormia, ei pidä pahentaa tilaa epäilyttävillä keinoilla ja menetelmillä. Ylipainon ongelmaa ei ratkaista välittömästi. Voit laihtua ilman haittaa terveydelle siirtymällä jatkuvasti kohti päämäärääsi ja terveellisiä elämäntapoja.