Harjoitukset miehille
Jokapäiväinen elämämme on muodostunut niin, että useimmat miehet ovat kiireisiä työssä ja kiinnittävät vähän huomiota terveyteen ja ulkonäköön. Jokainen heistä haluaa kuitenkin varmasti kuulla sanansa "Kaunis kuin Jumala" kappaleissaan. Mutta tähän ei tarvita niin paljon. Muista spartalaisten sotureiden koulutuksen historia. Päivittäiset harjoitukset, harjoitukset miehille, jotka osaavat puolustaa paikkansa auringossa, kodissaan, perheessään, antavat sinun näyttää kuin Apollo, jonka kreikkalaiset mestarit ovat toistuvasti ikuistaneet marmoriin ihailemaan ja jäljittelemään miehen kehon kauneutta. Mutta kauneus heijastaa myös kehosi yleistä tilaa, ts. Kehittämällä kehon fyysistä kauneutta järjestät samanaikaisesti kaikki sisäelimet, lievität stressiä, kasvat hengellisesti ja pidentät elämääsi.
Mistä aloittaa tunnit kehosi parantamiseksi
Kaikkien urheilullisten urosmuotojen saavuttamiseksi on välttämätöntä menettää ylimääräinen rasva ja pumpata erilaisia lihaksia. Miesten harjoitukset on suunnattu näihin tavoitteisiin.
Ensinnäkin, päättää painosi ja pituuden suhde. Katso tarkemmin itse tai kouluttajan avulla, mitkä lihakset sinun on rakennettava ja mistä poistaa ylimääräiset kerrostumat. Muista, että kun valitset miehille harjoituksia, tarvitset yksilöllisen lähestymistavan. Ota yhteyttä lääkäreihin ja urheiluseuraan, koska sinun on otettava huomioon terveydentilasi, ikäsi.
Valitse hauskoja aktiviteetteja. Vakavaan kehon työhön kuntosali sopii. Muista vaihtaa voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun välillä. Voimaharjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisistä ja hankkimaan tarvittavan lihaksen muodon. Ja aerobinen liikunta polttaa ylimääräistä rasvakudosta ja lisäksi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Kuntosalilla harjoituksen keston ei tulisi ylittää kahta tuntia, jos vierailet siellä kolme tai neljä kertaa viikossa. Joten jätämme hyvästit laiskuudelle, epäpätevyydestämme ja menemme kuntosalille.
Mitkä miesten harjoitukset auttavat sinua saamaan kauniin vartalon
Kuntosali näyttää sinulle ja kertoo kuinka tehdä harjoituksia kaikkien haluttujen lihasten kehittämiseksi. Keskitymme nyt urheilukuvan rakentamisen perusharjoituksiin.
Hauislihaksen kehittämiseksi ja vahvistamiseksi on tarpeen vaihtaa varren taipumista ja jatkamista kuorineen, molemmat ja molemmat käsivarret erikseen, vuorotellen eri tavoin (ylhäältä, alhaalta) kuorien sieppauksella.
Kehittääksemme kyynärvarren lihaksia, teemme harjoituksia miehille tangolla, kiinnittäen sen alhaalta, ylhäältä. Tämä vahvistaa käsiä. Kehitämme tricepsiä käsipainojen ja tangojen avulla - makuulla, istuen.
Deltoidilihasta vahvistetaan tangonpuristimella tai käsipainoilla pään takaa, rinnasta.
Rintalihasten harjoitukset perustuvat myös tangon puristukseen, makaamaan penkillä, punnerruksiin lattiasta, vetoihin epätasaisilla tangoilla. Kun nostat epätasaisia tankoja tai poikkipalkkia, taivutetut rivit vahvistavat selän lihaksia.
Jalkojen vahvistamiseksi sopivat erilaiset kyykky, taipumat ja jatkeet. Pakarat voidaan vahvistaa käyttämällä erilaisia keinuja, tangonkärkiä.
Ne, jotka haluavat erota liian pullistuvasta vatsasta
Ensinnäkin, yritä siirtyä murto-aterioihin, ts. syö pieniä aterioita neljästä viiteen kertaa päivässä. Pettää kehoasi. Yritä välttää pikaruokia. No, aloita miesten vatsan harjoitukset. Tämä ei ole vaikeaa.
Aloita vatsasi pyörittäminen voimalla ja kardioharjoituksilla. On parempi antaa sydänkuormitus sydän- ja verisuonikoneille, koska ne voivat seurata pulssin tilaa, mikä on erittäin tärkeää ylipainolle.
Ylimääräisen vatsarasvan poistamiseksi sopivat sinulle harjoitukset, joissa vartalo hyväksyy johdonmukaisesti puristavat ja puristamattomat liikkeet. Samaan aikaan voit myös vahvistaa jalkoja: ulottua jalkojen alta asentoon ja kääntää vartaloa vuorotellen jokaisella vedolla ylöspäin. Harjoitukset, joissa taivutetaan eteenpäin, nostetaan hitaasti suorat jalat ovat hyviä. Ei ole haittaa hypätä köydellä ja käyttää painoharjoituksia.
Nämä miesten vatsanharjoitukset perustuvat siihen, että huomattavaa energiaa kuluu, aineenvaihduntaprosessit paranevat ja rasvasolut poltetaan. Liikuntaa tulisi tehdä päivittäin vähintään tunnin ajan. Tulos ei ole kauan odotettavissa.
Miesten kotiharjoitukset
Kuntosalit ovat hyviä. Mutta sattuu, että kuntosali sijaitsee kaukana kotoa tai jostain muusta syystä ei ole mahdollisuutta hemmotella itseäsi erilaisilla simulaattoreilla. Älä häiritse. Kotiharjoittelu hyödyttää myös sinua. Lisäksi saat enemmän aikaa kuntosalilla käymiseen.
Aloita lattiapainalluksilla. Punnerruksia on monia vaihtoehtoja, ja ne kaikki auttavat sinua sävyttämään. Älä unohda, että voit kääntää puristinta makatessasi vatsalla - kädet pään taakse ja nosta vartalo lattiasta.
Sitten laitat repun harteillesi, kun olet aiemmin heittänyt siihen pari muuta kirjaa aluksi (lisää sitten kuormaa) ja juokset pihalle. Pihalla on varmasti vaakapalkki, ja aloitat vetämisen. Pull-upit tehdään rytmisesti käsien vaihdolla tai sieppauksella, hengitettäessä nostettaessa, uloshengitettäessä laskettaessa. Hyppynaru, kyykky. Ja kaikki tämä repun kanssa.
Joskus miehille liikunta kotona on helpompaa kuin kuntosalilla käynti. Erityisen ujo miehet, jotka epäilevät kykyjään.
Käsipainoharjoitukset miehille
Käsipainoharjoitukset ovat yleisin harjoittelumuoto sekä kotona että kuntosaleilla. Miehille 5 kg painavat käsipainot sopivat alkuun, jolloin kuorma kasvaa. Käsipainojen avulla suoritetaan harjoituksia hauis-, triceps-, delta-, kyynärvarren, selän lihasten, rinnan, lantion, jalkojen, ts. melkein kaikki lihasryhmät. Kun suoritat käsipainoja miehille, sinun on tarkkailtava hengitystä ja liikerytmiä.
Käsipainoharjoitukset lisäävät kehon tehokkuutta ja kestävyyttä. Kaikki käsipainoilla suoritetut harjoitukset lisäävät sen vaikutusta.
Jos haluat saada näkyvämmän tuloksen, lisää sitten käsipainojen painoa. Älä vain liioittele sitä. Tarpeeksi 10 kg: n käsipainot selkeämmän helpotuksen saavuttamiseksi.
Vedä itsesi yhteen terveyden ja ilon puolesta naisille, aloita vaikea tehdä miehille harjoituksia ja sitten tunnet ilon tuntea kehosi kauneuden.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
