Naisten lihasharjoitukset
Epäilemättä kaikki naiset haluavat poikkeuksetta olla ohut hahmo ja näyttää upealta. Jokainen nykyaikainen liikenainen, äiti tai vaimo ei kuitenkaan voi luoda vapaa-aikaa urheilulle, joka auttaa ylläpitämään paitsi kauneutta myös terveyttä. Kiihkeä elämänvauhti ei jätä naisille aikaa itselleen.
Naiset uhraavat kauneutensa ja kieltäytyvät tarkoituksellisesti hengenpelastavasta fyysisestä toiminnasta, mikä selittää tämän lähestymistavan banaalisella vapaa-ajan puutteella. Vaikka keho on nuori ja terve, se selviytyy itse liikunnan täydellisen puutteen seurauksista. Valitettavasti iän myötä kaikki muuttuu, ja valitettavasti ei parempaan vaan huonompaan suuntaan.
Naisruumi tottuu jatkuvaan fyysiseen passiivisuuteen (liikuntarajoitteisten tieteellinen nimi), minkä seurauksena ylipaino ilmestyy, selluliitti, lihakset surkastuvat ja hahmo menettää entisen houkuttelevuutensa ja harmoniansa. Edellä mainittujen kielteisten seurausten välttämiseksi ei ole lainkaan tarpeen ostaa kallista kuntosalin jäsenyyttä. Erinomainen tulos auttaa saavuttamaan erityisiä naisille tarkoitettuja lihasharjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona.
Naisten lihasharjoitukset
On monia kuntokomplekseja, jotka sisältävät erityisesti suunniteltuja lihasharjoituksia naisille. Kuntoharjoituksissa otetaan huomioon kaikki naisruumisominaisuudet. Kuntotehtävän ensisijainen tehtävä on vahvistaa lihaskorsettia ja sitten taistella ylipainoa vastaan. Lisäksi tämän urheilun avulla voit työskennellä niin kutsuttujen ongelma-alueiden kanssa.
Tyypillisesti ongelma-alueisiin kuuluvat pakarat, reidet, vatsa ja käsivarret. Näihin naispuolisiin kehon osiin ihonalaiset rasvat kertyvät nopeimmin ja selluliitti ilmestyy. Yleensä naisten erityisten kunto-harjoitusten kompleksit on suunniteltu ongelmialueiden selvittämiseen. On kuitenkin syytä muistaa, että keho päästä eroon ylipainosta vähitellen, joten kotiharjoitteluihin on lähestyttävä pätevästi.
Älä tyhjennä itseäsi harjoituksilla, joiden tarkoituksena on taistella ylimääräisiä kiloja tietyn ongelma-alueen alueella. Tämä ei ole kestävää. Vain joukko naisille erityisesti suunniteltuja lihasharjoituksia auttaa paitsi selviytymään ylipainosta myös sävyttämään kaikkia kehon lihaksia.
Kuntoilemalla kotona joka päivä ja suorittamalla erityisiä harjoituksia, saat unelmiesi kuvan. Harjoitusten tehostamiseksi sinun on kuitenkin noudatettava seuraavia sääntöjä:
- On syytä harkita tarkkaan naisten lihasharjoitusten valintaa. Ensinnäkin on hyödyllistä tarkastella hahmosi kriittisesti ja arvioida tulevan työn "mittakaava", ts. määritä ongelma-alueet sekä painoindeksi ja valitse tämän perusteella joukko harjoituksia;
- Muista, että harjoitussarjan tulisi olla kaikkien kehon päälihasten treenaaminen. Sinun ei pitäisi valita harjoituksia, jotka vaikuttavat yksinomaan ongelma-alueisiin;
- Valmistaudu tekemään harjoituksia useita kertoja viikossa (optimaalisesti 3-5 kertaa). Et koskaan saavuta tuloksia, jos harjoittelet aika ajoin. Vain säännöllinen liikunta auttaa laihtua ja sävyttää lihaksia;
- Ennen harjoittelun aloittamista on hyödyllistä lukea asiantuntijoiden suositukset oikeasta ruokavaliosta. Jopa parhaat naisille tarkoitetut lihasharjoitukset eivät auta selviytymään ylipainosta, jos päivittäinen ruokavalio koostuu kaloreista ja epäterveellisistä elintarvikkeista;
- On hyvä ostaa lisää kuntolaitteita kotiin, kuten käsipainot, kuntosalimatto tai hula-vanteet.
Joukko tehokkaita kuntoharjoituksia naisille
Todennäköisesti jokaisen ammatillisen kunto-ohjaajan oli työnsä aikana vastattava seuraaviin kysymyksiin:
- Kuinka poistaa vatsa naiselle;
- Kuinka saavuttaa haavan vyötärö;
- Kuinka käsitellä rasvojen kertymistä reisiin;
- Kuinka sävyttää rinnan ja käsivarsien lihaksia sekä päästä eroon löysästä ja rumaan roikkuvasta ihosta.
Nämä ja muut kysymykset koskevat monia naisia, jotka ovat päättäneet muuttua parempaan suuntaan ja ottaa vakavasti hahmonsa. Seuraava naisille tarkoitettu lihasharjoittelu auttaa järjestämään tärkeimmät ongelma-alueet ja hyvästelemään ylimääräiset kilot. Ehkä kannattaa aloittaa vastauksella kysymykseen siitä, miten nainen voi poistaa vatsansa, tehdä vyötäröstään hoikkaan ja vahvistaa vatsalihaksia.
Seuraava harjoitus toimii vatsan ja vyötärön lihaksille. Sinun täytyy makaa voimistelumatolla ja levätä kätesi painavan esineen päällä, taivuta sitten polviasi. Nosta jalat ylös alkuasennosta yksi kerrallaan, unohtamatta kuitenkaan hengitystä. Hengitettäessä jalat nousevat, hengitettynä ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
Se auttaa poistamaan naisen vatsan, sekä tämän harjoituksen että seuraavat. Niin sanottu kiertäminen toimii hyvin vatsalihaksille. Kiertämistä varten makaamme voimistelumatolle ja taivutamme polviamme pitäen samalla pään hartiatasolla. Sitten uloshengityksen aikana venytämme polvet päähän ja hengitettynä palaamme jälleen lähtöasentoon. Ensimmäinen ja toinen harjoitus tulisi tehdä kolmessa sarjassa 10-20 kertaa lisäämällä kuormitusta vähitellen.
Siirtyminen seuraavalle ongelma-alueelle ja työskentely lantiolla. Rasvan poistamiseksi reiteistä sinun on kyykistettävä ja mahdollisimman paljon ja usein. On tehokasta kyykätä kuormalla, kuten käsipainoilla. Lisäksi vuorottelevat jalkaterät auttavat taistelussa lonkkojen hoikkuudesta. Voit tehdä tämän ottamalla laajan askeleen eteenpäin yhdellä jalalla samalla kun lasket toista lattiaan, taivutettuna polvessa.
Hula-vanne on täydellinen lonkan ja vyötärön alueen treenaamiseen, ja luokat auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaa. Seuraava harjoitus sopii rinnan lihaksille ja käsivarsille. Lähtöasento - makaa selälläsi, voimistelulaudalla kädet nostettuna käsipainoilla. Hengitettynä levitämme käsivartemme sivuille ja uloshengitettäessä palaamme lähtöasentoon. Aluksi sinun on tehtävä useita lähestymistapoja 10-15 kertaa, lisäämällä vähitellen kuormaa.
Tietenkin tämä on kaukana tyhjentävästä luettelosta tärkeistä ja tehokkaista harjoituksista. Ammattitaitoiset kunto-ohjaajat kutsuvat tätä naisten lihasharjoitusten sarjaa perusasetukseksi. Tämä tarkoittaa, että yllä olevat harjoitukset sopivat kaikille poikkeuksetta, tärkeintä on suorittaa kompleksi oikein ja lisätä kuormaa vaiheittain.
Aloita liikunta kotona joka päivä, yritä parantaa päivittäistä ruokavaliota ja tehdä terveellisestä elämästä tärkein tapa. Älä epäröi, ajan myötä kehosi vahvistuu ja lihaksesi sävyttävät. Tärkeintä on uskoa itseesi ja vahvuuksiisi, äläkä missään tapauksessa anna periksi, koska vain säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
