Kalorit ja pyörä
Jokainen meistä kylmänä vuodenaikana odottaa kevään ja kesän saapumista. Tämä johtuu paitsi ensimmäisistä kukista, lintujen laulamisesta, mutta myös erinomaisesta mahdollisuudesta tuoda hahmosi hyvään kuntoon. Paras kuntolaite monille on polkupyörä, koska polkupyörällä olevat kalorit lentävät nopeasti. Lisäksi kehosta tulee terveempi ja kunnossa.
Kun ihmiset päättävät päästä eroon ylimääräisistä kaloreista pyörällä, monet ihmiset kysyvät itseltään kysymyksen: kuinka monta kaloria polkupyörällä poltetaan? Vastaus on melko yksinkertainen. Painon ja liikkumisnopeuden mukaan polkupyörän kalorikulutus vaihtelee tunnin aikana 400: sta 500: een.
Tehokkain tapa rakentaa jalkojen lihaksia ja polttaa kaloreita pyöräilyn aikana on liikkua ylöspäin suurimmalla nopeudella. Vahvat ja kapeat jalat, kehittyneet hamstrit ja nelipäät antavat sinun nauttia itsevarmasta kävelystä ja pukeutua mihin tahansa asuun. Ei pidä myöskään unohtaa, että pyöräilyn kalorit katoavat yhtä nopeasti kuin tämän aktiivisen kävelyn päätyttyä (vielä 8 tuntia). Tämä johtuu metabolisten prosessien parantumisesta koko kehossa.
Kun nouset kaksipyöräiseen ajoneuvoon, muista, että kalorien polttaminen polkupyörällä tuo sinut lähemmäksi vaalia unelmiasi kauniista jaloista, vatsalihasta ja selästä. Vahvan selkänojan ansiosta voit viettää paljon aikaa istuen tietokoneen ääressä, kantamalla raskaita tavaroita tai leikkimällä lasten kanssa.
Pyöräily laihtuminen
Valitse pyöräily, jotta voit laihtua ja pysyä terveenä. Kalorien pyöräily ei enää koskaan häiritse tai häiritse sinua. Kaloreiden polttaminen pyörällä ei tapahdu kovin nopeasti. Joten voit menettää noin 500 g viikossa, mutta niin hitaassa laihtumisessa sinun on kuitenkin ensin löydettävä suuri joukko etuja:
- Koko kehon lihakset pumpataan melkein samanaikaisesti, mikä antaa kuvalle yhtä kauniin ääriviivan;
- Kaloreiden hitaasti menettäminen pyöräilyn aikana tarjoaa suuren takuun, että et lisää niitä melko lyhyessä ajassa.
Kun tiedämme, että 3500 kaloria on 500 grammaa kokonaispainosta, on melko helppo ymmärtää, kuinka monta kaloria polkupyörällä poltetaan. Lisäksi tässä tapauksessa voit päättää itsenäisesti, kuinka monta tuntia sinun on käytettävä pyörällä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Kun aiot polttaa kaloreita nopeasti pyörällä, sinun ei tarvitse ylikuormittaa kehoasi. Tavallisen elämäntavan, huonojen tapojen, terveelliseen ruokavalioon siirtymisen jyrkkä hylkääminen voi viime kädessä aiheuttaa yleisen protestin kehossasi. Tämän seurauksena väsyt ja et halua palata harjoitteluun uudelleen.
Kalorit ja pyöräily
Parhaan tuloksen polkupyörän kalorien polttamisesta voidaan saavuttaa yhdistämällä liikunta harmonisesti ja tasapainoiseen ja oikeaan ravintoon. On tärkeää ymmärtää, että terveelliseen ruokavalioon kuuluu epäterveellisten ruokien poistaminen päivittäisestä ruokavaliosta ja niiden korvaaminen erittäin terveellisillä vihanneksilla, jyvillä ja hedelmillä.
Pyöräilykalorit sulavat nopeammin, jos keskityt valikossa kasviperäisiin elintarvikkeisiin, jotka imeytyvät nopeasti, parantavat fyysistä, emotionaalista ja aineenvaihduntaa.
Tietäen, että polkupyörän kalorit eivät enää häiritse, monet ovat kiinnostuneita tietämään, mitkä lihakset pumpataan tällaista urheilua harrastettaessa. Nämä sisältävät:
- Aseet ja olkapäät;
- Vatsalihakset ja vatsalihakset;
- Pakara- ja reisilihakset;
- Flexor- ja gastrocnemius-lihakset;
- Reiden takaosa.
Polttamalla kaloreita polkupyörällä, sinun ei pitäisi vaivata kehoasi tuntikausia. On muistettava, että lihasvuoret ovat hyviä vain kouluttajalle tai hierojalle, mutta eivät tytölle tai tavalliselle kaverille.
Mikä on kalorien kulutus pyörällä
Kun ajatellaan polkupyörän kalorien kulutusta, sinun on otettava huomioon suuri määrä asiaan liittyviä tekijöitä, jotka tämän seurauksena vaikuttavat saatuun lukuun. Joten sinun on otettava huomioon pyöräilijän paino, itse pyörätyyppi, nopeus ja liikkumisaika sekä maaston luonne, jolla harjoittelu tapahtuu.
Harkitse pyörän arvioitu kalorikulutus:
- 2800 pyöräilyn kaloria voi menettää ajettaessa tasaisella tiellä pienellä ajoneuvolla;
- Maastopyörä ja ei kovin tasainen raita säästävät 420 kcal 60 minuutissa;
- Kohdennettu urheiluharjoittelu, jolla on keskimääräinen kuormitus, vie keholta 560 kcal (tunnissa);
- Hyvän moottoritien raskaat kuormat yhdistettynä ammattilaispyörään polttavat 700 kcal tunnissa;
- Polkupyörän kalorikulutus on suurin, jos liikkut epätasaisessa maastossa ja panet jalkoihisi erittäin suuria kuormia.
Kun siis vastaat kysymykseen, kuinka monta kaloria polkupyörällä poltetaan, ota huomioon harjoittelutyyppi ja pyörän malli. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa kehosi valmiutta ottaa tämä tai tuo kuorma, jotta se ei vahingoittaisi tahattomasti.
Polkupyörän kalorit katoavat aina, koska polkemisen aikana henkilö hikoilee, mikä tarkoittaa, että hän vähentää ylipainoa. Mutta jotta näet todellisen tuloksen tällaisen fyysisen rasituksen jälkeen, sinun on mentävä suihkuun heti polkupyörän jälkeen ja juotava tarpeeksi vettä, mikä auttaa palauttamaan kehon vesitasapainon. Laihduttaa haluavien on kuitenkin noudatettava ravitsemusterapeuttien suositusta: pyöräilystä menettämät kalorit eivät palaa välittömästi kehoosi, jos et juo vettä harjoittelun jälkeen.
Yli 40-vuotiaiden naisten voi olla vaikea laihtua polkupyörällä. Ei pidä kuitenkaan epätoivoa. On parempi aloittaa tämän tyyppinen kuljetus 10-15 minuutin ajan, mikä lisää ajan mittaan harjoitteluaikaa ja kuormien voimakkuutta. Jos sinulla ei ole hyvää tahdonvoimaa ja olet usein laiska tuomaan jotain loppuun, ota ystäväsi ja tuttavat mukaan urheiluun, jotka tukevat sinua kaikin mahdollisin tavoin tavoitellun tavoitteen saavuttamiseksi.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
