Kaloribanaani
Banaani on eksoottinen hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Banaanit ovat Musaceae (banaani) -perheen monivuotisten nurmikasvien hedelmiä, jotka kasvavat Kaakkois-Aasian tropiikissa. Viljeltyjä banaanilajikkeita on noin 500, mutta massakäyttöön kasvatetaan tämän hedelmän keinotekoisesti kasvatettua lajiketta, Musa paradisiaca. Syötävät banaanilajikkeet jaetaan tavallisesti kahteen pääryhmään: jälkiruoka, jota syödään pääasiassa raakana tai kuivattuina, ja plantainit (plataanipuut), jotka vaativat lämpökäsittelyä ennen käyttöä. Mikä on banaanin kaloripitoisuus? Kuinka banaaneja tulisi käyttää laihduttamisen aikana?
Banaanien kaloripitoisuus, koostumus, hedelmien hyödylliset ominaisuudet
Banaanit ovat herkullisia, terveellisiä ja ravitsevia hedelmiä, jotka sisältävät useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen oikein. Banaanien kaloripitoisuus on suhteellisen pieni, mikä mahdollistaa tämän hedelmän kohtuullisen sisällyttämisen ruokavalioon.
Alhaisen kaloripitoisuuden banaanit sisältävät kuitua, fruktoosia, sakkaroosia, entsyymejä, omenahappoa, mikä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja parantamaan suoliston liikkuvuutta. Banaanien ravintokoostumus:
- Proteiinit - enintään 1,64 g;
- Rasvat - enintään 0,32 g;
- Hiilihydraatit - jopa 27 g.
Vitamiinit banaaneissa:
- B1 (enintään 0,54 mg) - tiamiinilla on keskeinen rooli rasvojen aineenvaihdunnassa, mikä on olennainen osa kehon kasvua ja kehitystä, auttaa normalisoimaan sydämen, ruoansulatuskanavan toimintaa, sillä on rauhoittava vaikutus;
- B2 (enintään 0,067 mg) - riboflaviini, monien biologisten prosessien koentsyymi, auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan toiminnan;
- PP (enintään 1,07 mg) - nikotiinihappo, B3-vitamiini, osallistuu rasvojen, aminohappojen, proteiinien, puriinien aineenvaihduntaan sekä kudosten hengitysprosesseihin, biosynteesiin;
- Askorbiinihappo (korkeintaan 36,7 mg) on voimakas antioksidantti, monien biologisten prosessien koentsyymi, stimuloi interferonin synteesiä ja osallistuu immunomodulaatioon.
Banaanimassa sisältää myös:
- Tryptofaani on aromaattinen alfa-aminohappo, joka auttaa normalisoimaan unen, vähentämään ahdistusta, poistamaan pelon ja jännityksen, vähentämään PMS-oireiden ilmenemistä, ja sitä käytetään myös alkoholin, huumeiden, tupakan riippuvuuden hoidossa;
- Metioniini on välttämätön aminohappo, joka auttaa normalisoimaan rasvan aineenvaihduntaa ja vähentämään kolesterolia kehossa;
- Lysiini on välttämätön alifaattinen aminohappo, jolla on antiviraalinen vaikutus, se auttaa ylläpitämään energiatasoja, normalisoi sydämen toimintaa, osallistuu kollageenin muodostumiseen ja kudosten korjaamiseen ja alentaa triglyseridien (rasva) määrää veressä.
Banaanin kaloripitoisuus saavuttaa 96 kaloria 100 grammassa tuoretta hedelmää. Yhden hedelmän paino kuoressa saavuttaa 150-180 g, mutta massan massaosuus ei ylitä 110 g. Banaanin kaloripitoisuus vaihtelee hedelmän kypsyysasteen ja banaanin kulutuksen tyypin mukaan. Joten kypsän tuoreen banaanin kaloripitoisuus saavuttaa 111 kaloria, vihreän banaanin kaloripitoisuus keskimäärin 108 kaloria, kun taas kuivatun banaanin kaloripitoisuus saavuttaa 290-310 kaloria 100 grammaa tuotetta kohden. Joitakin banaanilajikkeita käytetään keitetyt tai paistetut. Tässä tapauksessa hedelmien kaloripitoisuus riippuu täysin lämpökäsittelymenetelmästä sekä muista astian muodostavista ainesosista. Banaanisirujen kaloripitoisuus saavuttaa 480 kaloria. Voiko tätä hedelmää pitää banaanin kaloreiden ollessa niin ruokavalion?
Ruokavalion banaanit: kuinka sisällyttää hedelmät oikein ruokavalioon?
Yhden banaanin kaloripitoisuus on keskimäärin 104-108 kaloria, riippuen hedelmän koosta ja sen kypsyysasteesta. Banaanin kaloripitoisuus on riittävän korkea luokittelemaan tämä hedelmä ruokavalioon, mutta sen koostumuksen ja hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi säännöllinen banaanien kulutus auttaa vähentämään painoa luonnollisesti. Harkitse painonpudotuksen mekanismeja syömällä banaaneja:
- Riippumatta siitä, kuinka monta kaloria banaanissa on, päivittäinen hedelmien kulutus auttaa luonnollisesti puhdistamaan kehon. Banaanit sisältävät suuren määrän kuitua - ravintokuitua, jota mahan ruoansulatuskanavan entsyymit eivät hajota, mutta suoliston mikrofloora voi käsitellä niitä, mikä edistää myrkkyjen poistumista, normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa suoliston liikkuvuutta ja myötävaikuttaa siten luonnolliseen laihtumiseen;
- Banaanien käyttö, joiden 100 gramman kaloripitoisuus vaihtelee 96-108 kaloria, lisää pidempää kylläisyyden tunnetta, joka poistaa tarpeettomat välipalat ruokavaliosta.
- Banaanien sisältämät vitamiinit ja hivenaineet auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, hajottamaan rasvakertymiä, mikä myös myötävaikuttaa laihtumiseen.
Kun otetaan huomioon, kuinka monta kaloria banaanissa on, päivittäinen ruokavalio voi sisältää jopa 3 hedelmää päivässä. Banaanit on kuitenkin lisättävä ruokavalioon erittäin varovasti. Banaaneja käytetään mono-ruokavalioissa, jotka kestävät 3-7 päivää. Tällaisten ruokavalioiden valikossa on 4–1,5 kg: n banaaneja päivässä, lukuun ottamatta muita ruokia ja juomia, lukuun ottamatta puhdistettua vettä ja vihreää teetä. Banaanimonoterapian tehokkuus saavuttaa jopa 1 kg vakaata painonpudotusta päivässä. Tulosten oikean konsolidoinnin varmistamiseksi ruokavalion ja ruokavalion kokonaisvaltainen uudelleenjärjestely on tarpeen.
1 banaanin kaloripitoisuus ja ruokavalion annos 1 päivän ajan
Ruokavalion laatimisessa sinun on otettava huomioon, kuinka monta kaloria on banaanissa. Yhden banaanin kaloripitoisuus, kuten olemme jo sanoneet, vaihtelee 104-108 kaloria. Banaanit, joiden 100 gramman kaloripitoisuus riippuu hedelmän kypsyysasteesta, tarjoavat riittävän määrän vitamiineja ja elintärkeitä hivenaineita, mikä auttaa välttämään fysiologista ja psykologista stressiä painonpudotuksen aikana.
Päivittäinen ruokavalio voi sisältää myös keitettyjä munia (1 kpl), täysjyväleipää (enintään 70 g), keitettyä vähärasvaista lihaa (enintään 100 g), raakoja vihanneksia ja hedelmiä rajoittamattomina määrinä. Tällaisella ruokavaliolla banaanien määrää, joiden 100 gramman kaloripitoisuus on yhtä suuri kuin pienen (enintään 50 g) lihan annoksen kaloripitoisuus, on vähennettävä suhteessa tuotujen tuotteiden kaloripitoisuuteen.
Banaanisirujen kaloripitoisuus saavuttaa 480 kaloria 100 g: ssa tuotetta, mikä sulkee tämän tuotteen automaattisesti pois ruokavaliosta. Rapeasta banaanikiilasta tulee kuitenkin välttämätön tuote niille, jotka eivät voi kuvitella ruokavalioaan ilman makeisia. Banaanisirujen kaloripitoisuus on yhtä suuri kuin perunalastujen kaloripitoisuus, mutta banaaniviipaleissa on paljon enemmän ravinteita kuin ohuina paistettujen perunoiden viipaleina.
Banaanit ovat erinomainen ravintolisä nälän tehokkaaseen hallintaan. Banaanien päivittäinen syöminen edistää luonnollista vieroitusta ja auttaa lievittämään stressiä ruokavalion rajoituksista.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
