11 tehokasta tapaa piristää
Kova työ, pitkät työpäivät, jatkuva unen puute, pitkä matka autopyörän takana - kaikki tämä johtaa siihen, että meistä tulee hitaita, unisia ja hukkua kuin etanat.
Siksi tämä artikkeli sisältää 11 tehokkainta tapaa piristää ja palauttaa kyky työskennellä tuottavasti ja keskittyä.
1. raitista ilmaa ja liikuntaa
Jopa pieni 20 minuutin kävelymatka raitista ilmaa voi antaa voimaa ja palauttaa mielen selkeyden. Virta raitista ilmaa ja liikuntaa lievittää uneliaisuutta ja virkistää. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta lyhyelle kävelylle, voit käyttää. On parempi, jos kyseessä ovat voimaharjoitukset, esimerkiksi punnerrukset.
2. Suklaa
Luonnollinen tumma suklaa sisältää paitsi kofeiinia, joka auttaa lievittämään väsymystä, myös flavonoideja, jotka parantavat mielialaa ja parantavat aivotoimintaa. Siksi asiantuntijat neuvovat opiskelijoita ja koululaisia käyttämään luonnollista suklaata istunnon ja tenttien aikana.
3. Ruoka
Ei ole epäilystäkään siitä, että liian rasvainen ja täyttävä ruoka aiheuttaa uneliaisuutta, mutta tyhjä vatsa johtaa myös hajoamiseen. Herätessäsi on suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (perunat ja jauhot). Tällainen ruoka palauttaa sinut toimintakuntoon ja palauttaa aivotoiminnan.
4. Sitrushedelmien haju
On käynyt ilmi, että juuri kuorittu sitruuna, mandariini tai appelsiini tuoksu sisältää eteerisiä öljyjä, joilla on virkistävä vaikutus ihmiskehoon. Siksi, jos sinulla on pitkä automatka ratin takana tai kovaa työtä, joka vaatii intensiivistä huomiota useita päiviä, pari appelsiineja voi olla hyödyllinen. Sitrushedelmien kuori on erityisen hyvä siinä mielessä, että se säilyttää arominsa pitkään, vaikka se kuivuu vähän.
5. Päivän uni
Päiväunet ovat erinomainen tapa lievittää uneliaisuutta ja tuntea jännitystä loppupäivän ajan. On parasta, jos unen kesto on kymmenestä minuutista puoleen tuntiin. Jos sinulla on vahvat hermot, voit helposti käyttää tätä tapaa piristää jopa työssä. Pyydä kollegaa herättämään sinut tietyn ajan kuluttua. Ja jos kukaan ei herätä sinua, käytä vanhaa avaimen temppua: istuessasi nojatuolissa, laita kätesi käsinojaan ja tartu siihen painavaan avainjoukkoon. Kun nukut syvästi, kätesi rentoutuu, näppäimet liukastuvat ulos ja putoavat lattialle, jolloin kuuluu voimakas ääni, joka herättää sinut juuri oikeaan aikaan.
6. Voimakas laulaminen tai huutaminen
Ääniä laulava kappale voi piristää sinua hetkeksi. Jos olet yksinkertaisesti "pois päältä" ja täysin sietämätön, käytä todistettua menetelmää - huutaa. Voit jopa vannoa jonkun osoitteessa. Esimerkiksi nuhtele hallitusta tai pomoja siitä, että sait sinut työskentelemään, kun haluat pitää tauon.
7. Työ
Aivomme tarvitsevat säännöllistä lepoa. Jos emme jatkuvasti nuku tarpeeksi ja emme sitten tarjoa aivoille riittävää kuormitusta, se etsii vapaa-aikaa ja sammuu itsestään. Siksi voit kannustaa omaa kehoasi tarjoamalla itsellesi kiireellistä työtä, ja mitä enemmän, sitä parempi. On totta, että on tiedettävä, milloin lopettaa, muuten se ei ole kaukana uupumuksesta.
8. nautittavaa toimintaa
Kun haluat todella rentoutua, mutta sellaista mahdollisuutta ei ole, tämä on vain paras aika miehittää aivosi miellyttävällä toiminnalla, josta olet vilpittömästi kiinnostunut. Tässä tapauksessa uneliaisuus haalistuu taustalle.
9. Ajan oikea käyttö
Biorytmit eivät ole vain englantilaisten tutkijoiden keksintö, vaan todellisuus, joka todella vaikuttaa tuottavuuteen ja hyvinvointiin. Siksi sinun on kuunneltava kehoasi. Jokaisen henkilön tietyssä vuorokaudessa tuottavuus laskee tai päinvastoin kasvaa. Jos huomaat, että kello kahdeksan illalla tunnet olevasi väsynyt ja hukkua - lepää, ja jos kello 11 aamulla sinulla on "toinen tuuli", on synti olla hyödyntämättä sitä. On suunniteltava työsi ja oma päiväsi ottaen huomioon biorytmi, lepäämällä oman toiminnan "laskun" hetkinä ja työskentelemällä sen "nousun" hetkinä. Sitten voit hyödyntää omaa aikaa.
10. Ilman lämpötilan säätö
Väsymys ja uneliaisuus voivat johtua liian korkeista tai liian matalista huonelämpötiloista. Jos se on liian kylmä, keho alkaa kuluttaa paljon energiaa lämpenemiseen, mikä vähentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Jos se on liian lämmin, keho alkaa jäähtyä voimakkaasti ylikuumenemisen välttämiseksi. Siksi optimaalinen lämpötila henkilölle on 18-25 astetta. Tällaisessa lämpötilajärjestelmässä henkilöllä on mahdollisuus keskittyä täysin kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen.
Kylmän ilman virtaus, toisin kuin yleinen käsitys, ei ole virkistävä. Mutta on tärkeää tietää, että hapen puute aiheuttaa uneliaisuutta.
11. Ammatin vaihto
Yksitoikkoisuus johtaa myös uneliaisuuteen ja väsymykseen. Siksi on ajoittain tarpeen vaihtaa ammattia. Jos esimerkiksi haluat ajaa autoa pitkään, pysähdy säännöllisesti ja venytä jalkojasi. Ja tentin aikana voit käydä wc: ssä. Jopa tällaiset lyhyet tauot vapauttavat aivot ja saavat sen tuntemaan virkeän.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
