Oikea ravinto urheilulle
Jotta urheilusta saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, niitä on täydennettävä asianmukaisella ravinnolla. Samalla ei ole väliä mitä tarkoitusta urheilutoiminnallasi harrastat: laihtua, rakentaa lihasmassaa tai yksinkertaisesti pitää kehosi terveellisessä tilassa. Tietenkin ravitsemus urheilulle laihtumisen ja lihasten rakentamisen kannalta on erilainen, mutta joka tapauksessa sen pitäisi olla terveellistä ja oikeaa. Mitkä tuotteet ja missä suhteissa tulisi kuluttaa kussakin yksittäistapauksessa, määritetään erikseen, samoin kuin ravitsemus ammattilaisille. Tässä katsauksessa keskitymme urheilun harrastajien terveellisen ruokavalion yleisiin sääntöihin.
Terveellinen ruokavalio perustuu kolmeen pilariin: jatkuva hallinta, tasapaino, ruoan saanti. Ensimmäinen tarkoittaa sitä, että jos haluat kehittää terveellisen ruokailutottumuksen, sinun on lopetettava pureskelemasta mitä tahansa käsillä olevaa huomaamatta sitä. Jokaisen suuhusi menevän tuotteen merkitys ja terveyshyödyt on analysoitava tiettynä ajankohtana.
Tasapainon periaate tarkoittaa, että kehon on saatava kaikki normaaliin elämään tarvittavat aineet oikeassa määrässä. Epätasapainoinen ruokavalio urheilussa on yleisin virhe aloittelijoille. Äärimmäiset ruokavaliot urheilutoiminnan aikana ovat erityisen vaarallisia; tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen ja kivennäisaineiden normit voidaan laskea käyttämällä erityisiä taulukoita. Jos tämä on vaikeaa, kysy neuvoa dietologilta tai urheiluravitsemusterapeutilta.
Ruokavalion osalta säännöt ovat seuraavat: Sinun on syötävä säännöllisesti, mieluiten samaan aikaan päivästä, vähintään viisi kertaa päivässä,
pieninä annoksina. Viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välipalaa on suositeltavaa nauttia tunti ennen harjoittelua ja tunti sen jälkeen. Sanalla "välipala" ei tietenkään tarkoiteta suklaapatukkaa ja pulloa Coca-Colaa, vaan jotain hedelmäsalaattia tai annosta raejuustoa kupin vihreän teen kera. Itse asiassa kaikki vinkit.
Tietenkin sinun on tehtävä kovasti töitä aterioiden järjestämiseksi urheilun aikana, mutta palkkasi on erinomainen terveys, hyvät tuulet ja loistava urheilullinen hahmo.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
