Oikea ravinto laihtuminen
Ihmiskehon vakaa työ, kaikkien hyödyllisten alkuaineiden ja aineiden monimutkainen omaksuminen, oikea ja nopea aineenvaihduntaprosessien kulku ruoansulatuskanavassa takaavat ja takaavat korkean immuniteetin ja hyvän terveyden. Oikea ravinto laihtumiseen - vakio ja erityinen ateria-aika. Laihtua oikealla ravinnolla, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin elimistö voi käyttää päivittäisen toiminnan aikana. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa ruoan ravintoarvoa - sen kemiallista koostumusta, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekä vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintokuitujen pitoisuutta.
Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet laihtuminen
Laihtua oikealla ravinnolla sinun on vältettävä nälkäisyyttä. Oikea ravinto vaatii tasapainoista ruokavaliota. Elintarvikkeiden jakautuminen saapumistuntien mukaan riippuu suoraan energiapotentiaalista ja niiden koostumuksesta. Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet (kala, liha, palkokasvit) ovat parhaita lounaaksi tai aamiaiseksi. On suositeltavaa aloittaa ateriat vihanneksilla tai salaateilla mahan erityksen aktivoimiseksi. On tarpeen syödä vihanneksia ja hedelmiä niin usein kuin mahdollista. Hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa tasapainoista ja asianmukaista ruokavaliota laihtumiseen. Ne sisältävät merkittäviä määriä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä laihtumiselle.
Oikean ravitsemuksen aikana sinun tulisi juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista. Päivittäisen vesimäärän tulee olla vähintään kaksi litraa. Säännöllinen veden juominen auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja sillä on myös suotuisa vaikutus ihon kuntoon. On välttämätöntä minimoida evästeiden, makeisten, kakkujen ja muiden makeistuotteiden käyttö. On kuitenkin myös mahdotonta kieltäytyä kategorisesti makeisista. Jos kehon makeisten hylkääminen on melko vaikea tehtävä, voit korvata tavalliset evästeet vähärasvaisilla evästeillä ja valita kakut ja kakut ilman voiteita.
Hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä aamiainen voi auttaa laihtua ja auttaa myös kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Ihmiset, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, eivät tarvitse ylimääräisiä välipaloja ja syövät paljon vähemmän yöllä. Monet arviot painonpudotuksen oikeasta ravinnosta sanovat, että oikea aamiainen antaa energiaa ja voimaa, parantaa aineenvaihduntaa ja mielialaa. On suositeltavaa syödä puuroa aamiaiseksi. Samanaikaisesti se on keitettävä vedessä ja kulutettava lisäämättä voita. Aamiaiseksi voit valmistaa kaurapuuroa rusinoita, omenoita ja banaaneja. Voit myös tehdä riisipuuroa hunajalla tai tattaripuuroa, jossa on vähän paistettua sipulia ja porkkanaa.
Kun syöt, on erittäin tärkeää keskittyä ruokaan. Et voi puhua, lukea, katsoa televisiota. Muussa tapauksessa tieto kylläisyydestä saapuu aivoihin viiveellä.
Asianmukaisella ravinnolla sinun tulisi oppia korvaamaan kaloripitoiset elintarvikkeet vähemmän keholle haitallisilla elintarvikkeilla. Esimerkiksi, jos lihasta on vaikea luopua kokonaan, sianliha voidaan korvata kanalla tai naudanlihalla. Raskas kerma voidaan korvata luonnonjogurtilla ja auringonkukkaöljy oliiviöljyllä.
Oikein ravitsemuksella on parempi luopua alkoholista. Sinun tulisi asettaa sääntö juoda korkeintaan yksi lasillinen viiniä kerrallaan.
Monissa painonpudotuksen ravitsemuksellisissa ravintoloissa korostetaan, että on erittäin tärkeää oppia vähentämään ruoka-annoksia. Osa kalasta ja lihasta tulee olla kämmenen kokoinen, puuron annoksen on oltava nyrkin kokoinen. Voit kuluttaa leipää tai leipää enintään 30 grammaa päivässä, raejuustoa - enintään kaksisataa grammaa ja juoda enintään lasillisen maitoa. Vihannesten ja hedelmien annoksen tulisi olla noin kahden ihmisen nyrkin kokoinen.
Oikea ravinto perustuu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen optimaaliseen osuuteen. Henkistä työtä tekevät ihmiset liikkuvat vähän. Heidän aivonsa imevät kuitenkin suuria määriä energiaa. Siksi heidän ruokavalionsa tulisi sisältää 100-110 grammaa proteiinia, 80-90 grammaa rasvaa ja 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Fyysisen työn ihmisillä lihakset kuluttavat merkittävän määrän energiaa. Siksi he tarvitsevat 100-150 grammaa proteiinia, 80-90 grammaa rasvaa ja 400 grammaa hiilihydraatteja.
Lisää kasviruokien määrää kesällä ja keväällä. Talvella sinun on lisättävä ruokaan runsaasti rasvoja ja proteiineja sisältäviä ruokia.
Oikein ravitsemuksella ei pidä syödä yhteensopimattomia ruokia. Epäedulliset ruokayhdistelmät aktivoivat ruoan hajoamis- ja käymisprosessit suolistossa, minkä seurauksena toksiinit ja toksiinit kertyvät ihmiskehoon. Oikein ravitsemuksella on tarpeen jakaa ruokaa kemiallisten komponenttien joukon, kaloreiden määrän päivän aikana. On myös tarpeen ottaa huomioon ruokien määrä ja määrä. Fyysisesti terveiden ihmisten tulisi syödä kolmesta neljään kertaa päivässä. Ruoansulatusjärjestelmään liittyvien sairauksien vuoksi kannattaa syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä.
Joten oikea ravinto laihtumiseen on tuoretta, monipuolista ruokaa, jota kulutetaan mielihyvin kohtuullisesti.
Oikea ravinto laihtuminen - paasto päivät
Joskus sinun on annettava keholle lepoa vähentämällä ruoan määrää ja muuttamalla ruokavalion koostumusta. Paastopäivinä on hyödyllistä kuluttaa maitoa ja ruskeaa leipää. Maito sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kalsiumia. Ja yhdessä mustan leivän kanssa se antaa huomattavan kylläisyyden tunteen. Paastopäivän päivärahan tulisi olla yksi litra maitoa ja 150 grammaa mustaa leipää. Haluttaessa tuotteiden määrää voidaan muuttaa. Maito voidaan korvata kefirillä. Voit juoda kefiriä jopa puolitoista litraa päivässä.
Omenapäivä on erinomainen purku keholle normaalilla vatsan happamuudella. Omenoita voidaan kuluttaa rajoittamattomina määrinä. Ne antavat helpotusta ruoansulatuskanavalle ja täydentävät hyödyllisten alkuaineiden (kalium, rauta ja muut) määrää.
Paastopäivänä, jolla on oikea ravinto laihtumiseen, voit keittää riisiä tai tattaria. Tattari on ensin liotettava yön yli pienessä vedessä. Voit täydentää puuroa porkkanoilla (höyrytetty tai tuore). Yhdeksi paastopäiväksi sinun on valittava vain riisi tai vain tattari.
Jokaista paastopäivää on täydennettävä kivennäisvedellä. Paastoamispäivät tulisi toistaa korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa.
Ravitsemuksen perusteet miesten laihtumiseen
Miehille ylimääräiset kilot ovat erityisen vaarallisia. Ylipainoisilla miehillä on suuri riski saada aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.
Kuinka tarjota oikea laihtuminen ravintoa miehille? Ensinnäkin virtalähde on suoritettava tietyssä tilassa. Oikein ravitsemuksella ruokaa tulisi vaihdella ja valikko olla tasapainossa. Toiseksi miesten tulisi syödä täydet ateriat ja välttää jatkuvaa välipalaa. Valikkoa laadittaessa on erittäin tärkeää ottaa huomioon elintarvikkeiden rasvapitoisuus. Fyysinen aktiivisuus yhdistettynä oikeaan ravitsemukseen on miehen terveyden perusta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
